Искате ли да се отървете от тези излишни килограми веднъж завинаги? Тайната техника ще помогне за запазване на постигнатите резултати завинаги. На практика се оказва, че е трудно да не отслабнете, но да забравите, че е било преди. Затлъстяването е хронично заболяване и поради тази причина рецидивите са много чести.
Ако сте успели да отслабнете и се успокоите по този начин, връщайки се към предишния си начин на живот, тогава можете да сте сигурни, че загубеното тегло ще се върне и е вероятно с марж. Ситуацията, когато след спазване на строга програма за диетично хранене, се губят няколко десетки килограма, след което, поддавайки се на депресия, хората отново наддават на тегло, е позната на мнозина.
Това е много лошо за тялото ви. За да отслабнете отново, ще трябва да положите още повече усилия. Основната причина за описаната по -горе ситуация е психологията. На хората им е писнало от емоции, което води до друга маса.
Учените наричат това емоционално хранително поведение и това явление се среща при повече от 60 процента от хората със затлъстяване. Този термин крие такова поведение, когато основният стимул за хранене са емоциите или по -просто емоционален дискомфорт.
Човек може да бъде засегнат от раздразнение, провал в живота, тревожност, тревожност, депресия, лошо настроение, самота, разочарование, скука и т.н. Отрицателните емоции могат да ви накарат да почувствате глад и да се наложи да ядете.
Често храната е за такива хора това, което алкохолът е за алкохолиците. Те улавят всички негативни емоции, което подобрява настроението им и причинява радост. За повечето от тях храната е единствената радост в живота и това е много тъжно да се осъзнае.
Как можете да предотвратите връщането на излишните килограми?
Тъй като установихме, че основните проблеми са свързани с психологията, или по -скоро с негативните емоции, тогава е необходимо да се действа въз основа на този факт. Необходимо е да се обградите с положителни емоции: радост и интерес към нещо. Спортът е много добър стимулант на синтеза на ендорфин. Тези вещества са много подобни на опиоидите (наркотични съединения).
Когато нивото на ендорфини в тялото е високо, те действат върху центровете на ситост и глад, като същевременно увеличават чувствата на първите и намаляват чувствата на вторите. Това е основната причина, поради която трябва да водите активен начин на живот и да се опитате да намерите повече време за онези дейности, които ви носят радост и чувство на удовлетворение. Опитайте се да избягвате и да реагирате на неприятни срещи. Най -често обаче това става възможно само след консултация с психоаналитик. Можете също да използвате следния прост, но много ефективен трик. Преди да ядете, няма основно значение дали е пълноценен обяд или лека закуска, задайте си следните въпроси:
- Защо съм гладен сега?
- Гладен ли съм?
Като отговорите на втория, ще можете да разберете. Ще ядете ли всъщност, защото сте гладни. Ако отговорът е отрицателен, отговорете на първия и трябва да намерите истинската причина, поради която сте гладни. Благодарение на това ще можете да избягвате подобни ситуации в бъдеще, а когато това не е възможно, тогава трябва да се разсеете с интересна дейност.
Много често така наречената „зимна депресия“пречи на борбата с наднорменото тегло. Това сезонно поведение се случва и фактът на съществуването му е доказан от учените. Най -податливи на него са хората, склонни към депресия. Този тип поведение може да възникне при рязко намаляване на броя на светлинните дни. Това е една от разновидностите на емоционално хранително поведение. През този период хората имат желание да спят повече, но сънят не им носи желаното усещане за бодрост и лекота.
Наблюдава се повишаване на апетита, а чувството за ситост намалява. В по -голяма степен такива хора предпочитат сладки и мазни храни, което неизменно води до наддаване на телесно тегло.
Тъй като осветлението намалява, синтезът на гонадотропини и серотонин се забавя в организма на такива хора. За да избегнете описаната по -горе ситуация, трябва да увеличите максимално осветяването на помещенията на работното място и у дома. Трябва също да консумирате повече храни, съдържащи серотонин: яйца, твърдо сирене, леща, стриди, банан, просо, елда и боб. Трябва също така да се помни, че синтезът на серотонин ускорява физическата активност.
Трябва да се кажат няколко думи и за любителите на нощната храна. Има доста хора, които се хранят преди лягане или през нощта. Това се нарича „Синдром на нощното хранене“. Учените идентифицират три основни симптома на този тип хранително поведение:
- Липса на сутрешен апетит;
- Нощна или вечерна лакомия;
- Нарушение на съня.
В повечето случаи тези хора ограничават закуската до чаша кафе при събуждане. Апетитът се появява едва следобед и достига своя максимум през вечерните часове. В тази ситуация храната е регулатор на съня и будността. Ако ядат сутрин, те ще започнат да се чувстват привлечени от сън и цялостното им представяне рязко ще намалее.
При хора със синдром на нощно хранене техният начин на хранене е сравним с бебетата, които ядат, за да спят. Само специалисти могат да коригират тази ситуация.
Както можете да видите от горното. Борбата с наднорменото тегло не може да бъде еднократно събитие. За да отслабнете и да можете да поддържате необходимото телесно тегло в бъдеще, трябва постоянно да работите върху себе си. Променете начина си на живот и хранителните навици. Научете се да се наслаждавате на живота. Разбира се, това не е лесно да се направи, но трябва да се стремите към това.
Разберете как да отслабнете от това видео:
