В тази статия сме описали няколко упражнения, с които можете да премахнете излишната мазнина отстрани. Ще ви разкажем и за други начини за изгаряне на мазнини. В днешно време много момичета и жени се притесняват от въпроса как да се отървете от ненужните мазнини отстрани и по корема? В края на краищата това забележимо разваля външния вид, когато ненужните мазнини отстрани "изпадат" върху дрехите.
Цялата красива половина на човечеството иска те да имат идеалното тегло, а формите на тялото им да изглеждат съблазнителни. За да постигнат най -добър резултат, повечето от тях разчитат не само на спазването на специални диети, но и прибягват до различни козметични процедури. Но е много важно да не забравяте да правите правилните упражнения, за да унищожите излишните мазнини. Тъй като именно страничната област, както и коремната област, са най -проблематичните и изискват специално внимание.
И за да отслабнете, трябва да ускорите метаболитните процеси в организма. Размразената вода е голяма помощ в това. Почиства добре лимфата и се бори с разрушаването на мазнините. За да го направите, трябва да замразите водата в пластмасова бутилка. След това трябва да се размрази при стайна температура и да се пие на малки порции през целия ден.
Както знаете, мастните отлагания отстрани са същите като на стомаха, само отстрани. И за да се отървете от мазнините отстрани, първо трябва да обърнете внимание на стомаха и да "повлияете" на мускулите му. Когато хората упражняват тези мускули, страните автоматично се издърпват, защото в тях се разграждат мазнините. За да се отървете от ненужните мастни слоеве отстрани, трябва внимателно да се справите с тях и да положите много усилия. За бързо и ефективно унищожаване на мазнините първо трябва да се погрижите за ежедневната си диета. Защото здравословното и правилно хранене ще бъде пречка за образуването на ненужни мазнини отстрани. Освен това, в допълнение към храненето, трябва да отделите достатъчно време за ежедневни тренировки. Такива тренировки са много полезни за мускулите, защото ги правят по -еластични, а в същото време стягат страните много добре.
Защо мазнините се отлагат най -много отстрани?
Това се случва, защото женското тяло по своята същност е проектирано така, че винаги да е готово да зачене, да носи и да нахрани бебе. Това от своя страна води до отлагане на подкожна мазнина отстрани.
Женското тяло е създадено според законите на природата, а за да се предпазят вътрешните органи от хипотермия и шок, под кожата има слоеве мазнини. Също така, натрупването на мазнини е необходимо през периода на раждане на бебето, когато тялото на жената се храни, за да защити плода, както и да му осигури адекватно хранене. Ето защо за някои жени е много трудно да се отърват от малък корем. В допълнение към горните причини, има още няколко, които включват:
- неправилна диета;
- слаба физическа активност;
- хормонални нарушения;
- метаболитно заболяване
Полезни упражнения за премахване на странични и коремни мазнини
Не е нужно да ходите на фитнес, за да се отървете от излишната мазнина в тези проблемни зони. Можете да правите гимнастически упражнения у дома. Те включват:
- Планкът е упражнение, което работи добре с излишните мазнини, укрепва добре мускулите на кръста и корема. За да изпълните това упражнение, трябва да заемете същата поза, която се приема по време на лицеви опори: поставете тялото успоредно на пода, а опората трябва да е на две ръце. Опитайте се да останете в това положение възможно най -дълго. За да засилите ефекта, можете да повдигнете единия крак, докато сте в изправено положение.
- Известното упражнение "велосипед" дава възможност за бързо напомпване на пресата. За да направите това, първо трябва да легнете по гръб, докато краката ви трябва да са заедно, но леко повдигнати над пода. След това започнете същия тип движение, което прилича на каране на велосипед. Но в същото време постоянно следете правилното дишане.
- Упражненията "имитация на гребния процес" ви позволяват да премахнете излишната мазнина в областта на талията. За да направите това упражнение, първо трябва да седнете на пода и да огънете коленете си, а след това да издърпате правите си ръце към краката. След това се върнете в позицията, от която започна упражнението. Този процес е като гребане на лодка. Трябва да се повтори поне 15 пъти.
- "Мелницата" е добре да се направи за отслабване отстрани и корема. Прави се така: първо трябва да застанете и да поставите двата крака на ширината на раменете. След това трябва да стигнете с пръстите на лявата си ръка до пръста на десния крак, направете го на свой ред. За да продължите упражнението, трябва да смените ръката и крака. С помощта на това упражнение мускулите на страничната преса се укрепват добре, а мастният слой в областта на талията също се намалява.
- С ножици ненужните мазнини могат да бъдат отстранени от проблемните зони. За да изпълните това упражнение, трябва да легнете по гръб на права повърхност и да повдигнете краката си нагоре. След това започнете да поставяте краката си един след друг. Трябва да го направите за 10 минути, но увеличавайте натоварването всеки ден.
- За да направите упражнението „двойно усукване“, първо трябва да легнете по гръб, след това да повдигнете краката си свити в коленете нагоре. Поставете двете си ръце зад главата си и разперете лактите си в двете посоки, докато трябва да вдишвате. Когато издишате, трябва последователно да откъснете главата, шията, лопатките и дупето от пода. Опитайте се да останете в тази позиция възможно най -дълго и едва след това се върнете в изходна позиция. Упражненията трябва да продължат в обратен ред.
- За следващото упражнение един стол ще бъде добър помощник. Трябва да седнете удобно на този стол и да го държите с две ръце. След това се отпуснете максимално назад, като същевременно огъвате краката си и ги придърпвате към гърдите си, след това ги изправете и ги оставете за известно време на тегло. Направете упражнението около 15 пъти.
- За да направите "троен наклон", трябва да поставите двата крака на ширината на раменете. След това последователно направете завоите на торса и ръцете. Първо се наведете към единия крак, след това към центъра и след това към другия крак, като същевременно не повдигате торса. След това трябва да се изправите напълно и да вдигнете двете ръце нагоре над главата си. След това повторете упражнението отново, но сменете краката, започнете от второто. Повторете упражнението около 30 пъти.
- За да направите упражнение като "бреза", първо трябва да легнете по гръб и да повдигнете правите си крака нагоре. След това долната част на гърба трябва да бъде откъсната от пода, а гърбът трябва да бъде подкрепен с двете ръце и опънат възможно най -високо. В тази позиция трябва да преброите до 50 и след това да слезете надолу.
Препоръки за упражнения във фитнес залата
Можете да получите положителен резултат много по -бързо, ако работите усилено във фитнеса със специално устройство. Ако положите много усилия да работите върху излишната мазнина във фитнеса, тогава забележима промяна може да настъпи в рамките на няколко дни след активните тренировки.
Експертите в тази посока твърдят, че освен вече споменатите методи, съществуват още много ефективни три вида упражнения. Те включват:
- Упражнение на шведска дъска. Трябва да държите за специална напречна греда с двете си ръце, но в същото време повдигнете и спуснете краката си нагоре. Това упражнение трябва да се прави бавно и бавно.
- Усукване на пейката. За да го завършите, трябва да поставите ръцете си зад главата си. След това с лакътя на едната ръка и след това докоснете другото коляно на противоположния крак.
- Укрепването на корема на фитбол е много по -ефективно. Тайната на упражнението е, че ви позволява едновременно да поддържате равновесие и да огъвате тялото си назад и отново до коленете.
Такава физическа активност трябва да се дава поне три дни в седмицата. Много е добре, ако правите упражненията сутрин, за предпочитане от десет до дванадесет часа или вечер: от осемнадесет до двадесет.
Позите в йога ще ви помогнат да се отървете от проблемните зони отстрани
Йога също може да ви помогне да се отървете от мазнините по страните си. За да получите очаквания резултат, трябва да се опитате да направите цял комплекс от специални "асани" (пози), за да укрепите мускулите.
Асаните за мускули са такива позиции, когато главата е по-ниска от краката, така наречената "стойка" на главата. Но за неговото изпълнение се нуждаете от ръцете си, които са много обучени, както и от добре развит вестибуларен апарат.
- „Uttanasana“се превежда като „опъната поза“. В тази асана тялото на йога е наклонено напред и представлява разширена позиция. Тази поза значително укрепва коремните мускули, както и гърба. Но когато го изпълнявате, трябва внимателно да наблюдавате симетрията на позата, защото тя ускорява изгарянето на излишната мазнина.
- "Джану Ширшасана" - тази поза, освен че укрепва мускулите в проблемните зони, допринася и за по -доброто функциониране на далака и черния дроб. Известно е, че тази асана изгаря мазнините много бавно, но за да се ускори този процес, тя трябва да се прави заедно с други упражнения.
- „Навасана“или „поза на лодка“- с помощта на такова упражнение голямо натоварване пада върху мускулите на корема и отстрани и следователно именно в тези проблемни зони се изгарят мазнините. Но докато изпълнявате тази поза, както и другите йога пози, трябва да запомните, че трябва да можете да пресметнете добре усилията си, за да влезете успешно в позицията и да избегнете наранявания.
Няколко тайни как да отслабнете
- Необходимо е сутрин, на гладно, да изпиете пълна чаша топла вода с лимонов сок. Това има добър ефект върху работата на стомаха, и значително ускорява метаболизма. След като изпиете тази течност, едва след изтичане на получената можете да започнете да ядете храна. Вода с лимонов сок трябва да се консумира всеки ден.
- Всеки път, след като вземете душ, трябва да навлажнете стомаха и страните си с антицелулитен или обикновен крем. При постоянна влага можете да видите резултата след известно време.
- Много е добре да правите обвивки от кафе или водорасли. Можете също така да направите маска, която овлажнява кожата, но трябва да я правите два пъти седмично и не по -малко.
Овлажняващата маска може да се приготви по следния начин:
- Трябва да вземете 20 г суха мая и да ги разредете с нискомаслена сметана, която трябва да затоплите отново.
- След това добавете 2 супени лъжици към сместа. л. пчелен мед. Оставете маската да се влива в продължение на 20 минути.
- След като изтече определеното време, добавете още 4 капки етерично масло към маската.
- Получената маска трябва да се нанесе върху страните и корема и да се остави за 20 минути, след което да се изплакне обилно с топла вода. За да даде положителен резултат, можете да нанесете скраб за кафе върху проблемните зони, преди да я използвате.
За да постигнете очаквания резултат и да придадете на тялото си добър външен вид, трябва да комбинирате упражненията със специална диета и козметични процедури. Също така, в борбата с излишните мазнини, трябва да се опитате да се движите активно. Ако е възможно, ходете пеша до работа, качвайте се по стълбите по -често и разходката преди лягане също ще бъде много полезна. Наложително е да вярвате в това, което правите, и в положителен резултат и тогава определено всичко ще се получи.
За повече подробности как да се отървете от мазнините отстрани, вижте това видео:
