Разберете дали трябва да включите различни масла в диетата си за спортно хранене и какви дози да използвате за максимален ефект. Про-спортистите често използват ленено масло, но това не може да се каже за любителите на културизма. Лененото масло е зеленчуков продукт и се получава по технологията на студено пресоване от ленено семе. Благодарение на този метод за получаване на продукта, всички хранителни вещества се запазват в него.
Ако говорим за ползите и опасностите от лененото масло в културизма, тогава е необходимо веднага да споменем, че този продукт съдържа максималното количество различни полиненаситени мазнини. Те включват омега-3, 6 и 9, както и други. В допълнение към тези вещества, маслото от ленено семе съдържа голям брой други хранителни вещества.
Трябва да сте наясно с важността на омега мастните киселини, но не е достатъчно да ги консумирате в необходимото количество. Много е важно да се поддържа съотношението между омега 3 и 6. Лененото масло дава тази възможност. Имайте предвид, че омега-6 се намира в достатъчни количества в почти всеки вид растително масло. Но омега-3 може да се получи само от риба и ленено масло.
Ползите от лененото масло
- Намалява концентрацията на захар в кръвта, което е важно за хората с диабет.
- Нормализира баланса на холестерола, а също така намалява концентрацията на мазнини в кръвта. Това помага да се предотврати развитието на заболявания на съдовата система и сърцето.
- Намалява кръвното налягане.
- Използва се от тялото за осигуряване на енергия на мозъка.
- Подобрява състоянието на кожата и косата.
- Съдържа голямо количество микроелементи.
- Допринася за предотвратяване развитието на рак.
- Подобрява функционирането на храносмилателната система.
Това бяха общи ползи за здравето, които са от съществено значение за всеки. Днес обаче говорим за ползите и опасностите от лененото масло в културизма и сега ще се спрем на спортистите. Учените са открили, че лененото масло може да ускори възстановяването на организма след тренировка. Съдържащите се в продукта мастни киселини се използват активно от организма за енергия, което ви позволява да увеличите енергийния потенциал и да увеличите издръжливостта на спортиста. Също така, лененото масло насърчава по -бързото възстановяване на връзките след навяхвания, получени от тях. Също толкова важно свойство на продукта е увеличаването на метаболизма. Всеки строител знае значението на развитието на нервно -мускулни връзки и лененото масло ще ви помогне да ги подобрите.
Противопоказания за употребата на ленено масло
Вероятно вече сте забелязали, че ползите са големи и практически няма вреда от лененото масло в културизма. Тук е уместно да се говори не за отрицателните свойства на продукта, а за противопоказанията за неговото използване. На първо място, това се отнася до проблеми с работата на панкреаса. Не използвайте ленено масло, ако имате камъни в жлъчката или други жлъчни проблеми.
Също така, не използвайте масло за спортисти, страдащи от висока киселинност на стомаха. Продуктът помага за ускоряване на производството на стомашен сок и ако имате гастрит или язва, тогава можете да влошите ситуацията. Не използвайте ленено масло за чернодробни проблеми. Продуктът е в състояние да стресира силно този орган. Възможна е и индивидуална непоносимост към продукта, въпреки че е доста рядка.
Как да приемаме ленено масло?
Днес лененото масло може да бъде закупено в течна форма или под формата на капсули. Най -често обаче продуктът се използва под формата на масло. Определено няма да имате проблеми с покупката на този вид масло, тъй като то може да се намери не само в аптека, но и във всеки супермаркет.
Трябва веднага да се каже, че вкусът на лененото масло оставя много да се желае. Не може да се използва за готвене, тъй като маслото губи голяма част от хранителната си стойност при излагане на високи температури. По този начин трябва да го вземете „на живо“. Експертите препоръчват да се използва една или две супени лъжици ленено масло от сутрин до закуска.
Много е важно да запомните, че трябва да се консумира студено и да не се загрява. Съхранявайте продукта в хладилник, като избягвате спадове на температурата. Също така имайте предвид, че след срока на годност, повечето хранителни вещества в маслото се унищожават. Затова винаги обръщайте внимание на срока на годност на маслото. Ако обърнете внимание на състава на спортни добавки, съдържащи омега мазнини, ще забележите, че много често една от съставките на тези хранителни добавки е маслото от ленено семе. Производителите на спортно хранене използват този продукт при производството на добавки не по -малко активно в сравнение с рибеното масло.
Какви ползи и вреди носи лененото масло на тялото, ще научите от това видео:
