Най -добрата закуска е овесена каша. Полезно и бързо приготвено в микровълнова фурна. Рецепта стъпка по стъпка със снимка на овесени ядки със сушени плодове и мляко в микровълновата. Видео рецепта.
Съдържание на рецептата:
- Съставки
- Готвене стъпка по стъпка
- Видео рецепта
Овесената каша е склад на витамини, минерали и хранителни вещества. Състои се от протеини, фибри и растителни мазнини. Поради свойствата си на люспи, продуктът има благоприятен ефект върху функционирането на храносмилателната система и може да се консумира по всяко време на деня, като същевременно не се страхува да развали фигурата.
Днес потребителите на овесени ядки са склонни да избират овесени ядки, които са силно сплескани овесени зърна. Те се абсорбират по -добре от организма и не отнемат много време за готвене. Най -често овесените ядки се приготвят за закуска. Това е идеалното хранене за сутринта. Ястието зарежда с енергия, дава сила, бодрост, помага на организма да се справи със стреса и засища за дълго време. До обяд няма да се чувствате гладни и не искате да ядете. Е, микровълновата ще опрости значително процеса на приготвяне на закуска. Тази рецепта няма да ви отнеме много време. Можете да готвите такава каша в микровълнова фурна както в мляко, така и във вода, или да комбинирате два продукта в равни пропорции. И за да добавим прекрасен вкус към здравословно и вкусно ястие, ще използваме сушени плодове.
- Калорично съдържание на 100 g - 104 kcal.
- Порции - 1
- Време за готвене - 5-7 минути
Съставки:
- Овесени люспи - 100 g
- Мляко - 200 гр
- Сушени кайсии - 1 супена лъжица
- Захар - по избор и на вкус
- Сушени сливи - 1 супена лъжица
Стъпка по стъпка готвене на овесени ядки със сушени плодове и мляко в микровълновата, рецепта със снимка:
1. Изсипете овесените ядки в съд, в кората ще готвите каша в микровълновата. Вземете по -големите съдове. Ако го вземете по -малко, тогава съществува риск млякото да „избяга“, а след това ще трябва да измиете микровълновата. Моля, обърнете внимание, че не можете да поставяте железни съдове в микровълновата.
2. Добавете сушени кайсии и сливи към крупите. Първо измийте плодовете и ако са много сухи, след това ги залейте с гореща вода, за да станат по -меки. Добавете захар или мед в тенджерата, ако желаете.
3. Излейте храната с мляко, докато покрие нивото на кашата с 1 см.
4. Покрийте чинията с капак или удобна чинийка и поставете в микровълновата. Варете кашата за 3-5 минути при мощност 700-750 вата.
5. През това време люспите ще се увеличат по обем, ще станат меки и използваеми. Разбъркайте кашата и я сервирайте на масата. Към готовата каша можете да добавите парче масло или натрошени ядки.
Вижте и видео рецепта как да си направите вкусна и здравословна овесена каша за закуска без мляко и захар!
