Разберете кога може да бъде полезно да използвате прости въглехидрати, за да увеличите максимално положителния енергиен баланс. Про-спортистите често използват сладкиши преди и след урока. Най -често това са сладки плодове, например богати. Този факт може да се обясни с наличието на голямо количество въглехидрати в сладките храни. Това хранително вещество е основен елемент в храненето на човека. Именно въглехидратите ни осигуряват енергия, подхранват мозъка и черния дроб.
Трябва да знаете, че въглехидратите се делят на прости (бързи) и сложни (бавни). Сладките храни съдържат бързи храни, които са в състояние да доставят енергия на тялото в най -кратки срокове. Нека да разберем дали трябва да ядете сладкиши след и преди тренировка.
Какво представляват простите въглехидрати?
Простите въглехидрати имат сладък вкус и бързо се разтварят във вода. Те също имат висок гликемичен индекс. Според водещи диетолози простите въглехидрати имат малка хранителна стойност за хората и е желателно да се ограничи техният прием. Те обаче може да са необходими в един момент. По отношение на бодибилдинга това се отнася за периода на масово събиране.
След като се усвоят, простите въглехидрати предизвикват освобождаването на инсулин. Този хормон има анаболен ефект и помага за ускоряване на възстановяването на организма. Трябва също така да се отбележи, че когато ядете малки количества прости въглехидрати, метаболизмът на мазнините се ускорява и в резултат на това се намалява телесното тегло.
Всички храни, съдържащи прости въглехидрати, имат сладък вкус и най -големите количества от тези хранителни вещества се намират в захар, мед, шоколад и др. Вече казахме, че простите въглехидрати не осигуряват голяма хранителна стойност за организма, но не бива да ги изключвате напълно от вашата хранителна програма.
При недостиг на хранителни вещества са възможни депресия и намалена мозъчна активност. През целия ден трябва да консумирате 120 грама бързи въглехидрати, за да осигурите на организма енергия за нервната система. Приемът на хранителни вещества след тренировка е също толкова важен.
Трябва ли да ядете сладкиши след и преди тренировка?
Хората често посещават фитнес залата, за да се отърват от телесните мазнини. В такава ситуация трябва да се изоставят прости въглехидрати. Но факт е, че ако ядете сладкиши след и преди тренировка, в малки количества, тогава мастната ви маса няма да се увеличи. В този случай простите въглехидрати ще изпълняват следните функции:
- Стимулиране на секрецията на инсулин, което ще увеличи анаболния фон.
- Попълване на енергийното съхранение на тялото и защита на мускулите от разрушаване.
- Ускоряване на процесите на изгаряне на мастни киселини.
Със сигурност знаете за такова състояние като „прозорец на въглехидратите“. Това е дефицит на въглехидрати и за да го премахнете, трябва да консумирате продукт, който съдържа прости въглехидрати, като мед или шоколад. Ако наддавате на тегло, тогава трябва да приемате около три пъти повече от тези храни, отколкото се изисква за пълнота. Можете да използвате и спортна храна, която съдържа бързи въглехидрати.
Вече казахме, че след е сладко и преди тренировка, а не само след. Тъй като процесът на храносмилане спира под въздействието на физическо натоварване, е необходимо да се приемат прости въглехидрати 60-120 минути преди началото на тренировката. Това ще попълни енергийните запаси на тялото ви, а хранителното вещество ще се превърне в източник на енергия по време на вашето упражнение. Освен това те също ще забавят катаболните процеси, които се активират след края на упражнението.
Шоколад и бодибилдинг
Можете да използвате тъмен шоколад като източник на бързи въглехидрати. В допълнение към факта, че този продукт съдържа прости въглехидрати, той има способността да повишава концентрацията на азотен оксид в организма. Можете да го използвате чист или да го добавите към спортен коктейл.
Учените са провели изследвания и със сигурност може да се каже, че тъмният шоколад може да бъде много ценен продукт за спортистите. Като доказателство за този факт представяме резултатите от едно проучване. Една група субекти получиха шоколад преди тренировка и учените установиха, че концентрацията на глюкоза в кръвта им е постоянна. Този факт предполага, че тялото притежава голям енергиен резерв и спортистите могат да тренират по -интензивно.
Имаше и постоянно ниво на инсулин в тялото, което значително увеличава скоростта на мускулна печалба. Едно нещо, което трябва да запомните, е, че инсулинът може да забави процеса на липолиза, което също беше отбелязано от учените по време на проучването.
Вече разбрахме факта, че тъмният шоколад може да бъде отлично средство за натрупване на маса за вас. Въпреки това, когато го използвате, трябва да следвате няколко прости правила:
- Добавете продукта към протеиновия си шейк.
- Използвайте само шоколад с поне 70 процента какао.
- Можете да използвате обикновен какао на прах, като го добавите към вашия спортен шейк.
Ако използвате продукт, съдържащ по -малко от 70 процента какао, няма да получите никаква полза. Освен това към такъв шоколад често се добавя много захар, което също е нежелателно.
Повече за сладкишите за набиране на маса:
