Разберете кой е най -добрият креатин за използване на маса, сила и издръжливост? Креатинът е карбоксилна киселина, съдържаща азот. Това вещество участва най -активно в енергийния обмен на мускулни и нервни тъкани. Когато използвате креатин в културизма, можете значително да увеличите физическите параметри, както и да ускорите наддаването на маса. Нека да разгледаме какви видове креатин се използват най -често в културизма.
Ефекти на креатина
Преди да преминем към описание на видовете креатин в културизма, нека разгледаме по -отблизо ефектите и биологичната роля на това вещество в човешкото тяло. Веднага трябва да се каже, че креатинът е естествено вещество, което се намира в мускулите на всички животни, както и на хората.
Средно концентрацията на креатин достига 100-140 грама. Креатинът е източник на енергия за мускулите и може да се твърди, че можем да се движим благодарение на това вещество. Обикновените хора консумират средно няколко грама креатин през целия ден. Той е също толкова важен за нормалното функциониране на веществото, колкото хранителни вещества и микроелементи.
Креатинът постъпва в организма с храната и може да се синтезира и от три амина - метионин, глицин и аргинин. Ензимите, участващи в производството на креатин, се синтезират от черния дроб, панкреаса и бъбреците. По този начин всеки от тези органи има способността да синтезира креатин, който след това навлиза в кръвния поток.
Почти 95 процента от веществото се съхранява в мускулите, тъй като именно мускулните тъкани консумират основно креатин. Ясно е, че под въздействието на физическо натоварване креатинът се консумира по -активно и затова спортистите трябва да използват специални добавки. Днес има много видове креатин за използване в културизма. За тях обаче ще говорим малко по -късно.
Въпреки че тялото е в състояние да получава енергия от въглехидрати, мазнини и дори протеинови съединения, АТФ е най -предпочитаният за мускулната функция. Това вещество се съдържа в организма в много ограничено количество и непрекъснато се обновява в хода на определени химични реакции. Именно в тях участва креатинът.
Ето основните ефекти на креатина, които са от основно значение за спортистите:
- Увеличаване на показателите за сила.
- Способността да се ускори набор от висококачествена мускулна маса.
- Подобрява качеството на мускулния релеф.
- Скоростта на производство на анаболни хормони се увеличава.
- Помага за нормализиране на холестеролния баланс.
- Има противовъзпалителни свойства.
- Защитава централната нервна система.
Какви видове креатин се използват най -често в културизма?
Днес има голям брой видове креатин, но не всички се използват в културизма. Освен това най -популярният е монохидрат и прегледът трябва да започне с описание на това вещество:
- Креатин монохидрат. Това е най-ефективната и най-продавана форма на креатин. Монохидратът може да се достави под формата на прах, капсула или таблетка. Освен това много производители го добавят към състава на различни видове спортно хранене, например гейнери или комплекси преди тренировка. Молекулата на веществото съдържа креатин и вода.
- Креатин безводен. Всъщност това е обикновен креатин, от молекулата на който е отстранена водата. По своите свойства той не се различава от монохидрата, но съдържа шест процента повече от активния компонент.
- Креатин нитрат. Основно съединение, в което молекула на азотен оксид се добавя към креатина. Предполагаше се, че креатин нитратът ще бъде по -ефективен от монохидрата, но това не се случи. Учените също предполагат, че този вид креатин, използван в културизма, има съдоразширяващи свойства. Имайте предвид, че цената на нитратите надвишава тази на монохидрата.
- Креатин тартарат. В това вещество креатинът се комбинира с молекула винена киселина. Тази форма на креатин няма никакви предимства пред монохидрата.
- Креатин хидрохлорид. Това е един от по -новите видове креатин за културизъм. Предполага се, че веществото съдържа възможно най -чистия креатин, което би трябвало да повиши ефективността на добавката. Този факт обаче все още няма достатъчно основания и поради тази причина няма много смисъл да започнете да го използвате вместо монохидрата.
- HMB креатин. По време на производството на това вещество, един от левциновите метаболити, бета-хидрокси-бета-метилбурат, се добавя към молекулата на креатина. Неговата задача в организма е да ускори регенеративните процеси и растежа на мускулната тъкан. В сравнение с монохидрата, креатинът с LMW има по -добра абсорбция, но малко изследвания са направени и неговата ефективност остава под въпрос.
Освен това в културизма има видове креатин, но досега най -ефективният монохидрат продължава да бъде.
За повече информация за различните видове креатин вижте този видеоклип:
