Как да подобрим самочувствието

2024 Автор: Arianna Cook | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:27

Какво е ниско самочувствие и как влияе върху качеството на живот. Начини за увеличаване и решаване на проблема за жените и мъжете. Самочувствието е един вид маркер за нашата адаптация към живота. Той също така се превръща в мярка за отношение към себе си и към околния свят, както и околния свят съответно към нас. По този начин високото адекватно самочувствие може да направи живота много по-лесен, а ниското може да направи живота много по-труден.

Въздействието на самочувствието върху живота

Човекът е социално същество. Следователно от самото раждане нашите действия, умения, мисли са пред очите на другите. Освен това, в процеса на израстване, ние самите започваме да оценяваме своите възможности и своето място в живота. Това определя два основни фактора, под въздействието на които се формира самочувствието на човек:

Външен … Тоест отношението на другите (възпитание, социална среда, интимна и лична комуникация, влиянието на екипа, вида дейност, медиите и информационните технологии и др.).
Интериор … Отношение към себе си (особености на характера и външния вид, способности, ниво на интелигентност, податливост на критика, ниво на претенции и др.).

Качеството на живота му зависи от това колко уверен е човек в себе си и своите възможности, колко реалистично възприема отношението на другите. Тоест, успех, материално състояние, спокойствие и лични отношения. Това влияе върху формирането на поведенчески модели - реакции на критика, провали, успешни решения, нестандартни ситуации, способността да се рискува.

Съвсем логично е, че за човек, който се съмнява в важността си, е много трудно да постигне успех във всяка област на живота. Несигурният мирянин не може да бъде щастлив по дефиниция - в края на краищата той не е сигурен, че е достоен за това. За него е трудно да взема важни решения и да се примирява с недостатъците, присъщи на всички нас.

В същото време ниското самочувствие пречи не само на днешното щастие - не дава шанс за развитие в бъдеще. Това се превръща в бариера пред кариерния растеж, личностното развитие и изграждането на взаимоотношения. Решението да промените живота си често веднага се блокира от страх от провал. Песимизмът и страхът от промяна лишават такива хора от възможността да живеят по -светъл и приятен живот.

Ситуацията се влошава от „закона за привличане на подобни“:

Първо, несигурен човек привлича същите губещи;
Второ, лошите нагласи и ненавистта към себе си създават подобни нагласи сред другите.

Важно е! Изкуството да се оценява трезво реалните възможности на човека и да се филтрира мнението на другите се нарича адекватно самочувствие, тоест идеални условия за постигане на хармония във всички сфери на живота.

Основните причини за ниско самочувствие

Много фактори влияят върху формирането на нашето собствено „аз“и мястото на това „аз“в обществото. Нека се спрем на най-опасните, благодарение на които се появява ниско самочувствие. Те включват:

"Трудно детство" … Семената на съмнение в себе си могат да бъдат засети в човек още в детството. Именно в този период основната част от нашето самочувствие се състои от преценките на другите, тъй като детето все още не може и не знае как да се оценява. Тоест базата ни се дава от близки роднини - родители, братя, сестри, баби, дядовци и т.н. Липса на внимание, излишък от критики, безразличие, високи изисквания - всичко това може да направи несигурното дете несигурен възрастен. Наличието на физически увреждания или хронични заболявания при малък човек засилва усещането за дискомфорт.
Чувствителност към мнението на другите … Невъзможността да „сортирате“чуждото мнение за себе си и своите действия не е най-добрият приятел за самочувствие. Нашето общество все още не се е освободило от такъв порок като завистта. Много хора са виновни за пристрастяване, за да критикуват своите съседи. Ясно е, че такива „съветници“и „доброжелатели“могат да кажат много лоши неща, които не винаги са верни. Следователно лековерността и прекомерното възприемане на всичко, което другите казват, може значително да подкопае самочувствието.
Прекомерна дъска … Неправилно поставената цел може да бъде маркирана като неуспешна. Трудно е да се постигне цел, ако тя просто надхвърля възможностите или времето за постигането й е твърде кратко. Такава неадекватна оценка на способностите на човек често води до фиаско. Целта не е постигната, самочувствието е на нула, желанието да се продължи напред изчезва.
Обсебеност с провал … Често се случва провалът да се превърне в нови преживявания и възможности. Важно е да го видите и да го приемете. В противен случай се забивате в неприятно събитие и се програмирате за провал.

Признаци на ниско самочувствие

Всъщност дори можете да разпознаете човек, който се нуждае от повишаване на самочувствието по външния си вид. Изкривен, увиснал поглед, невнимание в дрехите, стегнатост често придружават съмнението в себе си. Но има още по-надеждни признаци на ниско самочувствие:

Песимизъм и негативизъм в речта … Проблемът със самооценката се обозначава с фрази (или мисли) със следното значение: „всичко е лошо“, „това е невъзможно“, „не мога да се справя“, „това не е за мен“, „нямам необходимите знания (умения, опит) "и др. Такива хора не влизат в сериозен дебат, избягват отговорни задачи и не проявяват инициатива.
Перфекционизъм … Понякога желанието да се увеличи стойността им в очите на другите води до факта, че хората с ниско самочувствие се отчайват да направят нещо по-добро от другите. Това може да бъде външен вид, ежедневие, професионална дейност. Те се закачат за подробности, като пропускат общия резултат. Те се надяват, че когато приближат идеала, ще станат по -обичани и значими. Пътят към идеала (който не съществува) обаче може да отнеме цялото време и усилия, като не оставя нищо за въплъщение на реални желания и върхове.
Самотата … Известният индивид се чувства неудобно в обществото, особено сред непознати или непознати хора. Отхвърлянето на комуникацията може да се прояви както чрез отчуждение и агресивност, асертивност на поведението, които сами отблъскват другите, въпреки факта, че един успешен човек не само се стреми да придобие връзки, но и ги кара да работят за себе си.
Страх от промяна … Рискът е табу за несигурен човек. Всичко ново е неизвестно и следователно опасно. Такъв страх от промяна на нещо в живота на човек може да бъде прикрит като скромност, срамежливост, срамежливост, конформизъм.
Развито чувство за вина … За несигурен човек поемането на отговорност за провал е друг начин да потвърдите статуса си на провал. В същото време, ако той поеме вината за това, което не е направил, и дори се извини, не може да има съмнения относно ниското самочувствие.
Страх от критика … За несигурен човек критиката е нож в сърцето на гордостта му. За него това не е конструктивен „разбор на информация“, както се възприема от самоуверен човек, а поредното доказателство за малоценност. Той не само реагира много чувствително на това, но и се затваря дълго време, непрекъснато преигравайки ситуацията и неприятни думи, изречени в негова посока. С течение на времето негативните емоции отслабват чувството за реалност и всяка, дори неоправдана критика се възприема много болезнено.
Самосъжаление … Убеждаването на себе си и на хората около вас, че светът, съдбата, хората, обстоятелствата, природата са несправедливи, е чудесен начин да прехвърлите отговорността за живота си върху другите. Постоянните оплаквания, болести и оплаквания за съдбата могат да обърнат така желаното внимание на другите. Въпреки това, злоупотребата със синдрома на "лошото аз" с течение на времето може да има обратен ефект - желанието да съжалявате и да помагате на другите ще бъде заменено от раздразнение и незнание за вашата пасивност и бездействие.
Неспособност да се вземат решения … Бързото вземане на решения, особено за другите, е кошмар за някой с ниско самочувствие. Несигурността в себе си и силата му го кара да се съмнява във всяко решение и да анализира дори незначителни детайли. Поради това вътрешното напрежение, дискомфортът и нервността се увеличават. Затова такива хора се опитват да избягват ръководни позиции и ако го направят, се чувстват неудобно. Вземането на решение или се отлага, или се прехвърля на друг, или се игнорира напълно.
Ограничение на интересите … Трудно е жертвата на ниско самочувствие да реши да промени нещо в себе си. Промяна на имиджа, активна почивка - това може да остане мечта, заровена под страх от отхвърляне и осъждане. Понякога такива хора дори се страхуват да започнат да спортуват: хората ще гледат на улицата, в спортния клуб също ще има хора, при това по -силни и по -красиви. Плюс още симулатори, които трябва да бъдат усвоени. Тоест, страхът от непоследователност и страхът да направите нещо нередно влизат в игра.
Публична игра … Понякога несигурните хора прикриват комплексите си с ярки маски - познато поведение, възмущение, силна реч или смях, връзките им, място в обществото или ниво на благосъстояние.
Проблеми в личния живот … Ниското самочувствие често е основната причина за несъвършена връзка. Уважаващият себе си човек няма да толерира унижение, предателство и лъжи, за разлика от самоунижаващия се човек. Много е трудно да получиш любов и уважение, ако човек е сигурен, че не е достоен за това. Това също му пречи да се бори за щастието си.
Депресивни състояния и лошо настроение … За несигурен човек е трудно да приеме недостатъците както на своите, така и на другите. Следователно той е или тихо тъжен, или е в постоянно раздразнение от всичко: страната, колегите, съседите, съпругът, децата. Недоволството от себе си може да се трансформира в цинизъм и прекомерна критика. Той не вижда положителното, защото се фокусира върху негативното.

Важно! Когато критикувате, запомнете психологическата истина - ние осъждаме у другите точно това, което сами грешим. И ако изведнъж искате да критикувате някого, запомнете петънцето в окото на някой друг.

Как да подобрим самочувствието

Самочувствието ни може да се сравни с имунитета, колкото по-висок е той, толкова по-силна е съпротивата ни към различни житейски ситуации. И обратно, колкото по-ниско е самочувствието ни, толкова по-трудно е да се справим дори с незначителни ежедневни проблеми. Днес има много начини за повишаване на самочувствието чрез обучение, утвърждавания, медитация, промяна в поведението и т.н. Ще разгледаме най-ефективните и в същото време най-лесните за изпълнение методи за повишаване нивото на самочувствие.

Как да повишим самочувствието при мъжа

Човек по своята природа не може да бъде слаб - в противен случай той няма да оцелее и няма да даде (няма да расте) своето потомство. Следователно дори съвременният представител на силния пол има поне 3 причини да поддържа самочувствието си в добра форма-това е кариера (работата трябва да носи просперитет), любов (силните и уверени в себе си мъже все още са в полза) и успех (късметът обича успешните).

ТОП 10 начини за повишаване на самочувствието при мъж:

Научете се да приемате провала … Не се карайте за грешни действия, неизпълнена работа или прибързани решения - анализирайте ситуацията, направете изводи. Попълнете банката си с опит - и нищо повече. Направих грешка, осъзнах и - да вървим по -нататък!
Поддържайте ума и тялото си в добра форма … Съгласете се - спортните ерудирани мъже имат много по -малко причини (и време) да култивират своите комплекси. И отново, не забравяйте природата си: излишният адреналин и агресивната мъжка енергия трябва периодично да се изхвърлят. Да не говорим за поддържане на форма. А спортът е идеалният избор за съвременния мъж. По отношение на четенето не е необходимо да знаете всичко. Това е нереалистично. По -добре е да изберете и овладеете областта, която ви интересува. Интерес може да предизвика само човек, който сам се интересува от нещо.
Уважавайте себе си и времето си … Анализирайте отношението на хората около вас. Ако имате приятели или познати, които не пропускат възможността да се отстояват за ваша сметка или да се възползват от вашата надеждност, откажете да общувате с тях. Не се страхувайте да се отървете от разрушителните взаимоотношения, добрите хора винаги са там. Просто трябва да ги пуснете в живота. Същият принцип важи и за работата: вие сте способни на повече, но те не го оценяват - сменете работата си.
Не се сравнявайте с другите.… Първоначално всички хора са различни, следователно нуждите и начините за задоволяване на тези нужди са различни за всеки. Затова се съсредоточете върху вашите възможности и желания. Поставете си реалистични цели и задайте възможна времева рамка за постигането им. Разбирането на този начин на действие ще ви спести изкушението да се сравнявате с другите. Оценявайте само себе си и мотивацията си във връзка с вашите възможности.
Ревизирайте социалния си кръг … За да станете по -уверени и успешни, опитайте се да общувате с такива хора. Намирайки се в атмосфера на успех, идеи, положителни емоции, имате всички шансове да бъдете „заразени“със същите. За разлика от обществото на хроничните губещи, където самочувствието ви само ще падне.
Планирайте времето си … Правилното разпределение на времето ще помогне не само да се справите с бизнеса, но и да си починете добре. Вземете за правило да се подготвите предварително за нов работен ден, например, да съставите план на вашите действия за утре вечер.
Бъдете решителни … Решителността е друга естествена черта на мъжа. Не го заравяйте под куп съмнения и потенциални провали. Предизвикайте себе си: поставете цел и я постигнете. Не се страхувайте да вземате решения. Смята се, че всеки ден ни предоставя 10 шанса да променим живота си - използвайте ги!
Помнете успехите си … Изберете начин за записване на вашите постижения (снимки, записи в отделна тетрадка, рафт с награди или рамки на стената) и ги преразгледайте, когато имате съмнения. Това ще освежи паметта и емоциите, съпътствали вашите победи. И това ще ви даде самочувствие.
Бъдете позитивни и заинтересовани … Научете се да виждате нещо положително във всеки човек, събитие или дело. Защо доброволно пускате негативизъм в живота си? Не се колебайте да разширите знанията и уменията си с въпроси. Не се срамувайте да попитате и да разберете. Срамно е да не питаш и да останеш в тъмнината само заради това.
Обичайте и уважавайте себе си … Вие сте неразделна личност, макар и със собствени „нюанси“. Така или иначе, заслужавате уважение. И ако вие също се влюбите в себе си и можете да преведете „нюансите“в статуса на добродетелите, тогава уважението, успехът и любовта просто са ви гарантирани.

Как да повишим самочувствието на жената

Въпреки факта, че изискванията на природата към жената не са толкова строги, колкото към мъжа, съмнението в себе си я прави също толкова нещастна. За да поправите ситуацията, можете да използвате горните "мъжки" методи. Но е по -добре да ги подсилите с чисто „женски“трикове. ТОП 10 начина за повишаване на самочувствието при жената:

Приемете себе си такъв, какъвто сте … Вашият цвят на косата, формата на очите, фигурата и дължината на крака - това, което е дадено от природата, индивидуална поръчка. Ако искате да промените нещо, променете го, но внимателно и само за себе си. И не възлагайте големи надежди на външни промени, ако не се променяте вътрешно. Повярвайте ми, сред красивите жени (слаби, с големи гърди, дълга коса - кой каква концепция за красота има) има не по -малко нещастни. Една жена е привлечена не толкова от идеалния външен вид, колкото от самочувствието.
Не завиждайте … Завистта е лошо чувство. Убива самочувствието. Ако не можете да се радвате на приятеля си, концентрирайте се върху това, което имате само вие. За техните успехи и заслуги.
Пази се … Истински привлекателна жена е добре поддържана жена. Обичайте тялото си и доказвайте любовта си, като си тръгнете. Занимавайте се със спорт, водете здравословен начин на живот, купете си красиви висококачествени дрехи и обувки и отражението ви в огледалото ще се превърне в мощен стимулант за вашето самочувствие.
Не поемайте инициатива там, където нямате нужда … Вземете за правило да не доказвате своята стойност с обсесивна грижа или внимание. Не молете за помощ - не помагайте! Или го предлагайте само когато наистина е необходимо и внимателно. Не питайте за съвет - не съветвайте!
Станете интересни … Ефективен начин да повишите самочувствието си е да разширите интересите си извън лъскавите списания, форуми, социални медии и телевизионни предавания. Анализирайте обичайната си „диета“на общуване и премахнете от нея такива „ГМО“като клюки, хленчене и разговори на същата тема (дрехи, бебешка храна, кухня и т.н.).
Обичайте комплиментите и заинтересованите погледи … За несигурен човек е трудно да повярва на комплиментите - те предизвикват смущение и неудобство. Да не говорим за противоречивите възгледи на противоположния пол. Научете се не само да обичате себе си, но и другите. Приемете достойно доказателство за любов към себе си. Благодарете за комплиментите, дръжте заинтересования поглед насочен към вас, но пазете границите. Вулгарността и фамилиарността нямат нищо общо с достойнството.
Запазете личното си пространство … Една от тайните на уникалната привлекателност на французойките е способността да запазят своята личност и лично пространство. Направете своя собствена „тайна градина“, където можете периодично да се оттегляте за няколко часа, за да останете сами, за да възстановите емоционалния си баланс. Най -добрият вариант е интересна книга в ръцете ви и пейка в парка или маса в кафене. Също толкова важно е френските красавици да не разтварят своята индивидуалност в съпруг, деца или приятели. В края на краищата тя беше тази, която веднъж привлече този мъж в живота си и тя успя да го задържи.
Минимизирайте притесненията си … Животът е твърде кратък, за да се губи в дребни грижи. Повярвайте в себе си, настройте се към позитивното, погледнете на живота в по -голям мащаб.
Бъди себе си … Желанието да впечатлите или зарадвате с качества или поведение, които не са ви присъщи, е вредно за вас и за околните. Първо, вие се разбивате. Второ, лъжата и лицемерието не се забелязват само от тези, които се възползват от това, тоест тези, които не се нуждаят от вас истински.
Тиха критика към себе си и към себе си … Обучете се да възприемате всички неуспехи и инциденти лесно, с хумор. И нашите, и другите. Никой по света не е перфектен, затова търсете само положителни качества. И в себе си, и в другите.