Искате ли да усетите прилив на енергия и бодрост през целия ден? След това научете как да правите упражнения и какви ефекти ще получите от такава гимнастика. Малко хора правят сутрешни упражнения и основната причина за това се крие в обичайния мързел. За всеки от нас е много лесно да намери огромен брой оправдания да не направи няколко прости упражнения след събуждане. Съвсем лесно е обаче да развиете навик за сутрешни упражнения в себе си и сега ще разберете какви ползи могат да донесат сутрешните упражнения за тялото. Може би след като прочетете тази статия, ще намерите сили да започнете всеки ден с упражнения.
Защо сутрешните упражнения са полезни?
По време на сън притока на кръв се забавя, сърцето се свива по -бавно и кръвта става по -гъста. По време на сън всички системи на тялото почиват, включително нервната. Веднага след събуждане тялото продължава да работи в бавен режим, което води до намаляване на умствената и физическата активност.
Тялото може самостоятелно да възстанови нормалната работа за около три часа. Точно това е основната причина, че човек по пътя към работа (учене) може да продължи, както се казва в народа, „да си кълве носа“. Ако се събудите, правете сутрешни упражнения, чиято продължителност може да бъде максимум четвърт час, сънливото състояние бързо изчезва. Трябва също така да се отбележи, че физическите упражнения, извършвани сутрин, нормализират водно-солевия баланс на организма. Често хората подценяват този факт, като не разбират колко важен е този показател за нормалното функциониране на организма.
Ако спортувате редовно, поне 5 дни през седмицата, много бързо ще установите, че тонусът ви се е повишил. Под въздействието на прости упражнения процесите на стареене се забавят и метаболитните реакции се нормализират. Последният факт предполага, че упражненията могат да предотвратят затлъстяването. Освен това имунната система работи по -активно и благодарение на редовните сутрешни упражнения ще бъдете по -малко податливи на настинки. Нека подчертаем шест важни причини, които говорят много за ползите от сутрешните упражнения:
- Сърдечният мускул е разтоварен. За да удължите живота на човек, е необходимо да се грижите добре за сърцето и мозъка. Чрез сутрешните упражнения тренирате сърцето си. Както казахме, след сън организмът отнема много време, за да нормализира работата си. Това се отнася изцяло за мускулите. Със сутрешните упражнения ще можете да активирате всички мускули в тялото си за кратко време. Днес болестите на сърдечния мускул и съдовата система са много сериозен проблем за човечеството. Тяхното развитие до голяма степен се улеснява от неправилна диета, заседнала работа и пасивен начин на живот, освен това много хора не следят състоянието на тялото си. Упражненията сутрин ще увеличат концентрацията на кислород в кръвта и следователно ще осигурят висококачествената работа на всички органи.
- Повишаване на енергията за целия ден. Когато тялото се събуди от сън, тогава в него започват да се създават запаси от енергия и сила за целия предстоящ ден. Ако не му помогнете да създаде достатъчно енергия, ще се чувствате претоварени през целия ден.
- Хранене на вътрешните органи. За да се забави процеса на стареене на органите, те трябва да бъдат снабдени с качествено хранене. Това се отнася не само за хранителните вещества, но и за кислорода. Сутрешните упражнения могат да ви помогнат да постигнете това.
- Хранене на кръвоносните съдове. Съществено предимство на сутрешните упражнения е способността да се насища клетъчните структури на организма с кислород. Благодарение на кръвта всички тъкани се хранят напълно, което повишава ефективността на всички системи и органи. За това капилярите трябва да са еластични и да имат висока пропускливост. Сутрешните упражнения помагат да се подобри състоянието на кръвоносните съдове и това веднага ще повлияе на работата на цялата съдова система.
- Разреждане на кръвта. Достатъчно е да извършите зареждане за четвърт час, за да стане кръвта течна. Това е необходимо за увеличаване на притока на кръв и намаляване на стреса върху сърдечния мускул. Ако кръвта е гъста, рискът от развитие на заболявания като атеросклероза и тромбоза се увеличава.
- Повишена мозъчна активност. Колкото по -висока е концентрацията на кислород в кръвта, толкова по -активно работи мозъкът. Това има положителен ефект върху вниманието и концентрацията на човек. За да се насити кръвта с кислород колкото е възможно, препоръчително е да се извършват сутрешни упражнения на чист въздух. Правейки малко физическа активност сутрин, ще си спестите блус през целия ден.
- Правила за извършване на сутрешни упражнения. Ако, след като научите за ползите от сутрешните упражнения, решите да го направите, тогава не извършвайте тежки движения след събуждане. Тялото все още не е активно сутрин и интензивната физическа активност може да ви навреди. Сутрешните упражнения имат само една цел - за кратко време да се нормализира работата на всички системи и органи. За да подобрите фитнеса си, трябва да направите пълна тренировка. Повечето фитнес специалисти са съгласни, че подготовката за сутрешните упражнения трябва да започне вечер. За да направите това, достатъчно е да програмирате мозъка.
Само си представете как се събуждате сутрин и слънцето грее през прозореца. Ще се измиете с любимите си музикални композиции и ще изпълните набор от прости движения, които ще ви заредят с енергия за целия предстоящ ден. Също така, за да се насладите на упражнението, трябва да следвате правилното ежедневие. Опитайте се да си легнете не по -късно от 22 часа, като е препоръчително да ставате между 6 и 7 сутринта. Свиквайки с този режим, ще си осигурите спокоен и дълбок сън. Именно в този случай тялото ще може да си почине добре. Ето някои правила за правене на сутрешни упражнения, ползите от които ще бъдат безценни:
- Преди да започнете да изпълнявате набор от движения, трябва бавно да се разтягате, докато оставате в леглото.
- За да се отървете бързо от нощното изтръпване, трябва да измиете лицето си с хладна или дори студена вода.
- Упражненията не трябва да се правят на празен стомах, тъй като тогава концентрацията на захар може драстично да спадне. Също така трябва да запомните, че зареждането изисква енергия, която може да се получи само с храна.
- Вашият сутрешен комплекс за движение по гимнастика трябва да включва упражнения, насочени към развитие на гъвкавост, подвижност и подобряване на функционирането на дихателната система.
Още веднъж трябва да се припомни, че сутрешните упражнения са необходими единствено за активиране на всички системи на тялото, но в никакъв случай за увеличаване на параметрите на сила или издръжливост.
Комплект упражнения за сутрешни упражнения
Започнете гимнастиката си с кратко, но качествено загряване. Това ще увеличи притока на кръв към мускулите и ще ги подготви за по -нататъшна работа. Като загрявка трябва да се извършват ротационни движения, при които работят всички големи стави на тялото.
Започнете да работите върху врата, след това преминете към ръцете, лактите и след това раменните стави. Последните омесват ставите на таза и краката. След това е полезно да използвате джогинг на място с бавно темпо за няколко минути. Но преминаването към бягане трябва да стане само след ходене.
След това трябва да изпълните разтягащи движения. Има много такива упражнения и сигурно ги помните от училищното физическо възпитание. След като извършите тази подготвителна работа, можете да продължите към изпълнението на основния набор от упражнения.
- 1 -во упражнение. Заемете изправено положение с крака на нивото на раменните стави. Станете на пръсти и започнете да изпъвате ръце нагоре, като по този начин разтягате гръбначния стълб. Направете десетина повторения.
- 2 -ро упражнение. Изходната позиция е същата като предишното движение. Започнете да изпълнявате завои напред, опитвайки се да достигнете земята с пръсти. Направете поне десет повторения.
- 3 -то упражнение. След като сте заели началната позиция на изправяне, поставете краката си на нивото на раменните стави, започнете да правите клекове. Достатъчно е да направите десет повторения.
- 4 -то упражнение. Влезте в позицията на дъската и направете три до четири повторения. Сега трябва само да раздвижите тялото, а не да изпомпвате мускулите.
- 5 упражнение. Разходете се из стаята на петите си, след това на пръстите на краката и от вътрешната и външната страна на краката си.
Както можете да видите, всички упражнения са изключително прости и не изискват определено ниво на обучение от ваша страна. Ако редовно правите гимнастика, ще почувствате резултатите много бързо.
Повече за ползите от сутрешните упражнения в това видео:
