Днес ще говорим за нестандартен подход към тренировките, а именно, да не използваме тежести. Тази програма е предназначена за собственото тегло на спортиста. Днешната статия може да изглежда необичайна за много спортисти и дори да бъде неприемлива, способна да наруши общоприетите канони. Програмата за тренировки с телесно тегло, която ще бъде обсъдена днес, се е формирала отдавна, когато нямаше специални хранителни добавки, различни тренажори и т.н.
Обучение с телесно тегло в съвременното физическо възпитание
Някога тренировките с телесно тегло бяха много популярни, но с появата на спортната фармакология и различни тренировъчни машини тази техника все повече се забравя и остава непотърсена. Има експерти, които смятат, че съвременната физическа култура е унизителна. Разбира се, има доста от тях и мнозинството няма да се съгласи с това мнение. Постиженията на съвременните спортисти се посочват като примери за разцвета на физическата култура и спорта.
Сега обаче е необходимо да се абстрахираме от големия спорт. С факта, че без използването на всякакви химикали е практически невъзможно да се постигне нещо. Сега говорим за онези спортове, където са необходими сила и издръжливост. Точно какво може да се получи с помощта на стероиди, растежен хормон и т.н. Ситуацията е малко по -различна при типовете игри, където техническите умения са от първостепенно значение. Не случайно повечето допинг скандали се случват в колоезденето, атлетиката, вдигането на тежести и културизма. Има подобни инциденти, например във футбола или хокея, но те са редки, дори изключителни.
Дори талантливи и генетично надарени спортисти се оказват под ръководството на треньори, които вземат решения вместо тях.
Тренировките във фитнес - необходимост или изобретение?
Така че днес професионалните спортове и методите за професионално обучение са напълно изключени от разговора. Ако се занимавате с фитнес, тогава повечето специализирани списания и телевизионни предавания твърдят, че тази дисциплина не може без използването на симулатори. В повечето случаи тези думи означават кардио и силов фитнес.
Достатъчно забавно е да гледате как хората усърдно педалират велосипеди за упражнения или се изкачват по стълбите с надеждата да стигнат до върха. Сега има два подхода в силовите тренировки: маниерен (наричан още дамски) и мачо стил:
- Първо се състои в това, че човек се приближава до оборудването за упражнения и, използвайки малки тежести, работи върху него. Разбира се, това не може да доведе до големи резултати.
- Втори стил коренно се различава. Това е тежка тренировка, чиято цел е да натрупа мускулна маса и да даде на мускулите облекчение. След това ранените стави остават и никой не мисли за скъсани връзки. Освен това тежките натоварвания действително разрушават мускулите.
И двата описани подхода са неефективни и не могат да доведат до нищо добро.
Ползите от тренировките с телесно тегло
Говоренето за предимствата или недостатъците на съвременните методи на обучение в сравнение с училището за обучение със собствено тегло може да бъде безкрайно дълго. Но това не си струва да се прави. По -долу са шест от най -основните предимства на старото училище.
Минимално количество оборудване
Към днешна дата все още не е създадена по -икономична и независима система за обучение. Дори привържениците на щангата и симулаторите почти винаги са съгласни с този факт. За гимнастичка основният инструмент е тялото. За по -голямата част от упражненията не се изисква допълнително оборудване. Ако има желание, тогава можете да използвате определени предмети от ежедневието, но това е по -скоро за промяна и не е необходимост. Единственото нещо, което трябва да се направи, е да се намери място за лицеви опори. Това може да бъде стълба, капандура или просто здрав клон. Няма смисъл хората, избрали училище за класове със собствено тегло за тренировки, да затрупват дома си с различни спортни уреди. В същото време обучението може да се извършва навсякъде и в свободното ви време. Също така си струва да се отбележи, че не се изискват финансови инвестиции от човек: няма нужда да купувате членство във фитнес залата или да купувате спортно оборудване.
Развиване на полезни практически умения
Работейки с тежестта на собственото си тяло, човек се научава да го управлява перфектно. През цялата еволюционна история хората са тренирали необходимите умения, за да оцелеят. Ако животът зависи от скоростта на бягане и издръжливостта, тогава тези компоненти бяха обучени. Когато трябваше да се биете с врагове, беше необходимо да подготвите мускулите на ръцете и торса.
Повечето спортисти сега не могат да осъзнаят тази истина и да използват изкуствени тежести в тренировките си. Разбира се, няма нищо лошо в това, но в същото време има противоречие с основния принцип на атлетизма - да се движиш. Когато тренирате със собствено тегло, цялото ви тяло се развива хармонично. Може би ще отстъпвате на някого по сила, но в координацията на движенията определено ще надминете всички. И това е много необходимо умение.
Изградете сила
При съставяне на тренировъчна програма със собствено тегло човешкото тяло се разглежда като цяло, а не като група мускули. Този факт е основната причина за тяхната ефективност. С помощта на такова обучение не само ще се увеличи силата, но и ще се укрепят връзките, ставите и сухожилията.
Благодарение на координацията на всички движения, тялото става по -силно. Повечето спортисти вярват, че големите мускули са сила. Нервната система обаче се използва за активиране на клетките на мускулната тъкан, което дава възможност да се твърди, че именно централната нервна система определя показателя за сила. Поради тази причина човек с ниска маса мускулна тъкан може да се окаже по -силен от надут спортист.
Опитен спортист ще потвърди, че значението на сухожилията при определяне на силата е също толкова важно, колкото и мускулната маса. Тренирайки със собствено тегло, човек ще укрепи връзките и ставите, тъй като всички упражнения на комплекса се основават на естествени движения. Не по -малко важно е сложното трениране на тялото, когато няколко мускулни групи участват едновременно в изпълнението на едно упражнение. Като пример можем да вземем най -често срещаните клекове, когато в работата участват мускулите на краката, гърба, гръбначния стълб и дори пръстите на краката. При изпълнението на "моста" работят около сто различни мускули.
Повечето упражнения за бодибилдинг са насочени към развитие на определена група или дори специфични мускули. В този случай е много трудно да се постигне хармонично развитие на цялата мускулна система. Тренирайки със собствено тегло, човек кара цялото тяло да работи, което изисква висока координация и последователност.
Защита и укрепване на ставите
Съвременният фитнес и културизъм са доста травматични, особено за ставите, тъй като се обслужват от меки тъкани, които не са предназначени за големи натоварвания. Почти всички щангисти имат сериозни проблеми със ставите и ако сред тях има изключения, тогава те могат да се нарекат късметлии.
Тези, които са ходили поне веднъж във фитнеса, вероятно са забелязали, че спортистите увиват коленете и китките с превръзки, използват специални колани, за да поддържат гърба си, както и стабилизиращи подложки за лакти. В същото време в съблекалнята има постоянна миризма на различни болкоуспокояващи, поради причината, че болките в ставите са станали спътници на спортистите. Тези проблеми могат да се влошат с приемането на стероиди. В края на краищата масата на мускулната тъкан нараства с бързи темпове и ставите нямат време да се укрепят.
Поради големите натоварвания връзките се разкъсват, а ставите се възпаляват. Основната задача на културистите е да натрупват мускулна маса, докато на ставите и сухожилията не се обръща достатъчно внимание. Колкото повече мускулна маса се увеличава, толкова повече стават проблемите със ставите.
За разлика от това, упражненията с телесно тегло са напълно безопасни за тялото. Ако отново повдигнем темата за фугите, тогава в този случай те ще бъдат защитени и предишните повреди дори могат да бъдат поправени. Това може да се обясни с два факта:
- Първо от тях - физика. Естественото тегло няма да може да надвишава телесното тегло на спортиста. В старата школа по художествена гимнастика не можете да намерите прекалено големи тежести.
- Втори факт - кинезиология. Това е науката, която изучава движенията на човешкото тяло. По време на еволюцията човешкото тяло не се е подготвяло да вдига свръх тежки предмети. Според кинезиолозите художествената гимнастика е най -автентичната за човешкото тяло. Така, например, по време на клекове или издърпвания, мускулно-скелетната структура на тялото бързо ще се адаптира към собственото си тегло и ще работи не по-малко ефективно от културистите, които вдигат изкуствени тежести.
Благодарение на естествения ефект върху ставите, измислените от природата, те никога няма да бъдат наранени по време на часовете. Освен това цялата мускулна система се развива и го прави хармонично, без да има пагубен ефект върху други човешки системи.
Подобряване на физическата годност
Човекът тренира, за да стане по -силен и по -здрав. Това може да се постигне с помощта на тренировки с телесно тегло. Съвременната художествена гимнастика е в състояние да увеличи издръжливостта и да тонизира, но далеч не е физическо развитие. В същото време, благодарение на старата школа, е възможно да се постигне хармонично развитие на всички мускулни групи. Освен това мускулите ще изглеждат естествени и красиви.
Преди, когато ерата на стероидите в спорта още не беше настъпила, мъжете преди всичко мислеха за естетиката на собственото си тяло, а не за размера на бицепсите. Сега на преден план са излезли размерите и никой не обръща внимание на факта, че не изглеждат естествено.
Да се отървете от наднорменото тегло
Като цяло културизмът допринася за натрупването на телесни мазнини. Не използвайте снимки на списания на културисти като опровержение. Това, което може да се види на лъскавите корици, е резултат от много месеци изтощителни тренировки и строга диета.
От същите списания можете да разберете, че хранителните протеинови добавки помагат за увеличаване на мускулната маса. След като прочете тези статии, обикновеният спортист започва да използва специфични за протеините храни и диети. Въпреки това, без стероиди, техният метаболизъм не може да се справи с толкова много калории. В резултат на това това води до натрупване на телесни мазнини.
В същото време, когато тренирате със собствено тегло, определено няма да има затлъстяване. Не може да се каже обаче, че ако се храните неконтролируемо, можете да постигнете положителни резултати. Майсторството може да се постигне само с умерено хранене и постоянни упражнения. Последователната гимнастика се основава на тренировки, хранене и дисциплина.
Примери за тренировки с телесно тегло ще видите в това видео:
