Алкохолът влияе негативно на цялото тяло, включително на мускулите. Научете как алкохолът влияе върху теглото и формата на тялото и как да намалите вредните му ефекти. Очевиден и доказан е фактът, че алкохолът е вреден за мускулите. Днес ще разгледаме ефекта на алкохола върху мускулите и по -конкретно върху мускулната маса и мускулния релеф. Това е най -важното за спортистите.
Алкохол и облекчение
Алкохолно нарушение на процеса на изгаряне на мазнините
Един от многото проблеми, свързани с алкохола, е затлъстяването. Алкохолът насърчава отлагането на мастни клетки в подкожния слой. Когато алкохолът се преработва в организма, протичат сложни химични реакции и в по -голяма степен това се свързва с водка. Достатъчно е да изпиете няколко чаши, тъй като процесът на изгаряне на мазнините ще се забави средно със 70%и това ще продължи 9 часа.
В червата алкохолът се абсорбира в кръвния поток и навлиза в черния дроб, където се извършва неговата първична обработка. Специален ензим, алкохолна дехидрогеназа, е отговорен за преработката на алкохол в организма. По време на преработката на алкохол се отделя много токсично вещество - ацеталдехид.
Процесът на преработка на алкохол изисква много енергия и в този случай вече не е необходимо да се изгарят излишните мазнини, които продължават да се натрупват. Това е първият отрицателен ефект на алкохола върху мускулите.
Висококалоричен алкохол
Алкохолът е висококалорично вещество. Само в един грам алкохол има 7 калории, които са много близки до мазнините. Трябва да се отбележи, че калориите, налични в протеиновите съединения, мазнините и въглехидратите, са много различни по степента на усвояване от алкохолните. Алкохолните калории незабавно се превръщат в мазнини. Към това трябва да се добави захар, която се съдържа в почти всички алкохолни напитки, и повишен апетит.
Алкохолът причинява затлъстяване при жените
Повечето спиртни напитки съдържат фитоестрогени от растителен произход. Това е свързано с увеличаване на корема на запалените пиячи на бира. Благодарение на тези фитоестрогени мастните клетки се отлагат предимно върху бедрата и корема, както в женското тяло.
Алкохол и мускулна маса
Консумацията на алкохол намалява нивото на основните хормони
Алкохолът инхибира синтеза на IGF-1, тестостерон и растежен хормон. Например, след като алкохолът влезе в тялото, производството на тестостерон се намалява с една четвърт. Положението е още по -лошо с хормона на растежа. Установено е, че се произвежда активно по време на сън. Известно е също, че алкохолът нарушава ритъма на съня и синтезът на растежен хормон може веднага да спадне със 70%. Производството на IGF-1 намалява с 40% и остава на това ниво в продължение на два дни след пиене на алкохол. Негативният ефект на алкохола върху мускулите е очевиден.
Алкохолът забавя синтеза на протеинови съединения
Когато се консумира алкохол, синтезът на протеинови съединения се намалява средно с 20%. Основната грешка в това е кортизолът, който по време на пиенето на алкохол започва активно да се произвежда от организма. Важно е също така да се отбележи, че не само производството на нови протеинови съединения се забавя, но се случва и разпадането на вече създадените.
Консумацията на алкохол е причина за недостиг на минерали и витамини
Когато алкохолът се консумира в организма, има голяма липса на витамини, особено А, В и С, както и минерали - желязо, калций и цинк. Всички тези вещества са от съществено значение за мускулната контракция, релаксация и възстановяване. Разбира се, това е много лошо за мускулната маса.
Дехидратация на тъканите поради консумация на алкохол
Алкохолът драстично дехидратира цялото тяло, което води до забавяне на всички метаболитни процеси. Той също така допринася за появата на слабост, чувство на глад и т.н. Запасът от енергия намалява и издръжливостта намалява.
Алкохолът помага за намаляване на гликогена в черния дроб и това е основният източник на енергия. Вече не си струва да говорим за ефекта на алкохола върху мускулите.
Факти за алкохола
Може би не всички спортисти знаят, че ако, когато пиете алкохол, сте достигнали стадия на лека интоксикация, тогава една тренировка е така или иначе пропусната. Ако етапът на интоксикация е висок, тогава отнема около две седмици за възстановяване на мускулната тъкан. Показателите за мощност също ще намалят значително. Трябва да се отбележи, че дори когато пиете в малки количества бира, почти всеки спортист ще изпита застой в хода и намаляване на обема на мускулната тъкан.
Вече беше казано по -горе, че алкохолът се преработва благодарение на ензима алкохол дехидрогеназа. Учените са установили, че това вещество директно зависи от мястото на раждане на човек. Жители на южните райони на планетата, нивото му е по -високо от това на северняците. Така че можем да говорим за наличието на по -голяма защита от въздействието на алкохола, например испанците, отколкото нашите сънародници.
Как да намалим негативните ефекти на алкохола
Със сигурност е по -лесно за аматьорите. Те може да не се придържат към безалкохолна диета и понякога да си позволят да пият алкохол. Най -добрият избор би било качественото червено вино, в размер на една чаша веднъж или два пъти месечно. Можете също така леко да намалите ефекта на алкохола върху мускулите, като следвате няколко прости правила:
- Алкохолът трябва да бъде добра закуска за храни, богати на протеини, като месо или домашни птици.
- Трябва също да ядете протеинов продукт през нощта.
- За закуска отново са необходими протеини, както и калций, фосфор и желязо.
- Пийте много вода по време и след пиене, за да останете хидратирани.
- По -добре е да се въздържате от посещение в залата няколко дни след пиене на алкохол.
- Трябва да приемате около 500 милиграма витамин С наведнъж.
Като следвате тези съвети, можете леко да намалите негативните ефекти на алкохола върху мускулите, но най -добре е да се опитате да не консумирате алкохол. Той причинява сериозни щети не само на мускулите, но и на цялото тяло.
Научете повече за ефектите на алкохола върху тялото на културиста в това видео:
