Запознайте се с характеристиките на бойния тип фитнес и разберете какви резултати можете да постигнете, като използвате редовни тренировки. Напоследък тай-бо фитнесът става все по-популярен в различни щати на планетата. Тази фитнес посока се основава на елементите на аеробиката, бойните изкуства и танцовите движения. Това е чудесно средство за борба с мазнините и укрепване на мускулите. Самият термин "тай-бо" произхожда от таекуондо и бокс.
Историята на развитието на тай-бо фитнес
Тази фитнес линия е основана от американския боец - Били Бланкс. По принцип тай-бо е вид аеробика, която е допълнена с елементи от карате, бокс, таекуондо и муай тай. Всички движения се изпълняват с музикален съпровод.
Основателят на тай-бо фитнес е роден в средно американско семейство от 15 деца. Били беше четвъртият най -възрастен сред тях. Трябва да се отбележи, че от раждането Бланкс има аномалия в тазобедрената става, но от единадесетгодишна възраст започва да практикува карате и таекуон -до.
Този човек се оказа много способен и достатъчно бързо спечели световна слава. Били стана световен шампион по карате седем пъти, притежава черни колани в пет бойни изкуства и дълго време беше капитан на американския национален отбор по карате.
През 1986 г. Бланкс започва своята филмова кариера, която успява да участва в повече от две дузини филми. Между другото, Брус Лий винаги е бил идол на Били, а появата му в киното беше доста очаквана, след като спечели слава като боец. През същата година Бланкс създава свой собствен тренировъчен център и започва да работи на принципите на собствената си посока на фитнес - тай -бо.
За кратко време програмата става популярна в САЩ и много холивудски звезди, например Паула Абдул и Памела Андерсън, стават ученици на Били Бланкс. Феновете на Tai-bo са единодушни в мнението, че това е много ефективна тренировъчна програма, която ви позволява да постигнете отлични резултати в най-кратки срокове. С излизането на DVD -та с уроците на Били, нова посока във фитнеса се разширява извън границите на една държава и се разпространява по цялата планета. Благодарение на видео уроците, всеки човек получи отлична възможност да практикува тай-бо у дома и по този начин да се поддържа в добра физическа форма.
Ползите от практикуването на тай-бо
Сега ще подчертаем десет основни предимства на тази фитнес зона, които ще ви помогнат да направите правилния избор.
- Програмата изисква много енергия и само за една сесия можете да изгорите от 600 до 700 калории.
- Перфектно увеличава издръжливостта и подобрява работата на сърдечния мускул.
- Няма удари със скок. Това намалява риска от сериозни наранявания на ставите. Трябва да се признае, че фитнесът тай-бо е отлична форма на кардио тренировка и в същото време рисковете от нараняване са минимални.
- Редовните упражнения укрепват гръбначния стълб и насърчават добрата стойка. В допълнение, класовете са отлично средство за профилактика на заболявания като остеохондроза.
- По време на тренировката всички мускули на тялото участват активно в работата, особено пресата и долните крайници. Това ви позволява ефективно да се отървете от голямо количество мазнини за кратко време.
- Програмата е много лесна за научаване и дори да не сте се занимавали с бойни изкуства, можете лесно да овладеете всички упражнения.
- Класовете перфектно развиват координация на движенията и разтягане.
- Тъй като програмата включва елементи от бойни изкуства, имате възможност да изхвърлите цялата скрита агресия и негативна енергия в класната стая.
- За да тренирате ефективно, не се нуждаете от специално оборудване и са достатъчни само видео уроци.
Основни принципи на тай-бо
Въпреки наличието на различни видове удари в програмата, тай-бо е по-скоро отбранителна система. Изходната позиция за всички движения е стойката на боксьора. Ръцете ви са свити в лактите, а лявата страна на тялото е леко избутана напред.
Всеки удар трябва да се започва с лявата ръка, тъй като скоростта на нейното движение в повечето случаи надвишава дясната. Често в процеса на изработване на ударни елементи се използват леки гири (от един до два килограма), държани в ръцете. Понякога във фитнес центровете по време на тренировка се използват боксови ръкавици, но те по -скоро създават среда, тъй като няма практическа необходимост от използването им.
Докато практикувате тази програма, трябва да се научите как да стискате юмруци правилно и да отхвърляте всички страхове, когато ги използвате. Също така, голямо значение по време на обучението по тай-бо се отдава на дихателната техника, упражненията за повишаване на издръжливостта и релаксационните умения. Въпреки че способността да отстоявате себе си в живота няма да бъде излишна, тя все още не е основната. Много по -важни са скоростта, издръжливостта и способността да се вземат правилни решения.
Характеристики на обучението по тай-бо
Говорейки за тай-бо фитнес, трябва да запомните за тренировъчния процес, защото той е същността на вашето обучение. Както при всички бойни изкуства, психическото отношение е от голямо значение. За да се постигне желаната цел, програмата включва елементи на дихателни упражнения и основите на медитацията, дошли в тай-бо от ушу, цигани и тай чи. В резултат на това спортистите успяват да увеличат концентрацията на адреналин, което е много важно в тай-бо.
Всички елементи на бойните изкуства, които се практикуват в урока, ви позволяват да постигнете необходимото емоционално състояние. Това от своя страна дава възможност да се увеличи натоварването, без да се навреди на тялото. Обърнете внимание, че тай-бо е доста способен да замени сутрешните упражнения или ще ви позволи да облекчите стреса след тежък работен ден. Фитнес тренировките Tai-bo могат да продължат само четвърт час.
Всички класове започват със загрявка и това трябва да се превърне в правило за вас, без значение какъв спорт спортувате. След това започва основната част от тренировката, състояща се от произволни движения из залата, както и изпълнение на удари по торбата и скокове. Обърнете внимание, че специалистите по тай-бо не съветват да изпълняват удари с пълна амплитуда. За да се намали рискът от нараняване, ръката или кракът трябва да останат леко свити в края на траекторията по време на удара.
Тъй като повечето движения в тай-бо са удари, основното обучение ще бъде познато на тези хора, които практикуват карате. Ако се извършват удари в космоса, тогава си струва да се използват допълнителни тежести. Най -често за това, както отбелязахме по -горе, се използват леки гири. В допълнение към ръчните улари, класовете по тай-бо включват и овладяване на ритници във всички посоки.
При изпълнение на всяко упражнение се изпълняват от две до три дузини удара. Програмата включва и упражнения, които имат много красиви ориенталски имена, например „Атакуваща богомолка“. Списъкът с упражнения е много дълъг и ще помогнете да се запознаете изцяло с него във видео уроци или под ръководството на опитен инструктор.
За да постигнете добри резултати, вашите сесии трябва да са редовни. За начинаещи е достатъчно да проведат 20-минутни уроци, а това е достатъчно, за да подредят физическата си форма и да заредят енергията си. Ако гледате часовете отвън, те изглеждат много агресивни. По същество обаче това изобщо не е така.
Благодарение на наличието на боксови елементи в програмата, ще можете да укрепите мускулите на ръцете и раменния пояс. Но упражненията, взети от таекуон -до, ще бъдат много полезни за мускулите на краката. В класната стая можете значително да подобрите реакцията си, да увеличите издръжливостта, а също така да стимулирате работата на защитните механизми на тялото. Освен това, благодарение на мощното кардио упражнение, тай-бо фитнесът е отличен начин да отслабнете. Това е една от причините за повишения интерес към програмата за момичета.
След завършване на основната програма на урока, спортистите преминават към усвояване или подобряване на всяка бойна комбинация и отвън тя прилича на танц. Всички движения в този момент се извършват с бавно темпо, което помага за възстановяване на дишането.
Начинаещите спортисти могат да бъдат препоръчани три пъти седмично. Между тренировките трябва да има поне един почивен ден, за да се възстанови тялото. След като използвате този режим на упражнения в продължение на три месеца, натоварването може да се увеличи.
Можете да гледате групов урок по тай-бо с Виктория Руденко във видеото по-долу:
