Разберете защо много хора не могат да отслабнат дори на фона на строги диети и как културистите успяват да качат до 5% телесни мазнини само за няколко месеца. Повечето експерти са съгласни, че хората, които често искат да отслабнат, не разбират как това може да се постигне. Трудно е да не се съглася с това. Ако искате да се отървете от излишните мазнини, тогава трябва да се научите как да го направите. Нека да разберем защо е толкова трудно да отслабнете и как да постигнете заветната си цел.
Защо е трудно да отслабнете?
Нека започнем с причините, които затрудняват борбата с мазнините. Общо трябва да се разграничат пет основни причини.
- Липса на сън - ако не спите достатъчно, рискът от натрупване на мастна маса се увеличава. Това се дължи на факта, че балансът на хормоните в организма се нарушава и се появява постоянно чувство на глад.
- Не можете да получите достатъчно от 100 калории - нискокалорична закуска, по дефиниция, не може да бъде задоволителна. Ако имате силно чувство на глад. По -добре е да се храните добре.
- Тялото се бори с глада - тялото ни е програмирано да устои на всички промени, което води до по -бавни процеси на изгаряне на мазнини. Понякога е полезно да си вземете няколко седмици почивка, за да продължите да отслабвате.
- Човек консумира повече храна, отколкото очаква - често човек може да закуси, въпреки че в момента няма чувство на глад. Струва си да използвате дневник, за да следите диетата си.
- Болест на поликистозните яйчници при жените - това заболяване се среща при всяка пета жена в детеродна възраст. В същото време повече от 70 процента от жените дори не подозират наличието на това заболяване и това може да е една от причините за натрупване на мастна маса.
Как да се храним правилно, докато отслабваме?
Сега ще ви дадем съвети за правилното хранене. За да постигнете положителни резултати при отслабване, ще трябва да се придържате към тях.
Научете принципите на диетиката
Много често хората не могат да се отърват от излишните мазнини само защото не се основават на научни факти. В Съединените щати борбата срещу затлъстяването е от голямо значение. Различни изследователски организации са изразходвали големи суми пари за изследвания по различни програми за диетично хранене. В резултат на това беше установено, че най -ефективните са протеиновите диети, при които приемът на протеинови съединения е равен на поне 40 процента от общите калории.
Направете правилния избор
Повечето хора знаят, че повечето мазнини се съхраняват във въглехидрати. Това хранително вещество обаче е основният източник на енергия за организма и е невъзможно напълно да се изключат въглехидратите от диетата. В хода на многобройни експерименти учените са установили, че когато ядат сурови зеленчуци, плодове, зърнени храни от пълнозърнести храни и пълнозърнест хляб, съдържащите се въглехидрати по -малко се превръщат в подкожни мазнини.
Яжте мазнини
Диетичните мазнини също са необходими на тялото, което използва това хранително вещество за енергия, когато е в покой. По очевидни причини количеството мазнини в храната трябва да бъде ограничено. Има обаче видове мазнини, които бързо се разграждат за енергия и не могат да се използват за създаване на подкожни мазнини. Това са омега-3 и мазнините, открити в ядки, фъстъци и маслини.
Яжте яйца
Много хора знаят, че жълтъкът е „склад“на холестерола. Това вещество обаче е необходимо за организма. Половите хормони се синтезират именно от холестерола. Учените са установили, че ако консумирате от 4 до 6 яйца през деня, тогава няма да навредите на организма.
Грейпфрутът изгаря мазнините
В тези страни, където расте този плод, много малко хора са със затлъстяване. В едно от научните изследвания хората са получавали половин голям грейпфрут или 300 грама сок от този плод три пъти дневно в продължение на три месеца. В резултат на това се наблюдава намаляване на теглото на субектите средно с пет килограма. Въпреки че учените не могат да кажат със сигурност с какво е свързан този факт, но можем да кажем с пълна увереност, че грейпфрутът ще ви помогне да се преборите с мазнините.
Консумирайте мляко
Обезмасленото мляко съдържа голямо количество активен калций. Когато този минерал е в това състояние, той има способността да инхибира работата на хормона калцитрол, който ускорява отлагането на мазнини в областта на талията. Също така, това вещество, при висока концентрация, затруднява използването на мастните клетки като носител на енергия. Киселото мляко и домашното извара също ще ви помогнат да отслабнете.
Яжте пипер
Установено е, че червените, черните и лютите чушки съдържат специално вещество - капсаицин. Той е термогенен и значително повишава телесната температура и по този начин увеличава липолизата, докато човек е в покой. Този ефект може да бъде засилен, ако яденията с пипер се измият с чаша кафе.
За отговори на въпроси защо е толкова трудно да отслабнете, вижте тук:
