Не можете да се накарате да ядете сурова тиква? Направете красив смути от овесени ядки, тиква и сушени кайсии с изключителен аромат. Експериментирам и споделям впечатленията си! Стъпка по стъпка рецепта със снимка. Видео рецепта.
Съдържание на рецептата:
- Съставки
- Как да си направим смути от овесени ядки и тиква стъпка по стъпка
- Видео рецепта
Смути с овесени ядки и тиква и сушени кайсии ще бъде както здравословна закуска, така и лека вечеря за тези, които искат да отслабнат и тези, които не искат да преяждат преди лягане. Ако не можете да вечеряте 2-3 часа преди лягане и се чувствате гладни, диетолозите съветват да направите порция лечебни смутита вместо сандвичи. Той е здравословен, бърз и вкусен. Това смути ще бъде особено оценено от любителите на ароматната тиква. има достатъчно от него в рецептата, но се използва суров. Струва си да се отбележи наличието на полезни фибри и голям комплекс от витамини. Например, витамин Т в тиквата насърчава по -доброто усвояване на мазни, тежки храни, което предотвратява натрупването на мазнини около кръста. Тиквата също така внимателно премахва излишната вода, което насърчава загубата на тегло. Подобни качества на зеленчук не могат да не заинтересуват жените, които наблюдават фигурата си.
Овесените ядки са също толкова здравословни. Това са бавни въглехидрати, фибри, минерали и витамини. За смутита те ще работят с обикновени, въпреки че можете да използвате и незабавни. В дует тези продукти създават високо ценна витаминна напитка, която се приготвя много лесно за минимално време. Всяка домакиня, неопитен готвач и дори дете може да се справи с рецептата. За него трябва само да имате блендер, необходимите продукти и 5 минути време.
- Калорично съдържание на 100 g - 95 kcal.
- Порции - 2
- Време за готвене - 10 минути
Съставки:
- Мляко - 200 мл
- Овесени люспи - 50 g
- Тиква - 75 g
- Тиквени семки - 30 g
- Сушени кайсии - 50 g
Поетапно приготвяне на шейкове от овесени ядки, тиква и сушени кайсии, рецепта със снимка:
1. Измийте сушените кайсии и ги покрийте с гореща вода за 5 минути, след което подсушете с хартиена кърпа.
2. Обелете тиквата със семена и влакна. Измийте пулпата и го нарежете по всеки удобен начин.
3. Поставете нарязаната тиква в купата на кухненски робот.
4. След това добавете сушени кайсии. Може да се постави цял или предварително нарязан на по-малки парчета.
5. Добавете овесените ядки и тиквените семки в купата. Семената и овесените ядки, ако желаете, могат да се запържат малко в чист и сух тиган до златисто кафяво. Това ще направи напитката по -вкусна.
6. Залейте храната с мляко, така че да покрие цялата храна с 1 см. Ако обаче искате по -рядка напитка, можете да добавите количеството мляко, докато се получи желаната дебелина.
7. Разбийте храната с блендер до гладкост. Яжте овесени ядки и тиквени смутита веднага след приготвянето. Тъй като не е обичайно да се готви за в бъдеще, т.к. след известно време люспите ще набъбнат и напитката ще придобие гъста консистенция, подобна на каша.
Вижте също видео рецептата как да си направите плодов смути с овесено мляко и горски плодове.
