Принципите на израелската диета, забранени и разрешени храни. Опции за диета, дневно меню, прегледи и резултати.
Израелската диета е метод за отслабване, разработен въз основа на принципите на разделното хранене. Диетата е предназначена за 10 дни, през които можете да отслабнете с 2-3 кг. Диетата не може да се нарече строга, но всеки може да отслабне според нея.
Принципите на израелската диета
Израелската кухня е проста и сърдечна. Тя поглъща традициите на околните култури:
- народите на Средиземноморието;
- населението на Източна Европа;
- Бедуини;
- идеи на Шелтън (диетолог-новатор в областта на разделното хранене).
Въпреки че еврейската кухня е с високо съдържание на калории, тя е проста и здравословна. Израелските учени са убедени, че хората наддават на тегло, не защото ядат обилна храна, а поради неправилната й употреба.
Защитниците на диетата твърдят, че храните се усвояват по -добре, когато се консумират отделно. Учените настояват да не се отказваме от определени видове храни, защото това е полезно за организма (с изключение на бързото хранене и други вредни продукти). Направете правилното меню и рационално съпоставете продуктите в него.
Важно! Отказът да се яде всякакъв вид храна води до здравословни проблеми.
Диетолозите дават ясни препоръки кои храни можете да комбинирате или опитате да ядете отделно:
- Месо, риба, яйца, сирене, морски дарове, т.е. протеини от животински произход, комбинирани със зеленчуци, съдържащи минимум нишесте. Гответе зеленчуци или избягвайте да готвите зеленчуци. За консумация с животински протеини са подходящи зеле, билки, лук, домати, аспержи. Не яжте цвекло, картофи, моркови, тъй като те съдържат много нишесте. Не комбинирайте ферментирали млечни продукти, цитрусови плодове, мляко, зеленчуци и масло с месо и риба.
- Соковете, компотите, ферментиралите млечни продукти, млякото се считат за храна, а не за напитки. Съответно това е отделно хранене или лека закуска.
- Плодовете и плодовете не могат да се комбинират с млечни продукти. Най -добре е да се консумират отделно като лека закуска. Изключение правят киселите плодове и плодове: зелени ябълки, череши, киви, касис и др.
- Не можете да комбинирате различни видове млечни продукти, например извара и заквасена сметана или извара и кисело мляко. По -добре да ги ядете отделно.
- Бананите и гроздето като висококалорични храни трябва да се консумират сутрин.
- Можете да пиете само негазирана вода през деня.
- Можете да пържите само в зехтин.
- Препоръчително е храната да се подлага на нежна обработка: на пара, къкри или пече.
- Трябва да ядете частично 5 пъти на ден: 3 основни хранения и 2 закуски. Друг вариант е биологичният часовник. На сутринта тялото усвоява храната по -добре и изразходва повече енергия, така че закуската трябва да е обилна, а обядът и вечерята - леки.
- Трябва да ядете между 10:00 и 17:00 часа. Вечеряйте 4 часа преди лягане.
- За да възстановите метаболитните процеси сутрин на гладно, пийте 1-2 ч.ч. зехтин. Четвърт час преди хранене изпийте чаша кисело мляко или кисело мляко без захар.
- При псориазис израелската диета препоръчва да се ядат предимно зеленчуци и плодове с нискомаслени протеинови храни, включително повече зърнени храни в диетата.
- Струва си да се откажете от храната с високо съдържание на мазнини и въглехидрати, тъй като тя не носи ползи, но допринася за отлагането на мазнини в организма.
Важно! Въпреки че израелската диета за отслабване е предназначена за 10 дни, тя може да се спазва по -дълго. Не уврежда организма. Диетолозите казват: ако следвате тези принципи, наднорменото тегло няма да се върне.
Разрешени и забранени продукти
Класическото израелско диетично меню позволява почти всички храни. Няма строги ограничения, но те присъстват в малък брой.
Забранените храни в израелската диета включват:
- захар;
- мазни храни, кисели краставички, пушени меса;
- бързо хранене;
- газирани напитки;
- сладкиши, особено от промишленото производство.
Останалите продукти се консумират на малки порции в комбинации, предписани от диетата. Важно е да не преяждате и да помните, че сте на отделна диета, за да отслабнете.
Израелска диета за меню за отслабване
Има различни видове диети, съобразени с различните хранителни нужди и условия. Диетичните дни и храненията могат да се редуват във всяка последователност, като се спазват посочените принципи.
Меню с три хранения на ден
Опцията е подходяща за тези, които прекарват много време на работа. Можете предварително да се запасите с необходимите ястия и да ги вземете със себе си.
На сутринта трябва да изпиете лъжица зехтин. Диетолозите препоръчват чаша кефир 15 минути преди закуска.
Израелско диетично меню с три хранения на ден:
| Ден | Закуска | Закуска | Вечеря | Вечеря |
| Първо | Омлет в зехтин, с лук и билки, зелен чай без захар | Салата от краставици и домати | Варено постно говеждо месо, 2 пресни краставици | Печена риба, зелева салата, черен чай |
| Второ | Нискомаслено извара със зелени ябълки | Зеленчукова салата без скорбяла, кафе | Печено пилешко филе, кафе | Зеленчукова супа с броколи, чай |
| Трето | 2 варени яйца, сирене, зелен чай | Салата от скариди или калмари | Парна котлета с картофи, чай | Печена пуйка, броколи |
Ястията могат да се редуват или да се добавят нови. Важно е да се спазват принципите на храненето.
Меню с пет хранения на ден
Опцията за хранене е подходяща за начинаещи. Лесен е за носене, не предизвиква глад.
Израелско диетично меню с пет хранения на ден:
| Ден | Първо | Второ | Трето |
| Закуска | Яйце, пълнозърнест хляб, овесена каша | Каша от елда с 2 тоста | Оризова каша с мед, ябълки |
| Обяд | Кисело мляко | Чаша кефир | Сладко -кисели плодове |
| Вечеря | Зеленчукова супа, варено пиле, броколи | Печена пуйка със зеленчуци | Борш без месо, телешко, карфиол |
| Следобедна закуска | Плодове без скорбяла | Ядки | Плодове |
| Вечеря | Риба на пара, зелена салата с лимонов сок | Задушена риба с домати и патладжан | Риба със зелена салата |
Израелско диетично меню по биологичен часовник
Основното правило на диетата е, че между вечерята и закуската трябва да минат поне 12 часа. В тази връзка можете да ядете от 10 до 17 часа. През този период храната се усвоява напълно и не се отлага като мазнина.
В интервала между посочените часове можете да пиете ферментирали млечни продукти, чай, да ядете плодове и плодове. Няма конкретно меню. Можете да ядете всички разрешени храни от израелската диета според нейните принципи.
Важно! Диетата не е подходяща за хора, които работят късно или през нощта, тъй като ще трябва да изпитат силен глад.
Израелска диета с ниско съдържание на въглехидрати
За тези, които искат да отслабнат бързо, се препоръчва нисковъглехидратна диета. Позволява ви да отслабнете до 5 кг за 3 дни, като същевременно не изпитвате дискомфорт и глад.
Израелско диетично меню с ниско съдържание на въглехидрати:
| Ден | Първо | Второ | Трето |
| Закуска | Омлет от 3 яйца с билки и лук, чай | Извара, зелена ябълка, чай | 2 варени яйца, сирене, чай |
| Закуска | Зеленчукова салата със зехтин, извара | Зеленчукова салата със зехтин | Салата от целина и морски дарове |
| Вечеря | Варено месо, зеленчукова салата | Варено пиле с лимонов сок и маруля | Варени котлети, зеленчукова супа |
| Вечеря | Печена риба със салата от домати и краставици | Зеленчукова супа с броколи, сирене | Варена пуйка с броколи |
Диетата може да бъде удължена за седмица или повече, ако тялото я понася нормално.
Хляб Израелска диета
Диетата е разработена от Олга Раз, диетолог от Русия, който се премести в Израел. Тя направи връзка между серотонин и определени храни. Оказа се, че когато се консумира протеин, този хормон не се освобождава и човекът не изпитва удовлетворение.
Серотонинът се отделя най -много, когато се яде хляб. Олга Раз разработи диета за хляб. За разлика от други диети за отслабване, където хлябът е забранена храна, тук е разрешен. Но трябва да го ядете отделно от основните хранения в комбинация с храни с ниско съдържание на мазнини. По-добре е да ядете нискокалоричен хляб и да изключите мазни храни от диетата.
През деня задължително яжте ферментирали млечни продукти, пийте поне 1,5 литра чиста вода. Можете да пиете кафе или чай без захар, да ядете зеленчуци и плодове.
Хляб Израелско диетично меню за деня:
| Време | Типичен ден | Месен или рибен ден (3 пъти седмично) |
| 7-9 часа | 1 супена лъжица. минерална вода | 1 супена лъжица. кефир или кисело мляко |
| 9-11 часа | 4 филии хляб, настъргани моркови, чай или кафе | 3 филии хляб с кисело зеле, лук, чай |
| 12-14 часа | Ябълка или 1 супена лъжица. кисело мляко | Портокал или 1 с.л. нискомаслено кисело мляко |
| 15-17 часа | Задушено зеле с масло, 4 филии хляб, меко сварено яйце, 1 с.л. доматен сок | Месо или риба с задушени зеленчуци или плодове, 1 супена лъжица. сок от моркови |
| 16-18 часа | 1 супена лъжица. минерална вода | 1 супена лъжица. минерална вода |
| 17-19 часа | 4 филии хляб, салата от домати и краставици, зеленчукова супа, чай или кафе | 3 филии хляб, зеленчукова супа, карфиол, чай или кафе |
| 18-20 часа | 1 супена лъжица. сок от моркови | 1 супена лъжица. доматен сок |
| 19-22 часа | Зеленчукова яхния с растително масло, 1 супена лъжица. вода | Яхния със зеленчуци, краставица, домат, 3 репички, 1 с.л. вода |
| 21-24 часа | 1 супена лъжица. кисело мляко | 1 супена лъжица. чай или вода |
Диетите се спазват 2 седмици. Ако искате да удължите диетата си, добавете малки порции зърнени храни, тестени изделия от твърда пшеница и бобови растения в менюто.
Резултати от израелската диета
Израелската диета има много критици. Но той се оказа ефективен благодарение на получените резултати. Предимствата на развитието на израелските диетолози включват:
- Стабилна загуба на тегло … Много хора едва успяват да постигнат отвес от 2-3 кг за 10 дни. Но израелската диета гарантира този резултат и в дългосрочен план. Благодарение на лекото отслабване, тялото не изпитва стрес. В продължение на шест месеца след отделна диета можете да се отървете от 12-18 кг наднормено тегло.
- Без твърди граници … Почти всички храни могат да се ядат, с изключение на тези, които са наистина вредни за организма. За да отслабнете, достатъчно е да следвате правилата на диетата.
- Подобряване на благосъстоянието, нормализиране на метаболизма … Благодарение на храненето е възможно да се отървете от някои заболявания, свързани с храносмилането и метаболизма. Човек чувства прилив на сила, ефективността се увеличава.
В допълнение, няма изразено чувство на глад, раздразнителност и умора в израелската диета.
Но мненията на диетолозите за ефективността на диетата са различни. Някои учени твърдят, че е невъзможно да свалите дори няколко килограма, тъй като съдържа бързи въглехидрати.
Ако човек следва биологичен часовник, може да изпита силен глад вечер. Особено трудно е, ако имате навика да вечеряте късно. Диетата също не е подходяща за хора, които стават рано и трябва да са на работа преди 10 часа сутринта. Ще бъде трудно да се издържи без закуска, а на работа няма да излезе да се храни добре.
За да разберете дали диетата е ефективна, трябва да я изпробвате сами. За да намалите съдържанието на калории в диетата, можете да изключите бързите въглехидрати от нея и да дадете предпочитание на диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Важно! Можете да вземете за основа принципите на диетата, но сами да изберете продуктите. Благодарение на този подход можете да регулирате процеса на отслабване. Увеличете физическата си активност, за да бъдете по -ефективни.
Въпреки критиките, израелската диета показва добри резултати. Повечето хора, които са се опитали да спазват правилата му, потвърждават: за 10-14 дни можете лесно да отслабнете с 2-4 кг.
Истински прегледи на израелската диета
В прегледите на израелската диета тези, които отслабват, посочват нейните предимства: тя се понася лесно, няма чувство на глад, отслабването протича гладко, метаболизмът се нормализира и благосъстоянието се подобрява. От минусите те отбелязват невъзможността за бързо отслабване, когато например трябва да се подготвите за парти или празник, но резултатът трае дълго.
Ина, на 45 години
Научих за израелската диета случайно от интернет. Исках да отслабна до лятото, но гладуването и спазването на нискокалорична диета е трудно. 2 седмици следват предписаните правила. Оказа се лесно. Тя намали количеството въглехидрати, яде предимно протеинови храни със зеленчуци и плодове, пие вода. Резултатите бяха впечатляващи. След 2 седмици отслабнах, приятелите и колегите ми го забелязаха. За да се консолидирам, продължавам да спазвам диета.
Анна, на 25 години
След раждането тя се възстанови много. Но не можете да гладувате, докато кърмите, но сте искали да отслабнете. От предложените диети избрах израелската. Изглеждаше рационална и не гладна. Пробвах го една седмица: свалих 2 кг. Развълнувах се и продължих. Отслабнах с 10 кг за шест месеца. Харесва ми резултатът, изглеждам и се чувствам добре. Ще продължа да се придържам към диетата си. Гладът не се усеща, понася се добре.
Марина, 18 години
Цял живот съм бил пълно дете. Когато започнах да пораствам, това се превърна в истински проблем за мен. Отидох при лекарите, направих изследвания, но не открих никакви аномалии. Тогава реших да действам с помощта на диети. Но лекарите предупредиха: не можете да гладувате, тъй като метаболизмът и репродуктивната система се развиват, може да започнат здравословни проблеми. Хареса ми израелската диета. Не чувствах глад, можете да ядете всичко, което тялото изисква. За 3 месеца на диета се отървах от 5 кг.
Каква е израелската диета - гледайте видеото:
Израелската диета, въпреки малките си ограничения, работи. Тайната му е, че ускорява метаболизма. Тялото изгаря мазнините, хранителните вещества се абсорбират. Благодарение на находките на израелски диетолози, хората са подобрили качеството на живот.
