Разберете как едно момиче без фитнес може да получи тонизирана фигура у дома, отделяйки 15 минути на ден за тренировки. Със сигурност е невъзможно да се намери жена, която не мечтае да изглежда добре. За да направите това, трябва да имате стройна фигура и това насърчава много момичета да използват всякакви диетични програми за хранене и спорт. Днес ще ви кажем как можете да направите красива фигура у дома.
За да постигнете тази цел, трябва да промените диетата си, да започнете да спортувате и да използвате някои външни средства. Днес ще обясним всяка от тези точки.
Как да се храним правилно за красива фигура у дома?
Много често, в стремежа си да постигнат идеална фигура, момичетата изключват хляба от диетата. Разбира се, отказът от паста и бял хляб ще има много положителен ефект върху процеса на отслабване. В същото време все още не е необходимо напълно да се изключва хлябът от хранителната програма. Просто трябва да преминете към използването на нискокалорични сортове на този продукт - ръжен и черен.
Съвсем очевидно е, че след като решите да отслабнете, трябва да се откажете от посещението на заведения за бързо хранене. Необходимо е също така да се изключат газираните напитки от диетата, като се заменят със зелен чай. Това е много здравословна напитка, която помага за премахване на всякакви токсини и токсини от тялото. В допълнение, зеленият чай стимулира процеса на липолиза и е мощен антиоксидант.
Не забравяйте да включите пресни плодове и зеленчуци в ежедневната си диета. В същото време е необходимо да се ядат плодове след прием на основната храна, за да не се предизвика процесът на ферментация в стомаха и по този начин да се потисне процеса на образуване на газове. Избягвайте захарта, като я замените с мед. Това е много вкусен и здравословен продукт в същото време. Намалете приема на млечни продукти, което ще има много положителен ефект върху талията ви. Яжте овесени ядки и пшенични трици, за да потиснете апетита си.
Козметика за подобряване на формата на тялото
Едно от най -ефективните средства за подобряване на качеството на кожата е пилингът със захаросан мед. Това ви позволява качествено да почистите порите и да премахнете слоя мъртъв епител. В резултат на това, след извършване на такава процедура, кожата ще придобие здрав вид, което ще повлияе положително на външния ви вид.
Ваната с мляко и мед ще бъде не по -малко ефективна. За процедурата добавете три супени лъжици мед към три литра мляко. След това разтворът трябва да се добави във ваната. Тази процедура ще бъде много ефективна за жени със суха кожа.
Можете да използвате скраб за кафе, за да помогнете на кожата ви да изглежда красива. Това е много проста процедура, която изисква утайка от кафе. Просто го нанесете върху тялото и го масажирайте добре. Ако имате проблеми с целулита, тогава определено трябва да намерите някои средства за борба с него.
Не очаквайте обаче добри резултати само при нанасяне на кремове върху тялото. За да бъдат тези средства възможно най -ефективни, трябва да имате предвид упражненията и правилното хранене. Само такъв интегриран подход може да ви помогне да направите красива фигура у дома.
Отлично средство за предотвратяване на целулита е контрастният душ. В допълнение, тази процедура ще ви позволи да облекчите стреса, който се отразява негативно на тялото. Тези много прости процедури ще ви помогнат да постигнете желания резултат за кратко време.
Комплект упражнения за красива фигура
За да отслабнете и следователно, за да направите красива фигура у дома, първо трябва правилно да организирате диетата си. Различни външни средства също ще ви помогнат в това. Вече разгледахме тези въпроси. За да отслабнете за кратко време и след това да поддържате стройна фигура, трябва също да започнете да спортувате. Сега ще ви разкажем за най -ефективните упражнения, насочени към развитие на различни мускулни групи. Комбинирайки домашното обучение с правилната хранителна програма, можете да постигнете положителни резултати много по -бързо.
Как да укрепим мускулите на седалището и бедрата?
Задните части и бедрата по женското тяло са едни от най -атрактивните зони за мъжете. Ако искате да изградите красива фигура у дома, тогава е наложително да обърнете внимание на тези мускули. Има много ефективни упражнения за стягане на тези части на тялото. Сега ще разгледаме един от тях, за който не се нуждаете от спортно оборудване.
Трябва да заемете легнало положение със свити крака в колянните стави и опирайки петите си в земята. Протегнете ръцете си по тялото, с длани надолу. Докато вдишвате, започнете да повдигате таза възможно най -високо. Движението трябва да се извършва с бавно темпо, а броят на повторенията е 30.
Как да укрепите корема си?
Ако е важно мъжете да имат кубчета по корем, тогава момичетата просто трябва да имат плосък, прибран корем. За да направите това, няма нужда да измисляте нещо сами, защото усукването ще ви позволи да постигнете положителен резултат сравнително бързо.
За да направите това, трябва да заемете позиция, подобна на предишното движение. Единствената разлика е разположението на ръцете, които трябва да бъдат поставени зад главата. Започнете бавно да повдигате тялото, поддържайки коремните мускули в постоянно напрежение.
Трябва също да се каже, че да си помагате с ръце не си струва. Ако приложите достатъчно сила, можете да нараните шийния отдел на гръбначния стълб. Движението се извършва единствено поради силата на коремните мускули. Също така имайте предвид, че повечето движения трябва да се изпълняват бавно, в противен случай те ще загубят своята ефективност. За да укрепите страничните коремни мускули, трябва да изпълнявате почти същите движения, но докато повдигате тялото, трябва да достигате последователно с лакътните стави до противоположните колена. За да обезопасите долната част на корема, не трябва да повдигате тялото, а краката. Ако правите обратно хрускане с прави крака все още ви е трудно, можете да ги огънете в колянните стави.
Как да укрепим мускулите на ръцете и раменния пояс?
Класическите лицеви опори ще бъдат много ефективно движение за решаване на този проблем. Много често за начинаещите е трудно да изпълняват това упражнение в позиция на дъска. За да улесните себе си в началния етап на тренировка, можете да правите лицеви опори от коленете. След това обаче трябва да преминете към класическата версия на упражнението.
Чрез регулиране на разстоянието между ръцете имате възможност да изместите акцента на натоварването върху различни мускули. Колкото по -широко поставите ръцете си, толкова по -активни ще бъдат мускулите на гърдите ви. Ако раковите заболявания са локализирани тясно, тогава акцентът на натоварването се измества към трицепсите. Обърнете внимание, че като укрепите мускулите на гърдите, можете леко да го повдигнете. Не трябва да разчитате на увеличаване на размера на гърдите по време на спорт.
Как да увеличим гъвкавостта на тялото?
Ако искате да направите красива фигура у дома, тогава трябва да обърнете внимание на гъвкавостта на тялото си. За да се реши този проблем, часовете по йога ще бъдат най -добрият избор. Сега няма да се спираме на тази точка, тъй като темата е много широка. Отбелязваме само, че е необходимо да се извършват движения за разтягане на мускулите само след като те се затоплят.
За да направите това, трябва да направите загряване. Без него не можете да започнете да изпълнявате основната част от тренировката. Това трябва да стане закон за вас. За да ускорите процеса на липолиза, ще ви трябват и кардио тренировки. У дома можете да използвате упражнения за джогинг или въже. Освен това в мрежата можете да намерите видео уроци по аеробика, които можете да правите и у дома.
Искам да ви предупредя веднага, че няма да можете да постигнете бърз резултат. Бъдете търпеливи и работете върху тялото си, за да създадете красива фигура у дома. Много често можете да намерите препоръки за повишаване на самомотивацията. Те може да са ви полезни, но какво може да бъде по -силно от желанието да имате красиво тяло? Това е най -добрият мотиватор за всяко момиче.
Използвайки всички методи, изброени днес, вие самостоятелно ще изградите тялото си. С правилното постоянство няма да се нуждаете от пластична хирургия. Много момичета в опит да станат красиви се ръководят от звездите на шоубизнеса. Финансовите им условия обаче не се сравняват с вашите. Ако обаче имате желание да подобрите фигурата си, тогава не е необходимо нищо друго, освен упорита работа.
Вижте този набор от ефективни упражнения за красива фигура у дома
