Много културисти предприемат „химия“, за да постигнат бърз напредък в спорта. Но има и такива, които искат да постигнат всичко естествено, без стероиди. Възможно ли е? Естественият културизъм представлява интерес за много спортисти. Не всеки иска да вземе химия за изграждане на мускули или увеличаване на силата. Възможно ли е да се постигне всичко по естествен начин? Мога ли да започна без стероиди? Този въпрос тревожи мнозина, което означава, че е време да намерим отговори на него.
Основни правила за прави хора
- Хранене. Нарастването на теглото без стероиди зависи много от начина, по който спортистът се храни. Това важи и за други постижения. Трябва да съставите определен график, според който ще се храните поне пет пъти на ден. След това изчислете еднократния прием на протеини за всяко хранене. Диетата трябва да съдържа храни като месо и извара, риба и пиле. Много спортисти използват спортни добавки, за да попълнят запасите си от протеини.
- Тренировка. Трудно е да се тренира без стероиди. Не забравяйте да вземете за правило непрекъснатото увеличаване на работните тежести. Но има опасност от претрениране, тялото няма време да се възстанови от една тренировка в друга. Самото претрениране изчезва едва след триседмична почивка. Много хора се сблъскват с друг проблем - това е Платото, периодът, в който мускулите са спрели и не растат по -нататък, без значение колко тренировки и каква трудност представляват. В този случай много спортисти се отказват, разочароват се и дори се отказват от тренировките. Човек винаги трябва да върви към предвидената цел, без да се страхува от трудности по пътя. Това е единственият начин да постигнете желаните резултати.
- Можете ли да изпомпвате без стероиди? Да, но важно тук отдих … Ако се чувствате уморени или имате главоболие или може би не сте в настроение, тогава е по -добре да не тренирате този ден. В резултат на тренировката в това състояние ще се уморите още повече, няма да постигнете никакви резултати от упражнението. Необходимо е да влезете в режима на подходяща почивка и сън. Тогава ще бъдете енергични и енергични, ще имате желание да се занимавате със спорт.
Прав и химик - каква е разликата?
Първо, процесът на въздействие върху ДНК на клетките с информация за протеиновия синтез при спортисти, приемащи стероиди, протича по -бързо и в по -голям обем. На фона на приемането на „химия“, процентът на възстановяване на мускулите, увредени от тренировка, е по -висок, става възможно да се преодолее физиологичният таван.
Обучението за тези, които приемат стероиди, е по -впечатляващо и дори по -често. Поради голямото стимулиране на необходимите рецептори, мускулният растеж настъпва бързо и в голям обем. При човек, който иска да наддаде на тегло без анаболни стероиди, в отговор на тренировка се произвежда определено количество анаболни хормони - те изпълняват същите функции като анаболните стероиди. Но размерът на въздействието в този случай е много по -малък от този на химик.
Веднага щом спортистът се доближи до физиологичния таван в растежа на мускулите и силата, тогава има спиране в ход поради факта, че ефектът от естественото количество хормони е ограничен. Необходимо е да се увеличи обемът на белите дробове - количеството на хормоните в кръвта. Освен това трябва да направите пауза след издишване, а след това отново да вдишате - това е спортна периодизация.
Колко бързо можете да изградите без стероиди?
Има различни фактори, които влияят върху това колко бързо изграждате мускули.
- Вашият опит. За тези, които все още са нови в бодибилдинга, мускулният растеж е по -бърз, отколкото при опитни спортисти, но след това се забавя, когато достигнете генетичната си граница.
- Собствен хормонален фон. Нивата на хормоните за увеличаване на мускулната маса могат да бъдат различни, в зависимост от вида тренировъчен режим. Ако не размахвате краката си, не вдигате големи тежести, тогава растежът на тестостерон е невъзможен.
- Генетика. Говорим за нормалното разпределение на генетичното предразположение. Някои са дадени от природата да развиват мускулите си, други нямат такъв максимален потенциал. Генетиката влияе върху хормоналния баланс. Същото се отнася и за структурата на опорно -двигателния апарат. Въпреки факта, че приемането на стероиди може да изравни до известна степен шансовете, все пак генетично бездарният спортист никога няма да бъде шампион в културизма. Има хора, които са склонни да изграждат много мускули, а има и такива, които винаги ще имат проблеми с изграждането на мускули.
- Мускулна памет. Ако решите да се откажете от тренировките, а след това отслабнете с десет килограма, след което след известно време ще се върнете към часовете, ще можете да качите това тегло много по -бързо - само за няколко три месеца.
За мускулен растеж не е необходимо да използвате стероиди, но дори можете да използвате спортното хранене като помощник. Какво е необходимо за натрупване на мускулна маса без стероиди?
- Специална програма, базирана на основни упражнения.
- Интензивно обучение.
- Диета с високо съдържание на протеини.
- Правилният тренировъчен режим.
- Строго ежедневие.
- Партньор във фитнес залата - Той ще помага при тренировки с тежки тежести.
Инструкции за покачване на маса без стероиди
- Необходимо е да се осигури хранителна база за мускулите. Всеки ден културист се нуждае от около 2 грама лесно смилаем протеин на килограм телесно тегло. Обърнете внимание на пилешки гърди, извара и риба. Не забравяйте да добавите ядки и варени яйца към списъка.
- Необходимо е да се извърши работа, насочена към голяма мускулна група. Правете основни упражнения, за да изработите максималния брой мускулни влакна за най -кратък период от време. Това е лежанка и изправена преса, както и клекове и мъртва тяга. Най -добрите упражнения са повдигане на щангата към гърдите и вдигане на тежести или изтръпване.
- Необходимо е да се работи със свободни тежести.
- Мускулите се нуждаят от почивка - най -добре е да не тренирате всеки ден. Възстановяването на мускулите отнема около два дни. Затова при работа с голямо тегло дори един ден почивка между тренировките не е достатъчен. Мускулните влакна трябва да имат време да се възстановят напълно.
- Добре е да тренирате заедно. За мускулен растеж ще трябва да тренирате до изтощение. Когато силите ви се изчерпят, партньорът ви ще ви хеджира и ще ви помогне да премахнете щангата от гърдите си.
- Пийте много течности. Минералната вода е най -добра без газ. Работата е там, че заедно с потта, спортистът губи много течности. Микроелементите се отстраняват от тялото, киселинно-алкалният баланс на тялото се нарушава, работата на ставите се нарушава и мускулният растеж се намалява. По време на интензивни тренировки трябва да пиете три до четири литра вода на ден.
- Необходимо е да се даде почивка не само на мускулите, но и на цялото тяло. Следователно трябва да спите осем часа. Заспивайте преди полунощ, не нарушавайте спортния си режим. Седенето пред компютъра през нощта и силните мускули са несъвместими.
За физиологичните разлики между стрейт и химиците в културизма в този видеоклип:
[медия =
