Разберете дали чаят и кафето могат да се използват като силен стимулант на ЦНС преди тежка тренировка и какви могат да бъдат последствията. Чаят за спортисти е източник на антиоксиданти и стимуланти. Всеки знае, че кафето е мощен стимулант на нервната система. Днес ще разгледаме въпроса какво ще донесе употребата на чай и кафе преди тренировка: полза или вреда. За да разберем по -добре информацията, ще ви разкажем за тези напитки поотделно и ще започнем с чай.
Трябва ли да пиете чай преди тренировка?
Чаените листа съдържат два основни алкалоида: танин и кофеин. Те имат способността да ускоряват метаболитните процеси в организма. Нека поговорим малко повече за механизма на тези алкалоиди, като използваме кофеин като пример, тъй като танинът има подобни свойства.
Синтезът на епинефрин се регулира от сАМР. Това вещество може да се разгради поради действието върху него на специален ензим - фосфодиестераза. Кофеинът има способността да блокира производството на този ензим, което води до натрупване на сАМР.
Концентрацията на глюкоза в кръвта е относително ниска и когато тя намалее, тялото използва въглехидрати, получени от храната, а когато те са дефицитни, се използват гликогенните резерви на черния дроб. Ако този източник на енергия не е достатъчен, тогава се използват мастни резерви. По този начин можем да отбележим няколко основни положителни аспекта на пиенето на чай преди започване на обучението:
- Кофеинът има положителен ефект върху производителността, което води до по -активно изгаряне на мазнините, тъй като можете да спортувате по -интензивно.
- След изразходване на запасите от глюкоза и гликоген, процесът на липолиза се активира.
- Чаят съдържа много антиоксиданти.
Трябва също така да се отбележи, че зеленият чай съдържа повече активни елементи и трябва да се предпочита. Отговаряйки на въпроса - чай и кафе преди тренировка: полза или вреда, помислете за характеристиките на пиенето на втората по популярност напитка.
Кафе преди тренировка: обща информация
Преди да говорим за това какво ще дадат чаят и кафето преди тренировка: ползи или вреди, нека накратко поговорим за самото кафе. Това е вярно, защото сега, след водата, именно кафето е най -популярната напитка на планетата. Съгласете се, че сутринта за повечето хора започва с чаша кафе.
Това е една от най -старите напитки на планетата, която се получава от зърната на кафееното дърво. В момента водещите доставчици на кафе са Коста Рика и Бразилия. Всеки знае, че можете да си купите смляно кафе, разтворимо кафе и кафе на зърна в магазините.
Ползите от пиенето на кафе преди тренировка
Всеки хранителен продукт има положителни и отрицателни ефекти. Нека да разберем какви ползи или вреди има от пиенето на чай и кафе преди тренировка. Вече говорихме за чая, отмина времето да поговорим за кафето и нека започнем с положителните ефекти.
Отличен източник на магнезий
Магнезият е ценен минерал за организма и на първо място засяга хората, които водят активен начин на живот. Това вещество действа като катализатор за голям брой биохимични процеси. С други думи, ако има недостиг на този минерал в организма, тогава всички процеси на производство на ензими се спират.
Повишена ефективност и мощност
По време на Олимпиадата в Сочи беше установено, че много спортисти имат високи нива на кофеин в кръвта си. Това може да показва, че спортистите консумират много кафе. Учените смятат, че кофеинът може да подобри координацията, силата, упражненията и изпълнението.
Американски учени провеждат много изследвания, свързани със спорта. В хода на един от тях беше доказано, че с правилната доза кофеин преди започване на урок, можете значително да увеличите параметрите на силата. Според техните изчисления, за пауърлифтър, чието телесно тегло е 90 килограма, за това е необходимо да се изпият от 6 до 8 чаши ароматната напитка.
Тук обаче много зависи от характеристиките на организма на конкретен човек и може да се определи по показателя за инсулинова чувствителност. В друг експеримент беше установено, че за да увеличите силата при извършване на лежанка и клекове, трябва да консумирате около три грама кофеин за всеки килограм телесно тегло. Това предполага, че кафето може да повлияе не само на нервната система, но и директно върху мускулите.
Регенеративните процеси се ускоряват, а диспепсията се намалява
С помощта на кофеин можете да намалите крепартията и да ускорите реакциите за възстановяване с до 50 процента. Експериментът отново е проведен в САЩ. Субектите са практикували ходене и са приемали кофеин преди започване на изследването. В резултат на това те се движеха, без да спират за 48 минути.
Контролната група използва плацебо и е в състояние да се движи само за 19 минути. В третата група бяха използвани въглехидрати, което позволи на нейните представители да ходят нонстоп за 32 минути. Тези резултати накараха учените да смятат, че кафето ускорява процеса на ресинтеза на гликоген в мускулите, а също така насърчава намаляването на мастната тъкан. Ускорява процеса на липолиза и подобрява конституцията на тялото
Екстрактът от зелено кафе е чудесно средство за отслабване! Това заключение е достигнато от група учени от САЩ след дълъг експеримент, продължил 22 седмици. Проучването включва мъже с проблеми с наднорменото тегло. След като са консумирали достатъчно екстракт от зелено кафе, те са загубили средно над 27 процента от теглото си. Освен това има голямо количество научни доказателства за способността на кафето да ускорява метаболитните процеси. Както знаете, това води до активно изгаряне на мазнини, които се използват от тялото вместо глюкоза за енергия.
Увеличава скоростта на реакцията
Дозировка от 4 грама кофеин на килограм маса позволява на футболистите да увеличат скоростта на реакцията си, а силовите спортисти успяват да изпълняват повече повторения, което показва повишаване на мотивацията. В контролната група, която приема плацебо, резултатите остават непроменени.
В допълнение, концентрацията на кортизол и мъжки хормон е изследвана след изпълнение на силови упражнения. Резултатите показват, че кофеинът не е в състояние да увеличи скоростта на секреция на кортизол. Спортистите, които са силно чувствителни към кофеин или са подложени на стрес, могат да бъдат посъветвани да приемат 2-10 грама витамин С. След тренировка. Това ще помогне за намаляване на нивата на кортизол и ускоряване на регенеративните реакции.
Митове и факти за кафето
Има много митове около пиенето на кафе и сега ще разгледаме само тези, които са свързани със спорта.
- Факт номер 1 - човекът става по -активен. Кофеинът има доста лек стимулиращ ефект върху нервната система. В резултат на това концентрацията и вниманието се увеличават. Пиенето на кафе преди тренировка може да направи тренировката ви по -ефективна.
- Факт номер 2 - скоростта на липолиза се увеличава. Вече отбелязахме, че пиенето на кафе може да ускори метаболизма ви. Това от своя страна е един от факторите, необходими за активиране на процесите на редукция на мастните тъкани. В същото време директният ефект на кофеина върху увеличаването на разхода на енергия не е толкова голям, той може да бъде полезен за отслабване.
- Факт № 3 - концентрацията и концентрацията се увеличават. Кофеинът може да ускори обработката на информация в мозъка с 10 %. Кафето също може да ви помогне да се отървете от сънливост в студена стая или след хранене.
Това са научно доказани факти, а сега нека поговорим за митовете.
- Мит номер 1 - трудно е да се откаже да се пие кафе. На практика това е доста лесно да се направи. Трябва само постепенно да намалите количеството кафе, което пиете. Не бива рязко да се откажете от пиенето на тази напитка, тъй като може да се почувствате донякъде потиснати. Ако постепенно намалите дозата на кафето, тялото по -лесно ще се адаптира към намаляването на концентрацията на кофеин. Учените са доказали, че кафето не предизвиква често говоримата за пристрастяване.
- Мит номер 2 - кафето има диуретични свойства. Ако консумирате не повече от четири чаши кафе през целия ден, тогава диуретичният ефект на напитката ще бъде минимален. С увеличаване на дозата диуретичният ефект ще стане по -изразен.
- Мит номер 3 - кафето може значително да повиши кръвното налягане. Според резултатите от научните изследвания хората, които редовно пият кафе, имат показания за кръвното налягане, които не се различават от хората без кофеин. В същото време при продължителна почивка в пиенето на напитка е възможно незначително повишаване на налягането, когато продължите да пиете кафе. Освен това този ефект е краткосрочен.
- Мит номер 4 - кафето може да причини остеопороза. Дълго време хората бяха убедени, че кафето има способността да отмива калция от костната тъкан, което води до тяхното отслабване и развитие на остеопороза. Учени от Великобритания отрекоха това предположение. Ако обаче се страхувате за костите си, тогава можете спокойно да пиете кафе с мляко, тъй като това отрича всички ефекти на кофеина.
Трябва да се отбележи, че хората често приравняват ефектите на кафето (напитка) и кофеина (добавка). Това обаче не е така и повечето от проучванията са проведени именно с употребата на кофеин, който значително превъзхожда силата си върху ефектите на кафето поради високата концентрация на активния компонент.
Трябва също така да запомните, че разтворимото кафе често е с лошо качество и съдържа по -малко кофеин от правилно приготвената напитка от смлени зърна.
За ползите и опасностите от чай или кафе преди тренировка вижте тук:
