Запознайте се с упражненията Тай Чи, разберете техните ползи и как правилно да извършвате такива тренировки. Гимнастиката Тай Чи дойде при нас от Древен Китай и е техника за притежаване на собствено тяло. Понякога можете да чуете второто име на тази система - преминаване към медитация. С помощта на упражненията на древната китайска гимнастика Тай Чи можете да излекувате душата си, да подобрите психологическото си състояние, а също и да укрепите физическото си здраве.
Системата има за цел да подобри умения като гъвкавост, мускулен тонус и баланс. В древен Китай, благодарение на Тай Чи, хората облекчават умората след тежък работен ден. Гимнастиката се основава на контролиране на енергията Чи, която циркулира през човешкото тяло. Днес ще говорим за основите на системата, а също така ще разгледаме най -простите упражнения на древната китайска гимнастика Тай Чи.
Основателят на гимнастиката е монахът Чан Сан Фън, който проповядва даоизма. Съвсем очевидно е, че той полага основите на това философско учение в методологията си на обучение - вселената е хармонично движение на ин и ян, плавен поток от един сезон в друг, от момента на раждането до смъртния му одър. Философията Tai Chi ни учи, че ключът към човешката душа е физическото равновесие.
Подобно на повечето китайски гимнастически техники, дошли при нас от древни времена, Тай Чи е преплитане на техники за медитация и бойно изкуство за самозащита. Въпреки това, за разлика от повечето други бойни техники, тази система не носи агресивен принцип и се основава на мирно съжителство със себе си и света около човека.
Упражненията на древната китайска гимнастика Тай Чи са поредица от плавни движения, изпълнявани в определена последователност. Чрез тези движения човек помага на енергията Чи да циркулира през тялото му, което води до хармония между душата и тялото. Всички движения се контролират и в комбинация с правилно дишане могат да постигнат положителен ефект върху тялото.
Какво дава Тай Чи на човек?
Благодарение на Тай Чи, ще можете да се чувствате уверени във всяка ситуация, а също така ще можете да контролирате работата на основните вътрешни органи. Прецизните движения правят тялото напрегнато и след това го отпускат. В резултат на това човек започва да разбира как работи тялото му и може да контролира този процес. В резултат на това се подобряват координацията на движенията и стойката, облекчава се напрежението от мускулите на цялото тяло и се забавят дегенеративните процеси в ставно-лигаментния апарат.
Един час тренировка ви позволява да се отървете от около 300 калории и този факт показва високата ефективност на упражненията на древната китайска гимнастика Тай Чи за подобряване на фигурата. Ефективността на храносмилателните органи е значително повишена, което има благоприятен ефект не само върху физическото състояние, но и върху емоционалното. Основната задача на Тай Чи обаче е да подобри физическото и психическото състояние на човек. Плавните движения, под вашия пълен контрол, допринасят за правилното разпределение на натоварването между всички мускули в тялото. Това е изключително важно, тъй като не всички съвременни системи за обучение ви позволяват да постигнете същия резултат.
Редовните упражнения ще ви помогнат да увеличите подвижността на ставите и да укрепите костите. Днес много жени страдат от остеопороза, а упражненията на древната китайска гимнастика Тай Чи са отлично средство за предотвратяване на това заболяване. Системата обръща специално внимание на дишането. Тя трябва да е дълбока, което ви позволява да обогатите кръвта с кислород. В хода на научно изследване, в което са участвали хора на възраст 50-60 години, е установено, че параметрите на силата на техните крайници са се увеличили с 20 процента. Субектите се обучават в продължение на шест месеца дневно в продължение на половин час.
Сред правилата на метода най -важните са следните:
- Бъдете спокойни и естествени, правете всички движения със спокойно темпо и без пренапрежение на мускулите.
- Дишането трябва да е дълбоко и равномерно.
- Успокойте ума си, като се освободите от външни мисли. Трябва обаче да държите всички движения под пълен контрол и да се съсредоточите върху него.
- Координирайте работата на всички вътрешни органи.
- Движенията трябва да се извършват така, сякаш сте във водата.
Ползите от гимнастиката Тай Чи
Упражненията на древната китайска гимнастика Тай Чи нямат ограничения и могат да се изпълняват от всички хора, независимо от възрастта и пола. В Китай хората най -често тренират на открито, когато слънцето залезе. Напълно разбираемо е, че няма да можете бързо да научите изкуството на Тай Чи. Това отнема години на редовно обучение. Въпреки това ще почувствате положителните ефекти от упражнението много бързо.
Вероятно се чудите какви резултати да очаквате от предстоящите сесии. Ще се радваме да отговорим на този въпрос, подчертавайки най -значимите:
- увеличава подвижността и гъвкавостта на ставите;
- нервната система се укрепва;
- ефективността на имунната система се увеличава;
- стимулира се мозъчната дейност;
- ефективността на вестибуларния апарат се увеличава;
- нормализира се дейността на храносмилателната система и сърдечно -съдовата система.
Също така учените са доказали, че Тай Чи може да намали риска от развитие на настинка. Въпреки това, за да получите всички тези ефекти, вашите тренировки трябва да са редовни. Всеки майстор на Тай Чи ще ви каже, че добре развитото чувство за баланс е ключът към здравето. Затова днес много западни лекари препоръчват на възрастните си пациенти да спортуват.
С възрастта хората губят уменията си, по -специално координацията на движенията се влошава. Това може да доведе до падане и последващо нараняване. Учените отдавна са доказали, че всички фрактури и натъртвания, получени в младостта, със сигурност ще се почувстват в напреднала възраст. Според статистиката най -сериозното и често срещано нараняване в напреднала възраст е фрактура на бедрото. Това увреждане се лекува дълго време при младите хора. Правейки упражненията на древната китайска гимнастика Тай Чи, можете да намалите риска от получаване на това и други наранявания.
В началото на статията казахме, че техниката Tai Chi включва положителен ефект не само върху физическото здраве на човека, но и върху психологическото. Проучванията установяват, че редовните упражнения премахват страха от падане от голяма височина. Често само три седмици часове са достатъчни, за да може човек да повиши самочувствието си.
След три месеца редовно обучение, процентът на уверени хора вече е половината от цялото обучение. Учените отдават този факт на подобрение в чувството за баланс и концентрация, а за да се постигнат отлични резултати, е необходимо да се завърши целият курс. Упражненията на древната китайска гимнастика Тай Чи могат да се изпълняват ежедневно, а в напреднала възраст са достатъчни три тренировки седмично. Още след седмица или малко повече от момента на започване на часовете хората забелязват, че издръжливостта им се увеличава и мускулите им стават по -силни.
Откъде да започнете обучение по Тай Чи?
Класовете могат да се провеждат навсякъде, с изключение на хлъзгави повърхности. За да изпълнявате упражнения от древната китайска гимнастика Тай Чи, можете да използвате обувки с гумирани подметки или дори чорапи с подсилено стъпало. Обучението на открито може да се извършва босо, ако температурата на земята позволява.
Всяко облекло може да бъде избрано и единственото изискване за него е свободата на движение. Днес гимнастиката Тай Чи е много популярна и в много градове на страната ни можете да намерите раздел. Най -често обученията се провеждат в групи от десет. Въпреки че упражненията на древната китайска гимнастика Тай Чи са доста прости, в началото си струва да се провеждат тренировки под ръководството на майстор, за да се проучи задълбочено тяхната техника.
Комплекс от упражнения по древна китайска гимнастика Тай Чи
Сега ще разгледаме набор от прости упражнения от древната китайска гимнастика Тай Чи, които могат да се изпълняват у дома.
- 1 -во упражнение. Заемете седнало положение с кръстосани крака и ръце на коленете. Поемете 15 до 20 дълбоки вдишвания. Уверете се, че по време на вдишване стомахът изпъква, а при издишване се притиска.
- 2 -ро упражнение. Разтрийте ушните раковини първо с палеца и показалеца си и след това с цялата си длан. Когато дланта се движи нагоре, черупките заемат нормално положение, а надолу - те се огъват назад. Необходимо е да се направи 20 триене с длани и пръсти.
- 3 -то упражнение. Изправете дланта си и направете 10 до 15 поглаждащи движения от челото до задната част на главата, а след това в обратната посока.
- 4 -то упражнение. Отворете широко очите си, следвайте ги хоризонтално надясно и след това наляво. След това, като държите главата си изправена, протегнете лявата си ръка настрани, изправяйки ръката си и разтваряйки пръстите си. Фиксирайте погледа си върху върховете на пръстите си, като огънете очите си към ръката. Започнете да движите ръката си хоризонтално, първо в едната посока, а след това в другата. В този случай погледът трябва да бъде насочен към пръстите, но главата не се обръща. Повторете движението с другата ръка.
- 5 -то упражнение. Изпълнявайте движения на махалото с ръце, които трябва да бъдат огънати в лакътната става. Обърнете внимание, че едната ръка е пред вас, а другата е зад гърба ви. Движението се извършва със средно темпо от 20 до 30 пъти.
- 6 -то упражнение. Съберете ръцете си в кичур и с усилие ги разтегнете наляво и нагоре, като леко повдигнете таза над земята или стол. Във всяка посока трябва да изпълните 10 повторения.
- 7 -мо упражнение. Наведете се леко напред и започнете да търкате кръста с туберкулите на дланите си. Започнете от най -високата област на гърба си и се придвижете към сакрума.
- 8 -мо упражнение. Започнете да изпълнявате спираловидни движения с всяка ръка по посока на движението по часовниковата стрелка на корема. Започнете от пъпа, разширявайки областта и в крайна сметка достигайки ръба на корема. Всяка ръка трябва да направи 30 повторения, като натискът трябва да бъде среден.
- 9 -то упражнение. Седнете на стол с ръце върху колянните стави. Започнете да ги търкате с кръгови движения, насочени на една страна. Общо 20-30 движения се извършват с всяка ръка.
- 10 -то упражнение. В седнало положение е необходимо да разперете колянните стави и да стиснете стъпалата с ръце. Започнете да ги търкате с лек натиск. Палците хващат подметката по време на упражнението и останалата част от предния крак. Във всяка посока трябва да изпълните 20 движения.
Повече за ползите от упражненията китайски тай чи във видеото по -долу:
