Разберете какъв набор от симулатори трябва да имате у дома, ако решите да се справите без фитнес зала и сами да развиете добра фигура. Всички жени избират най -подходящия начин за отслабване. За някои това е сутрешен джогинг, докато други предпочитат да използват диети. Трябва обаче да се помни, че максималният резултат може да бъде постигнат с цялостно решение на този въпрос. Просто казано, трябва да комбинирате правилното хранене и упражненията. Сега ще ви разкажем за най -добрите домашни упражнения за отслабване.
Много жени предпочитат да не ходят на фитнес, а да тренират у дома. В днешно време можете да намерите голям брой уреди за упражнения, които могат да бъдат закупени за домашна употреба. Ако решите да започнете да посещавате фитнес залата, тогава тази статия също ще ви бъде полезна, защото от нея ще научите кои симулатори ще ви помогнат бързо да се отървете от мазнините.
Трябва веднага да се каже, че всички домашни упражнения за отслабване могат да бъдат разделени на две групи: силови и кардио. Момичетата предпочитат втората група за борба с наднорменото тегло. На този вид спортно оборудване ще посветим тази статия.
Най -ефективното домашно оборудване за отслабване
Елиптичен тренажор или елиптичен тренажор
Това е сравнително нов вид кардио оборудване, но орбитрекът бързо стана много популярен. Разбира се, това се дължи преди всичко на неговата ефективност. Много хора смятат, че това е най -доброто за изгаряне на мазнини и човек може да се съгласи с това. Този домашен симулатор за отслабване имитира ходене с бързи темпове, което обаче е доста подобно на ски. По -важното обаче е, че може да се използва за ефективно изгаряне на мазнини.
Трябва да се отбележи, че орбитрекът се препоръчва от кардиолози за хора, които имат проблеми с работата на сърдечния мускул. Този факт вече говори много. Вероятно знаете, че когато работите върху бягаща пътека, към колянните стави се прилага доста голямо ударно натоварване. Елиптичният тренажор ви позволява да го сведете до минимум и по този начин може да се нарече безопасен. Ако имате проблеми със ставите, тогава можете да тренирате на орбиталната писта. За половин час тренировка на елиптичен тренажор се изгарят около 350 калории.
бягаща пътека
Тази тренировъчна машина помага на хората да се борят ефективно с наднорменото тегло в продължение на много години. Трудно е да си представим фитнес без този домашен симулатор за отслабване. Налични са много модели бягащи пътеки за домашен монтаж.
За да започнете да изгаряте мазнини с това оборудване за упражнения, всичко, което трябва да направите, е да се качите на колана и да стартирате машината. Съвременните модели имат памет, в която се въвеждат ефективни програми за обучение. Интензивността на упражнението може да се увеличи не само чрез увеличаване на скоростта на бягане, но и чрез промяна на ъгъла на бягащата пътека.
Ако преди това не сте спортували, тогава трябва да започнете с бърза разходка и след това постепенно да увеличавате интензивността на упражнението. Но в същото време трябва да изключите рязко увеличаване на натоварването, тъй като това няма да доведе до положителни резултати. Не забравяйте постепенно да увеличавате натоварването.
Велоергометър
Велоергомерите са също толкова популярни, колкото и бягащата пътека. През лятото определено е най -добре да отидете на разходка с колело на открито. Но през зимата велоергометърът ще бъде много полезен. Трябва също така да се отбележи, че в зависимост от прилягането на лицето на симулатора, те могат да бъдат вертикални или хоризонтални. По отношение на ефективността, няма разлика между двете, но легналият велосипед е за предпочитане за хора с проблеми с гръбначния стълб.
Когато избирате велоергометър за вашия дом, ръководете се от модели, които имат автоматично регулиране на съпротивлението и наблюдение на нивото на натоварване на спортиста. В допълнение, нека обърнем внимание на факта, че съвременните модели имат доста допълнителни функции, например автоматичен калкулатор за горене на калории и др.
Степър
Всеки, който е посетил фитнес залата, трябва да е запознат с този домашен симулатор за отслабване. Същността на работата му е да симулира изкачване на стълби. Степерът определено ще бъде полезен за хора с проблеми с коляното или стъпалото. Когато купувате симулатор, първо обърнете внимание на неговата стабилност.
Гребна машина
Работата по този симулатор е доста трудна и трудна. Това е основната причина много хора да не го харесват. Вече с името на този вид екипировка е ясно, че имитира гребане на лодка. Ако някога сте плавали с това превозно средство, тогава знаете колко е уморително.
В същото време тези енергийни разходи са добре изплатени от високата ефективност на симулатора. В сравнение с повечето други кардио уреди, гребането е бърз начин да видите резултати. Това се дължи на факта, че голям брой мускули са включени в работата и това предполага висока интензивност на тренировките.
Ако например мускулите на краката работят активно на бягаща пътека, тогава по време на тренировка на гребна машина мускулите на горната част на тялото също активно участват. Ако се вгледате внимателно в дизайна на този симулатор, той е доста сложен, както и движенията, извършвани върху него от човек. Но в същото време гребната машина е безопасна и не претоварва ставите. Имайте предвид, че много съвременни модели са оборудвани с вентилационна система, която ще направи тренировката ви по -удобна и ефективна.
Ако сте взели решение да закупите симулатор, тогава не трябва да се ограничавате само до обучение по него. Можете да използвате голям брой различни спортни съоръжения и оборудване, които могат да бъдат свободно закупени в магазините на достъпна цена. Сред такива черупки трябва да се разграничат скачащо въже и ленти за съпротива. Това са високоефективни спортни съоръжения и когато се използват заедно с машинно обучение, значително ще подобрят представянето ви.
Трябва също така да разкажете малко по -подробно и за още няколко черупки, които определено ще ви бъдат полезни:
- Хула Хуп. Това загадъчно име крие обикновен гимнастически обръч, който вероятно сте усукали около кръста си в детството. Това е доста ефективно и евтино спортно оборудване.
- Фитбол. Фитболът придоби голяма популярност през последните години и се използва от хора от всички възрасти.
- Ротационен диск. Този инструмент е предназначен да тренира коремните ви мускули, а също така може да бъде чудесно допълнение към вашите тренировки у дома с машини за отслабване.
Нека обобщим днешния разговор. Вече отбелязахме, че орбитрекът (елиптичен тренажор) е много ефективен и в същото време безопасен. С него използвате голям брой мускули в работата, като в същото време се натоварва много ставите върху ставите. В допълнение, той практически не вдига шум, в сравнение, например, с бягаща пътека.
Но всички други видове спортни уреди, за които говорихме днес, също са много ефективни. Днес има много онлайн магазини, предлагащи закупуване на домашно оборудване за отслабване на достъпни цени.
Как да изберете елипсовиден треньор за дома, вижте тук:
