Разберете научно как тялото ви изгаря калории и защо фитнесът не винаги е ефективен в борбата с мазнините. Спортът може да подобри здравето и да отслабне. Това обаче може да не е достатъчно за постигане на поставената цел. Днес ще ви кажем защо часовете по фитнес няма да ви помогнат да отслабнете. И това до голяма степен се дължи на факта, че човек не променя други аспекти на начина си на живот. Тази статия съдържа резултати от изследванията за връзката между физическата активност и отслабването.
Често треньорите във фитнеса твърдят, че след ден на преяждане всички негативни последици от това могат да бъдат елиминирани с помощта на велоергометър или бягаща пътека. Тази тема също се обсъжда активно от известни личности и естествено производители на храни. Много хора вярват на всичко, което са чули, и в резултат на това продажбите на абонаменти за фитнес центрове, продукти за спортно хранене, както и всички видове видео уроци с тренировки рязко се увеличават.
За съжаление повечето от твърденията на практика се оказват неверни и това е един от отговорите на въпроса защо часовете по фитнес няма да ви помогнат да отслабнете? Противно на общоприетото схващане, само упражненията няма да ви помогнат да отслабнете. Факт е, че цялата ни енергия през целия ден идва от храната. Дори да спортувате всеки ден, можете да изгорите само 10-30 процента от калориите, които получавате.
Малко хора знаят, че физическата активност активира редица промени в организма, които имат сериозно влияние върху количеството консумирана енергия, нейните разходи, както и крайното телесно тегло. Това предполага, че докато поддържате обичайния си начин на живот и посещавате фитнес залата, не трябва сериозно да разчитате на значителен успех по отношение на отслабването.
Но за подобряване на здравето, физическата активност е изключително полезна. Нека обаче да се отдалечим малко от разговорите за спорта и неговия ефект върху телесното тегло, като насочим вниманието си към нашите грижи за здравето. Сега официално международни организации обявиха епидемията от затлъстяване. В същото време най -често се чуват упреци срещу ниската физическа активност на населението и консумацията му на голям брой калории. Това е вярно по принцип. Но други фактори не могат да бъдат изключени. На първо място е необходимо да се започне сериозна война с некачествената храна, която наводни супермаркетите ни.
Как тялото черпи енергия?
Нека започнем разговор по темата защо часовете по фитнес няма да ви помогнат да отслабнете, с изследванията на известния антрополог Херман Понцер (Hunter College в Ню Йорк). Той провежда изследване за начина на живот на племето хадза, живеещо в Танзания. Тези хора все още живеят с лов и събиране.
Съвсем очевидно е, че начинът им на живот не може да се нарече заседнал и Понцер беше сигурен, че това са истински машини за изгаряне на енергия. През по -голямата част от деня мъжете трябва да ловуват и да гонят плячка, докато жените събират плодове и корени. По време на изследването на Хадза можеше да се разчита на потвърждение на истината, известна на мнозина - заседнал образ е виновен за затлъстяването. Изследванията на учения продължават две години.
Понцер е избрал 17 жени и 13 мъже, които са били в диапазона от 18 до 75 години. За да измери съотношението консумирана и консумирана енергия, антропологът използва популярния метод за маркирани атоми. Днес той се счита за най -точен за определяне на количеството въглероден диоксид, което тялото отделя по време на процеса на изгаряне на енергия.
Резултатът от двугодишно проучване се оказа изключително интересен. Представителите на племето изразходват малко повече енергия през деня от средния жител на западните страни. Всъщност тези показатели са равни, ако не вземете предвид възможната грешка в измерването. Честно казано, отбелязваме, че това проучване може да се счита за повърхностно, тъй като в него са участвали само три дузини души.
Но възникна въпросът защо хозите, с постоянно движение, харчат същото количество енергия като жителите на Европа. Всички знаем, че тялото изразходва енергия не само за извършване на различни движения. Всички тъкани и органи изискват определено количество калории, за да поддържат работата си. Това се случва всеки ден, дори когато човек спи.
Учените са знаели за този факт дълго време, но не са го взели предвид при изучаването на епидемията от затлъстяване. Въз основа на резултатите от своето изследване Понцер предположи, че няма разлика в разхода на енергия между Ходжа и нас поради специалната работа на африканското тяло, което спестява калории. Възможно е да почиват по -добре след физическа работа.
Сега обаче не можем да получим точен отговор, тъй като учените току -що започнаха да работят в тази посока. Тук може да се крият важни фактори, за които все още не знаем. На първо място, говорим за възможността да повлияем на енергийната консумация на тялото чрез физическа активност. Понцер е сигурен, че сред Ходжа няма затлъстели хора поради липсата на моменти на преяждане. Резултатите от това изследване ни позволяват да кажем, че е невъзможно да се ускорят процесите на липолиза единствено чрез увеличаване на физическата активност.
Как фитнесът влияе върху човешкото здраве?
Хората, които искат да отслабнат, често правят същата грешка - надявайки се само на един метод. По -специално, фитнес класове. Ако продължите да ядете големи количества мазни храни едновременно, тогава определено няма да можете да постигнете положителни резултати.
Не искаме обаче да кажем, че е необходимо да се яде само едно протеиново съединение. Подобен подход към кетъринга също няма да бъде правилен. Всички микро- и макроелементи трябва да присъстват в диетата. Необходимо е обаче да се заменят прости въглехидрати със сложни. Диетолозите също говорят за необходимостта от обилна закуска, умерена вечеря и в никакъв случай не пропускайте храненията.
Трябва да се помни, че метаболизмът ни може да ви изненада по всяко време, ако не се храните правилно. Не трябва да ядете много храна преди началото на урока. Не препоръчваме обаче и тренировки на празен стомах. В такава ситуация тялото няма да има достатъчно енергия и най -вероятно ще започне да унищожава не мазнините, а мускулната тъкан.
Определено ще свикнете да ядете точно преди да започнете тренировката, но може да изпитате дискомфорт за известно време. Също така не трябва да "затваряте прозорците" след тренировка. Най -малкото говорим за използването на въглехидрати, но протеиновите съединения в такава ситуация няма да бъдат излишни.
Много хора се чудят колко трябва да продължи една тренировка. Тук трябва да експериментирате, защото всеки от нас има специално тяло. 20 минути обаче очевидно не са достатъчни за пълноценен урок. В същото време двучасовите маратони трябва да бъдат изоставени. Препоръчваме да практикувате един час, максимум един и половина. В същото време следете благосъстоянието си и, ако е необходимо, направете корекции.
Нека обаче се върнем към изследванията за връзката между спорта и здравето. Много проучвания показват, че редовните упражнения без промени в начина на живот могат да доведат до значителни ползи за здравето. Така група независими изследователи установиха, че умерената физическа активност води до следните положителни резултати:
- Кръвното налягане намалява.
- Балансът на липопротеиновите структури се нормализира.
- Намаляват се рисковете от развитие на диабет и заболявания на сърдечно -съдовата система.
Има и информация за положителните ефекти на спорта върху когнитивните функции. Човек, който редовно спортува, е по -малко податлив на болестта на Алцхаймер и деменцията. В допълнение, мозъчната функция се подобрява и субектите показват по -добри резултати и тестове за определяне на нивото на интелигентност.
Защо часовете по фитнес няма да ви помогнат да отслабнете без допълнителни фактори?
Вече разбрахме, че физическата активност може да бъде полезна за организма. Не е получен обаче отговор на въпроса защо часовете по фитнес няма да ви помогнат да отслабнете. Резултатите от проучване са публикувани в САЩ преди няколко години. Участниците в краткосрочния експеримент (около 20 седмици) отслабнаха. В дългосрочен план (повече от 26 седмици) това вече не се случва.
Повечето хора продължават да мислят по формулиран начин - получават енергия от храната, ходят на фитнес и изгарят допълнителни калории. Още през 1958 г. ученият Макс Вишнофски одобри правило, което все още се използва от повечето клиники и медицински публикации. Той казва, че 0,5 килограма мазнини в човешкото тяло съответстват на 3500 калории. По този начин, ако създавате дневен енергиен дефицит от 500 калории, можете да се отървете от половин килограм телесно тегло за седмица.
Съвременните изследователи обаче са сигурни, че този постулат е значително опростен и на практика ситуацията се оказва по -сложна. Те все повече говорят за енергийния баланс на нашето тяло, като най -балансираната система. Всякакви промени във външните условия предизвикват верижна реакция. Например, да предположим, че сте създали енергиен дефицит чрез програма за хранене и фитнес. В резултат на това в рамките на определено време тялото се адаптира към това и вие спирате да отслабвате. Много учени смятат, че е най -добре да се използва комбинация от физическа активност с намаляване на енергийната стойност на диетата за отслабване.
Не често инструкторът по фитнес и много диетолози си спомнят, че с помощта на физическа активност можете да се отървете само от малка част от калориите, постъпващи в тялото. Изключение правят само професионалните спортисти, които тренират възможно най -усилено и често. Такива дейности обаче трудно могат да се нарекат здравословни.
Като цяло учените разграничават три области, в които тялото изразходва енергия:
- За поддържане на производителността на всички системи.
- За преработка на храни.
- За физическа активност.
Най -значителният разход на калории се наблюдава в първия случай. Всъщност. Това е основният ни метаболизъм, на който практически не можем да повлияем. Според наличните резултати от изследвания, той представлява средно 60 до 80 процента от цялото потребление на енергия. Това ни казва защо часовете по фитнес няма да ви помогнат да отслабнете. За да се получи желаният резултат, е необходим интегриран подход. Ако решите да започнете да спортувате, ще трябва да промените целия си начин на живот.
За повече информация защо часовете по фитнес не винаги ви помагат да отслабнете, вижте по -долу:
