Научете как да предотвратите развитието на професионални заболявания, свързани със заседналата работа. Много съвременни професии включват ниска физическа активност на работното място. За да се поддържа здравето и да се увеличи производителността на труда в такива условия, е необходимо да се извършва индустриална гимнастика. Днес ще се запознаете с набор от упражнения за индустриална гимнастика.
В дните на СССР бяха създадени комплекси от упражнения за индустриална гимнастика за работници в различни области и те бяха задължителни. По радиото в определено време се излъчваше специална програма и служителите изпълняваха упражненията. В днешно време няма такава практика в нито едно предприятие или фирма. Всеки обаче трябва да се грижи за здравето си. Определено можете да отделите няколко десетки минути, за да завършите набор от упражнения за индустриална гимнастика по време на работния си ден.
Отрицателните ефекти от заседналата работа
Ще говорим за упражненията малко по -късно, но сега трябва да засегнем темата за опасността, която заседналата работа представлява за човек. Сега има скок в заболявания на опорно -двигателния апарат. Причината за това явление до голяма степен се дължи на условията на труд в офиса.
На първо място, това се отнася за различни заболявания на гръбначния стълб и особено за остеохондроза. Съществуват обаче голям брой други заболявания, които могат да бъдат причинени от неактивен начин на живот и заседнала работа. Те включват тунелен синдром, хемороиди, простатит, пневмония и др.
За да се предотвратят тези заболявания, всички хора, чиято работа е свързана с офиса, трябва да следят работната си стойка, както и да изпълняват прост набор от упражнения за индустриална гимнастика. Благодарение на това притокът на кръв ще се ускори, скоростта на метаболитните процеси ще се увеличи, благосъстоянието ще се подобри, а производителността на труда също ще се увеличи.
Видове индустриална гимнастика
Вече говорихме за една много полезна практика, съществувала по времето на СССР. Ако говорим за видовете индустриална гимнастика, тогава си струва да се подчертае въвеждащата гимнастика, физическото възпитание и паузата във физическата култура.
Физическо възпитание
Физическото възпитание трябва да се извършва от служителя независимо с интервал от един или един час и половина.
Ако положението на тялото ви не се промени за по -дълъг период от време, натоварването на гръбначните дискове ще бъде прекомерно, което може да доведе до тяхната деформация. За да извършите минута за физическа подготовка, имате нужда само от няколко минути и през това време трябва да изпълните няколко прости физически упражнения.
Прекъсване на физическата култура
Паузата по физическо възпитание е групов урок, който трябва да се направи поне веднъж през работния ден, но е препоръчително да се направи два пъти. Първата пауза на физическото обучение трябва да се извърши два или три часа след началото на работния ден, а след това - подобно време преди края му. Паузата продължава от пет до десет минути.
Не подценявайте значението на набор от упражнения за индустриална гимнастика. В днешно време много често могат да се чуят упреци срещу съветския режим, но не всичко беше лошо. Също така, индустриалната гимнастика днес би била много полезна за много хора, занимаващи се с интелектуална работа.
В хода на многобройни проучвания беше установено, че изпълнението на упражнения, които са част от комплекса от физически културни паузи със средно и високо темпо, може значително да повиши ефективността на труда в сравнение с бавна скорост.
Това твърдение е вярно за работниците от всички групи труд. В средата на комплекса се препоръчва да се увеличат темите на упражненията, а след това постепенно да се намалят с приближаването на крайния етап. Също така трябва да променяте комплектите упражнения за индустриална гимнастика веднъж месечно.
При избора на упражнения е много важно да се съсредоточите върху спецификата на работата на определена категория служители. В този случай трябва да се обърне специално внимание на работната поза, ритъма на изпълнение на служебните задължения, степента на участие в работата на мускулите и т.н.
Ако служителите извършват физическа работа, тогава набор от упражнения за индустриална гимнастика трябва да се слее с мускулната релаксация, както и с дихателните движения. От своя страна работниците, ангажирани с интелектуална работа, трябва да изпълняват упражнения на високо темпо с голяма амплитуда. Необходимо е да се създаде достатъчно напрежение за мускулите, както и да се обърне внимание на упражненията за разтягане.
Въвеждаща гимнастика
Първите две форми на индустриална гимнастика трябва да бъдат задължителни за всички категории работници. Струва си да си припомним и въвеждащата гимнастика, с която си струва да започнете всеки нов работен ден. Това ще активира работата на всички основни системи на тялото. Продължителността на въвеждащата гимнастика е от пет до седем минути.
Комплексът от упражнения за въвеждаща индустриална гимнастика трябва да включва упражнения, използващи следната схема:
- Ходене на място.
- Отпиващи упражнения.
- Движение за мускулите на ръцете и раменния пояс.
- Упражнения за мускулите на ръцете.
- Упражнения за разтягане и подобряване на стойката.
- Упражнения за подобряване на координацията и вниманието.
Трябва да се отбележи, че всички упражнения трябва да се изпълняват с темпо, максимално близко до работното. В този случай е позволено да се изпълняват някои упражнения с по -висока скорост.
Препоръки за изпълнение на индустриална гимнастика
Важно е да запомните, че упражненията трябва да се извършват в добре проветриво помещение, като температурата му не трябва да надвишава 25 градуса с относителна влажност 70 процента. Ако има такава възможност, тогава комплексът трябва да се изпълнява до вашето работно място.
Много е добре, ако часовете се провеждат с музикален съпровод. Също така, за да се намали рискът от нараняване, всички упражнения трябва да се изпълняват в обувки, които сигурно фиксират петата и имат нисък ток, което увеличава стабилността на служителя. Няма смисъл да се извършват движения с прекомерна интензивност, тъй като това ще доведе до повишено изпотяване. Най -вероятно ще бъде невъзможно да посетите душа след завършване на комплекса. Отбелязваме също, че е необходимо редовно да се извършва индустриална гимнастика.
Какво е хигиенна гимнастика?
Хигиенната гимнастика е предназначена да увеличи драстично производителността на труда за всички категории работници. Благодарение на специално разработени набори от движения служителите ще могат да подобрят работата на сърдечния мускул, дихателната и съдовата система. Резултатите от изследванията показват, че редовната хигиенна гимнастика може значително да увеличи производителността на физическия и интелектуалния труд.
Комплексът от упражнения за хигиенна индустриална гимнастика задължително трябва да включва движения за увеличаване на показателя за сила, повишаване на ефективността на ставите, а също и за отпускане на мускулите.
Сега ще дадем приблизителна последователност от упражнения в комплекса от хигиенна гимнастика:
- Упражнения, включващи огъване на гръдния гръбнак и разтягане.
- Маховици, както и кръгови движения на ръцете, допринасящи за увеличаване на подвижността на ставите.
- Клякания, сгъване / разгъване на крака и напади за подобряване на работата на ставите на долните крайници.
- Кръгови движения и странично накланяне на тялото.
- Изпълнявайте прости упражнения за сила, като лицеви опори, ако е възможно.
- Ходене на място.
- Упражнения за отпускане на мускулите на цялото тяло.
Най-оптималният показател за ефективността на набор от упражнения за индустриална гимнастика е благосъстоянието на служителя. След завършване на всички движения се допуска увеличение на показателя на сърдечната честота с 50 процента. След максимум десет минути сърдечната честота трябва да се нормализира. Броят на повторенията на упражненията в комплекса е около 10.
Благодарение на редовното изпълнение на упражнения за хигиенна гимнастика е възможно да се забавят и дори напълно да се премахнат застоялите процеси в организма. Кръвоснабдяването на всички тъкани също ще се подобри.
Имайте предвид, че дихателните упражнения имат положителен ефект върху подобряването на качеството на венозната циркулация. Това се дължи на факта, че в момента на вдишване обемът на гръдния кош се увеличава, което води до увеличаване на отрицателното налягане. В същото време сърдечният мускул и артериите работят при понижено налягане, а свиващите се скелетни мускули при повишено налягане.
Когато мускулите се отпуснат след извършване на движение, те се пълнят с кръв, която напуска мускулната тъкан след следващото свиване. Всичко това заедно води до увеличаване на скоростта на венозния кръвен поток. Редуването на мускулно напрежение и отпускане по време на дихателни упражнения има положителен ефект върху гладките мускули на всички вътрешни органи.
Също така в заключение трябва да се отбележи, че хигиенната гимнастика може да се извършва не само през работно време. Това ще позволи на човек да намали рисковете от развитие на голям брой заболявания, да речем, разширени вени.
Вижте следното видео за набор от упражнения за индустриална гимнастика:
