Разберете как да се приведете в ред само за 1 месец, имайте време да свалите излишни килограми и да спечелите спортна фигура. Вече са създадени много различни методи за премахване на наднорменото тегло и постоянно се появяват нови. За съжаление повечето от тези програми се оказват неефективни и бързо се забравят от всички. Днес ще говорим за прочутата програма на Джилиан Майкълс - „Тънка фигура за 30 дни“.
Той се откроява от другите техники по своята ефективност. Много жени по целия свят го използват и получават страхотни резултати. Ще ви разкажем за всички предимства и предимства на тази техника, защото стройна фигура за 30 дни е мечтата на голям брой жени.
Биография на Джилиан Майкълс
Днес името Джилиан Майкъл е добре известно на много жени на планетата. Това е професионален фитнес треньор, както и моден модел. Джил е родена в Града на ангелите през 1974 г. Само майка ми, която работеше като психотерапевт, се занимаваше с отглеждането на дъщеря си. Като дете Джил е имала сериозни проблеми с наднорменото тегло. Това доведе до спад в самочувствието на момичето.
Родителите на Джил се разведоха, когато тя беше едва на 12 години и това беше голям стрес за тийнейджърката. Може би този факт също е повлиял на увеличаването на телесното тегло. В осми клас, с ръст 158 сантиметра, Джилиан тежеше 80 килограма. Поради тази причина тя е била постоянно атакувана от връстници в училище. На 14 години обаче всичко се промени, след като майка ми изпрати дъщеря си в секцията по бойни изкуства. Именно там треньорът успя да й предаде идеята, че докато не започнеш да уважаваш себе си, другите няма да го направят.
Родителите на Джил продължават да са в много лоши отношения и след развода, а на 17 -годишна възраст момичето спира да общува с баща си. В същото време тя отива в университета и напуска дома си. За съжаление, момичето не успя да комбинира обучението си с активен спорт и направи избор в полза на спорта. В същото време тя получава работа като барман в един от местните барове.
През 2002 г. Джил, заедно с приятелката си, откриват своя собствена фитнес зала. Три години по -късно, след като представи фалшив сертификат за висше образование, тя получава работа в една от агенциите за търсене на млади таланти. Така тя влиза в едно телевизионно шоу, което в много отношения я прави популярна личност по целия свят.
Като част от това шоу, група млади хора с проблеми с наднорменото тегло се състезаваха в степента на отслабване. Джил беше един от треньорите и спечели репутация на "труден" ментор, изискващ "армейска дисциплина" от обвиненията си. Самата Джилиан казва, че в живота е напълно различна и че ядрото, което публиката на шоуто е гледала, отсъства. Както и да е, след това телевизионно шоу Майкълс става известен в цяла Америка.
През 2010 г. тя решава да напусне шоуто, тъй като ще създаде семейство. Джил обаче не напуска телевизията и създава свое собствено шоу. Освен това тя беше поканена да действа като водеща в една много популярна програма в САЩ, която обсъжда проблемите с наднорменото тегло и борбата с него. През цялото време, което Майкълс прекара в телевизията, тя успя да създаде истинска фитнес империя, издавайки книги и видео уроци. Именно на този етап е създадена техниката „Тънка фигура за 30 дни“, която сега ще бъде обсъдена.
Предимства на програмата Slim Figure за 30 дни
Според методологията, разработена от Джил, имате избор на вида дейност. Можете да работите както върху най -проблемните зони, така и с цялото тяло наведнъж. Опитът на милиони жени, които са постигнали целта си за стройна фигура за 30 дни, говори много за високата ефективност на тази програма. Има няколко нива на програмата, в зависимост от първоначалната ви физическа годност.
Майкълс обръща много внимание на мотивацията в часовете си. Ако сте започнали да учите според нейните видео уроци, тогава да се откажете от тях ще бъде много по -трудно, отколкото да продължите да тренирате. Това е много важно, защото понякога хората не довеждат бизнеса, който са започнали, до логичното му приключване.
Програмата за обучение на Джилиън се основава на интервални тренировки и класовете се провеждат с висока интензивност. Засега няма по -ефективен начин за борба с мазнините от интервалните тренировки. Също така не е необходимо самостоятелно да избирате упражнения и да правите ефективни комплекси от тях. Цялата тази работа вече е свършена от Джил и просто трябва да следвате нейните препоръки.
Основни принципи на програмата Тънка фигура за 30 дни
Обучението на Майкълс се състои от два етапа, всеки от които продължава три седмици. 21 дни са достатъчни, за да получите страхотни резултати от тренировките си и да преминете към следващото ниво. Ако първата фаза включва работа върху цялото тяло, то във втората се обръща специално внимание на проблемните зони.
Преди да разгледаме самата програма, е необходимо отделно да поговорим за диетата. Без да спазвате няколко хранителни принципа, стройната фигура за 30 дни ще се превърне в непостижима цел за вас.
- Според първия принцип трябва да се придържате към индивидуален подход при изготвянето на вашата диета. Това е съвсем разбираемо, защото тялото на всеки човек е индивидуално и универсални програми за хранене просто не съществуват. Много е важно да оцените правилно физиката си, защото скоростта на метаболитните процеси е свързана с това. Тънките хора имат висок метаболизъм, докато затлъстелите, напротив, имат по -бавен метаболизъм. За първия тип тяло Джилиан препоръчва да се ядат по -сложни въглехидрати. Ако имате бавен метаболизъм, тогава акцентът в храната трябва да бъде върху протеиновите съединения.
- Вторият принцип на диетата е да се контролира приема и разхода на енергия. Използвайки специални таблици, трябва да оцените енергийната стойност на храните, които консумирате и след това да определите дневното калорично съдържание на храната. Ще трябва да използвате и специални калкулатори, които ще ви помогнат да определите количеството енергия, което изразходвате всеки ден. По този начин трябва да постигнете калориен дефицит между 400 и 600 всеки ден.
- Третият принцип на хранене казва, че през деня трябва да ядете четири пъти. Съвсем ясно е, че това трябва да са само полезни и здравословни храни. В основата на диетата са плодовете и зеленчуците. Също така, хранителната програма трябва да включва постно месо, морски дарове, риба и млечни продукти. За да премахнете възможността за преяждане, трябва да водите дневник, в който постоянно да въвеждате броя и имената на храните, които консумирате. Всичко е съвсем просто и ако следвате всички тези принципи в храненето, тогава за вас стройна фигура ще стане реалност след 30 дни.
Трябва да започнете пътя си към стройна фигура с програмата за начинаещи. Подходящ е за момичета, които никога преди не са се занимавали със спорт или са го правили дълго време. Всичко, от което се нуждаете, за да направите ефективна тренировка, е килим и гири. Теглото на спортното оборудване трябва да се избира индивидуално, но за повечето момичета ще бъде достатъчно да се използват гири с тегло от 0,5 до 1 килограм.
Тренировките трябва да се извършват шест пъти през седмицата. Като цяло програмата за начинаещи включва три нива на трудност, всяко от които отнема 10 дни за преодоляване. Един урок се състои от три сегмента с пет упражнения. Те трябва да се изпълняват два пъти в кръгов режим с висока интензивност. Това е много лесна програма и е подходяща само за начинаещи. Всички упражнения са много прости и няма да ви е трудно да ги усвоите. Това е една от основните отличителни черти на програмата на Майкълс, тъй като много техники включват изпълнение на доста сложни упражнения. При липса на достатъчен опит те могат да причинят щети. В този случай това е изключено.
Когато преминете първия етап на програмата, предназначен за начинаещи, можете да преминете към следващото ниво. Ако имате достатъчен опит в практикуването на други видове петна, има смисъл веднага да започнете да тренирате от втория етап.
Трябва да учите по по -сложна програма, предназначена за 90 дни. Общият брой сесии на седмица е шест, четири от които са силови, а две включват кардио. Напредъкът в силовите тренировки трябва да се прави на всеки 14 дни. Кардиото трябва да се увеличава на всеки три седмици.
Програмата за силова тренировка е двудневна сплит и трябва да завъртите работата върху конкретни мускули на всяка сесия. Общо програмата за обучение на средно ниво се състои от три фази, с продължителност един месец (четири пълни седмици).
Ако първата стъпка може да ви се стори лесна, то във втората ще промените гледната си точка. Не препоръчваме да пропускате първата фаза поради видимата й лекота. Основната задача на този етап е подготовката на тялото.
Джилиан препоръчва ускоряване на метаболизма ви през първата седмица на обучение и дава практически съвети как да постигнете тази цел. Две тренировки трябва да се правят ежедневно. Сутрешната е сила, а кардио сесията се провежда вечер. Припомнете си, че си струва да започнете да тренирате по тази програма само ако имате достатъчно физическа годност. Ако нямате, върнете се към програмата за начинаещи. Въпреки че трябва да има две сесии през целия ден, общата им продължителност ще бъде само половин час. Със сигурност можете да намерите толкова време, защото стройна фигура за 30 дни е мечтата на много жени.
Тренировка от първо ниво за отслабване според програмата на Джилиан Майкълс в това видео:
[медия =
