Правилата и принципите на китайската диета, разрешени и забранени храни, противопоказания за диетата. Меню за седмица, 14 дни, 21 дни. Резултати и прегледи.
Китайската диета е една от най -необичайните, но ефективни диети. Това изисква много воля, но резултатите няма да закъснят. Китайската диета за отслабване помага за прочистване на организма от токсини, ускорява метаболизма и дава необикновено усещане за лекота.
Основни правила на китайската диета за отслабване
Ако човек реши да изпробва китайската диета върху себе си, важно е да се разбере, че тя включва доста строги ограничения.
Китайците отдавна се опитват да поддържат баланс в диетата си, известен като "ин" и "ян". Ин се отнася до храна, която съдържа голямо количество течност. Те включват ориз, зеленчуци, плодове, яйчен белтък и храни, които съдържат соя. "Ян" е "суха" храна: ядки, морски дарове, пилешко месо. Основната задача на китайската диета е да поддържа този воден баланс.
Основният продукт, който отговаря както на ин, така и на ян, е оризовият джоу. Това е китайско ястие, приготвено по специална рецепта. Самият ориз е сух, когато е суров, но когато се свари, той става влажен, а не ронлив.
Въз основа на баланса между „ин“и „ян“, има 2 вида китайска диета:
- Класически … При такова диетично ограничение можете да ядете не само ориз, но и други храни, разрешени в китайската диета. Класическата диета е много по -здравословна и по -безопасна от крайната.
- Екстремни … Това предполага наличието на само кафяв ориз джоу в менюто. Трябва да се консумира в продължение на 3 дни, като се раздели общото количество на 3-4 хранения. Теглото изчезва много бързо - до 5 кг за 3 дни, но след това може да се върне със същата скорост.
Китайската диета за отслабване е насочена към бързо отслабване, попълване на дефицита на течности и пречистване на организма от вредни токсини и отпадни продукти.
Основни правила на китайската диета за отслабване:
- Сутрин преди хранене се препоръчва да се пият 500 мл топла чиста вода (2 чаши).
- Трябва да пиете поне 1,5 литра течност на ден.
- Плодовете трябва да останат сурови и да не се подлагат на топлинна обработка. Изключение правят ябълките, които са по -полезни при печене (подобряват функционирането на храносмилателната система).
- Всички ястия трябва да бъдат на пара или печени, но не и пържени.
- Не трябва да прекалявате с полуфабрикатите. Колкото по -малко е преработената храна, толкова по -здравословна е тя.
- Зеленчуците трябва да се комбинират с въглехидрати, които се усвояват бавно, например ориз.
- Черното кафе трябва да е чисто и естествено. Всички млечни добавки трябва да бъдат изключени.
Прочетете също за японската диета.
Предимства и недостатъци на китайската диета
Китайската диета има важни плюсове и минуси, които трябва да се имат предвид, преди да започнете да отслабвате.
Добродетелите на китайската диета
- Бърза и значителна загуба на тегло (до 7 кг за 1 седмица).
- Елиминиране на токсините и токсините от тялото.
- Подобряване на дейността на храносмилателния тракт.
- Усещане за постоянна лекота.
- Подмладяване на кожата и увеличаване на нейния тургор (поради ежедневния прием на големи количества течности).
За да се почувстват всички ползи, трябва да се придържате към строго планирана диета, да избягвате сривове и да не забравяте за водата, особено на празен стомах. Диетата обаче има и значителни отрицателни аспекти.
Недостатъци на китайската диета:
- Постоянна слабост и чувство на бърза умора.
- Нарушаване на съня и будността.
- Прекомерна раздразнителност.
- Постоянно силно чувство на глад, поради което често се случват рецидиви.
- Рискът от дехидратация поради пълното ограничаване на приема на сол.
Също така, преди да започнете китайска диета, е задължително да бъдете прегледани, за да установите състоянието на вашето здраве. За някои патологии категорично не се препоръчва да се ограничавате в храненето.
Противопоказания за китайската диета:
- Възраст под 18 години.
- Периодът на бременност и кърмене.
- Хронични заболявания на стомашно -чревния тракт и особено в острия стадий (гастрит, пептична язва, панкреатит, холецистит, колит).
- Прекомерна физическа активност.
- Диабет.
- Непоносимост към всички храни, които преобладават в тази диета.
Дори ако човек няма противопоказания за китайската диета, той все пак трябва постоянно да следи състоянието си. При всяко значително влошаване на благосъстоянието (в допълнение към лека умора и слабост) е необходимо постепенно да се върнете към обичайната си диета, без да напускате диетата, за 1 ден (в противен случай храносмилателната система просто не може да се справи).
Разрешени храни на китайската диета
Менюто на китайската диета не е много разнообразно. Въпреки това, от разрешените продукти можете да готвите доста вкусни, здравословни и задоволяващи ястия. Основното е, че калориите са равномерно разпределени във всички хранения.
Разрешени храни за китайската диета:
- Ориз, особено кафяв и червен;
- Всякакви морски дарове;
- Зеле (бяло и пекинско зеле);
- Краставици и домати (съдържат много течност);
- Морков;
- Бобови растения (зелен грах);
- Всички плодове са сурови, само ябълки могат да се пекат;
- Зехтин;
- Млечни продукти с нисък процент мазнини (но не напълно обезмаслени);
- Пилешко филе;
- Пилешки и пъдпъдъчи яйца;
- Естествено черно кафе;
- Зелен чай;
- Черен хляб;
- Сухари;
- Зърнени храни, освен перлен ечемик и грис, защото са много калорични;
- Пречистена вода без газове;
- Джинджифил;
- Черен пипер;
- Всякакви зелени.
Когато следвате китайската диета, трябва да комбинирате храни по такъв начин, че тялото да получава всички необходими хранителни вещества ежедневно.
Забранени храни на китайската диета
За да може диетата наистина да донесе желания резултат, трябва стриктно да спазвате нейните правила. При този вид отслабване е необходимо напълно да се изключат редица продукти, познати на всеки човек от диетата.
Забранени храни в китайската диета:
- Сол и захар във всякакви ястия;
- Алкохол;
- Газирани и сладки напитки;
- Зеленчук и масло (те трябва да бъдат заменени със зехтин);
- Черен чай;
- Всяка пържена и пикантна храна;
- Продукти от пшенично брашно.
За да не се разпаднете внезапно и да ядете забранени ястия, се препоръчва да откажете посещенията в обществените столове, кафенета и пиршества по време на диетата. Също така си струва да се привлече разбирането и подкрепата на вашето семейство.
Китайска диета за отслабване меню
В зависимост от това колко човек трябва да отслабне, има 3 варианта за китайската диета: една седмица, две седмици и три седмици. Помислете за диетата на всеки от тях.
Китайско диетично меню за седмицата
7-дневната китайска диета е насочена към бързо, но не винаги устойчиво отслабване. Предлага се в две версии - строга и класическа. Първият осигурява отслабване с поне 10 кг седмично.
Примерно меню на строга китайска диета за една седмица:
- Закуска - малка филия ръжен хляб, твърдо сварено пилешко яйце и чаша зелен чай или силно кафе.
- Вечеря - варено пилешко филе (не повече от 60 г), зеленчукова или плодова салата.
- Следобедна закуска - малка порция топено сирене с нисък процент мазнини и 1/2 чиния зелен грах (около 100 г от всяко ястие).
- Вечеря - чаша топло мляко с крутони.
Такава диета трябва да се спазва през цялата седмица всеки ден, без да се въвеждат нови продукти. Това е много трудна диета и излизането от нея може да бъде много трудно. Не пропускайте 1,5 литра течност, която трябва да се изпие през деня между закуска, обяд и вечеря.
Класическата китайска диета е по -щадяща. Тя приема по -разнообразна диета. При нея отслабването ще бъде по -постепенно, за разлика от строгата диета. Примерно меню от класическата китайска диета за една седмица.
Понеделник:
- Закуска - крутони и черно кафе (може да се замени със зелен чай).
- Обяд - 2 твърдо сварени пилешки яйца, салата от китайско зеле и домати, подправени със зехтин.
- Вечеря - печена риба (или на пара), салата от краставици и зеле.
Вторник:
- Закуска - салата от пресни моркови, парче ръжен хляб и кафе.
- Обяд - чиния задушен ориз джоу, ситно нарязани водорасли.
- Вечеря - варени пилешки гърди, 1 домат и чаша мляко.
Сряда:
- Закуска - плодова салата от портокали, круши, банани и ябълки, зелен чай.
- Обяд - варени моркови, китайско зеле и салата от краставици.
- Вечеря - печени гъби, чаша плодов сок.
Четвъртък:
- Закуска - натурално кафе с крутони.
- Обяд - чиния варен ориз и половин грейпфрут.
- Вечеря - задушена риба и салата от водорасли.
Петък:
- Закуска - настъргани задушени моркови, натурално кафе.
- Обяд - салата от морско и бяло зеле, оризов сладкиш.
- Вечеря - печена риба и чаша плодов сок.
Събота:
- Закуска - зелен чай, филия черен хляб, салата от моркови с лимонов сок.
- Обяд - варени пилешки гърди, плодова салата от портокали, киви и ябълки.
- Вечеря - 2 варени пъдпъдъчи яйца, салата от пресни моркови.
Неделя:
- Закуска - салата от пресни ябълки, банани и праскови, натурално кафе.
- Обяд - оризова каша и салата от зеле.
- Вечеря - риба на пара, краставица и доматена салата.
За да се задоволи постоянното чувство на глад, се препоръчва да се пие чиста вода или слаб зелен чай. Менюто на китайската диета за отслабване не предполага следобедни закуски и закуски, така че течността в този случай ще предотврати евентуален срив.
Китайско диетично меню за 14 дни
14-дневната китайска диета е по-трудна за стареене. Той има по -значителни ограничения, поради които здравето на отслабващите се влошава повече, отколкото при седмична диета.
Основни принципи на двуседмичната диета:
- На закуска можете да използвате всяка напитка (чисто кафе или зелен чай), както и парче черен хляб или сухар.
- За обяд 5 дни в седмицата трябва да има риба или пилешко месо във варено или печено състояние и зеленчукова салата (зеленчуците се избират на вкус). Два пъти седмично рибата или месото трябва да се заменят с част от варен ориз, а зеленчуковата салата с плодова салата.
- За вечеря разрешено да се яде зеленчукова салата или варени яйца.
Можете също така да опитате да се придържате към класическата седмична китайска диета в продължение на 14 дни. Това ще бъде по -лесно, но теглото ще падне малко по -бавно.
Меню за китайска диета за 21 дни
Китайската диета за 21 дни е много тежка. Към него могат да се придържат само напълно здрави хора с добра мотивация и подкрепа. В случай на влошаване на състоянието се препоръчва консултация с диетолог за правилен и постепенен изход от диетата.
Примерно меню за 1 ден:
- Закуска - кафе, 1 варено пилешко яйце, 2 филийки портокал (грейпфрут), зеленчукова салата.
- Вечеря - задушено месо или риба, салата от морски дарове или китайско зеле, чаша доматен сок. Плодова салата може да се прави два пъти седмично.
- Вечеря - чиния варен ориз (или всякаква каша, с изключение на перлен ечемик и грис), зеленчукова салата.
Вижте също менюто за английска диета за 21 дни.
Резултати от китайската диета за отслабване
Резултатите от китайската диета винаги са ясно видими, ако отслабващият човек стриктно се придържа към всички препоръки. При правилно хранене можете да отслабнете до 7 кг за една седмица и до 15 кг за 2 седмици.
Освен това, загубата на тегло не е толкова бърза, тъй като тялото, поради постоянното чувство на глад, спестява определено количество входящи калории за необходимите процеси, изразходващи енергия. Средно с триседмична диета можете да се отървете от 18-20 излишни килограма.
За да могат резултатите от отслабването да продължат възможно най -дълго, трябва да напуснете диетата много бавно. Не трябва веднага да започнете да ядете обичайните си пикантни, солени ястия, както и сладкиши. Порциите трябва да се увеличават постепенно. Препоръчително е да добавите не повече от 2 нови продукта за 1 ден.
След края на диетата е необходимо не само да следите диетата, но и да започнете редовни спортове, в противен случай наднорменото тегло може да се върне много бързо. Не забравяйте за пиенето на течности.
Реални отзиви за китайската диета за отслабване
Прегледите на китайската диета показват, че това е труден, но във всички случаи ефективен начин да отслабнете:
Джулия, на 29 години
Опитах много методи за отслабване, различни диети, докато се опитвах да спортувам редовно. Отслабвам обаче много бавно. Реших да опитам седмичната китайска диета. Беше много трудно да започна, но се мотивирах с факта, че искам да изглеждам не по -зле от всичките си кльощави приятели. Отслабнах с 6 кг за 7 дни! Много съм доволен от резултата и искам да продължа диетата до 2 седмици.
Алина, 34 години
За да гарантирам, че ще отслабна поне малко, реших да използвам най -тежката версия на китайската диета - три седмици. Трябва да призная, че беше много трудно, дори 2 пъти си падах по любимите сладкиши. Но въпреки такава слабост, свалих 13 кг и станах различен човек. Недостатъкът е, че е много трудно да се върнете към обичайната си диета. Храносмилателната система в началото не се справяше, но след 1, 5-2 седмици всичко се връща към нормалното.
Дария, на 24 години
Поради постоянния „офис“начин на живот се възстанових много за 2 години. Защото няма специална възможност да спортувам, исках да пробвам китайската диета за 14 дни. Беше много трудно да се издържи, защото офисът мирише на вкусни ястия всеки ден, но аз го направих. Отслабнах с 10 кг и скоро пак ще се накарам да разтоваря 2 седмици. Препоръчвам на всички!
Гледайте видео за китайската диета:
Китайската диета не е подходяща за всички и изисква добра воля, но резултатите от такова отслабване често надхвърлят всички очаквания. За по -разнообразна диета можете да потърсите различни рецепти за китайската диета и да ги използвате дори след като се върнете към нормалната си диета.
