Разберете дали аминокиселините наистина играят толкова важна роля в диетата на спортиста? И защо много спортисти активно използват изолевцин в диетата си. Аминокиселинните съединения се използват активно от организма в различни процеси. В хода на многобройни проучвания беше установено, че аминовата група BCAA е от голямо значение за строителите. Както вече трябва да знаете, той съдържа три вещества и днес ще разгледаме по -отблизо използването на изолевцин в спорта.
Както всички съединения с аминокиселини с разклонена верига, изолевцинът е незаменим амин и следователно не може да се синтезира в човешкото тяло. Този факт увеличава значението му, което вече е много високо. Това вещество се намира в много храни като яйца, млечни продукти, риба, пиле, водорасли и др.
Значението на изолевцин в спорта
Нека разгледаме по -отблизо какви функции изпълнява това аминокиселинно съединение в организма и каква е неговата стойност за спортистите:
- Производство на хемоглобин. Повечето протеинови съединения в кръвта са свързани с кислород. Изолевцинът ви позволява да увеличите количеството кислород, което може да се прикрепи към хемоглобина. Това не само ускорява производството на хемоглобин, но и подобрява доставката на кислород до всички тъкани.
- Регулира концентрацията на захар. Високите или ниските нива на захар са еднакво вредни за организма. Тялото е в състояние да поддържа нормална концентрация на вещество и използва хормони за това. Именно за производството на тези вещества са необходими амини, а изолевцинът участва в процеса на синтез на инсулин. Ако в организма се образува дефицит на това вещество, тогава производството на инсулин ще стане невъзможно, което в резултат ще доведе до сериозни последици, до развитието на диабет. Също така в такава ситуация е възможно нарушение на метаболизма на въглехидратите.
- Подобрява процесите на снабдяване на тялото с енергия. Ако говорим за използването на изолевцин в спорта, тогава е наложително да се каже за способността на амина да подобрява процесите на снабдяване с енергия. Тъй като метаболизмът на дадено вещество протича в тъканите на мускулите, именно върху тези тъкани изолевцинът има най -голям ефект. Той ускорява производството на аланин, което води до намаляване на времето за възстановяване след тренировка. Както знаете, възстановяването за спортистите е много важен фактор за напредъка.
- Подобрява качеството на кожата. Междуклетъчната течност на външния слой на кожата (епидермиса) се състои от смес от лимфа и кръвна плазма. Циркулацията му се осигурява от съкращенията на сърдечния мускул. Тъй като есенциалните амини влияят върху скоростта на метаболизма, възстановяването на клетъчните структури на кожата протича много по -бързо.
Как се използва изолевцин в спорта?
BCAA са жизненоважни за всички хора, които изпитват интензивна физическа активност в спорта или на работното място. Въпреки че се намират в голямо количество храна, това почти винаги не е достатъчно, за да се поддържа необходимата им концентрация.
След многобройни експерименти можем да кажем с пълна увереност, че изолевцинът в спорта е предназначен за възстановяване на енергийния баланс и повишаване на издръжливостта. В допълнение, в комбинация с други два амина от групата на ВСАА, изолевцинът е мощен антикатаболик и помага за защита на мускулната тъкан от разрушаване. Това също е много важна характеристика на това вещество за строителите. Без надеждна защита срещу катаболизъм е невъзможно изграждането на големи мускули.
Разбира се, няма смисъл да използвате валин отделно. С правилно подбрана комбинация от трите амина от групата на ВСАА, те взаимно усилват ефекта върху организма. Това съотношение е установено в множество експерименти и е 2 към 1 в полза на левцин. С други думи, левцинът трябва да се приема два пъти повече в сравнение с други BCAA. Именно в тези съотношения сега се произвеждат всички добавки, съдържащи BCAA.
Дози на левцин
Учените са установили, че дневното изискване на обикновен човек за изолевцин е 35 милиграма. Разбира се, спортистите трябва да консумират много повече от това вещество, тъй като консумацията му е много по -висока от тази на обикновен човек. Много е трудно да се задоволят нуждите на организма само с помощта на храна и затова е необходимо да се използва спортно хранене.
Днес на пазара има голям брой продукти от този тип и те малко се различават един от друг. Единственото нещо, на което трябва да обърнете внимание, е съотношението на амини, за което говорихме по -горе. Тези добавки трябва да се използват преди началото и след завършването на обучението в размер на една порция.
За приемането на изолевцин в BCAA комплекса вижте това видео:
