Научете как правилно да шокирате мускулните влакна, за да започнете 100% мускулен растеж и да увеличите процеса на възстановяване няколко пъти. Майк Менцер е известен не само като победител в Олимпия, но и с огромния си принос в развитието на съвременния културизъм. Именно той направи всичко, за да популяризира ефективния тренировъчен метод за почивка-пауза, въпреки че не е създаден от него. Но има няколко техники, които Майк лично е създал, например хипертренинг по бодибилдинг.
Трябва да се отбележи, че тази система не е толкова известна сред спортистите като Heavy Duty. Използва се предимно от самия Менцер и неговите ученици, включително Дориан Йейтс. Артър Джоунс (разработчик на симулаторите Nautilus) участва в създаването на тази система заедно с Майк. Според тази техника всяка положителна фаза от движението трябва да бъде придружена от мощна отрицателна, която се постига с помощта на партньор.
Самият Майк говори за хипертренирането като един от вариантите на споменатия вече метод „почивка-пауза“. Основните разлики между тях са липсата на пауза и изпълнението на отрицателни повторения. Първият спортист, който изпробва новия метод на обучение, беше Дориан Йейтс. В хода на експеримента извършихме лежанка в наклонен симулатор и огъване на ръцете в симулатор Nautilus. Всяко движение се изпълняваше в един комплект. Работейки в този режим, Дориан успя да изпълни четири повторения в пресата и три в къдриците на ръцете.
Хипертренировъчна зона в културизма
Трябва да се признае, че това е много краен начин за увеличаване на интензивността на обучението. Въпреки това, върху мускулите се произвежда мощен стимулиращ ефект. За съжаление, Менцер не успя да усъвършенства метода на хипертрениране поради преждевременната си смърт. Той обаче остави след себе си всички записи на експериментите си.
Добре известно е, че дори използването на класически тренировки с висока интензивност е огромен стрес за организма и влияе върху способността му да се възстановява. Когато правите обикновен провал, вие стимулирате мускулите наполовина възможно най-много чрез използването на хипертренировки в културизма. Физически е невъзможно да се изпълнят повече от 4 или 5 подхода с помощта на тази техника и самият Майк съветва да не се превишава този брой в една тренировка. Например, когато тренирате мускулите на гърба, хипертренирането може да се използва, когато правите натиск върху висок блок, за да тренирате бицепсите, да изпълнявате сгъване на ръцете, използвайки тази техника.
Трябва да използвате максималното си представяне като ръководство, а броят на повторенията не трябва да надвишава 4 до 6. Това се дължи на високия интензитет на техниката и с по -активното й използване, просто ще претренирате. Ако след една или две сесии установите, че вашите показатели за сила не са се променили или са намалели напълно, тогава започнете да използвате хипертренировки по бодибилдинг по-рядко. Правете това всяка втора или дори трета сесия. Ако тялото ви се възстановява сравнително бавно, тогава бъдете внимателни с този метод. Разбира се, ефективността на всяка система за вас може да бъде определена само експериментално.
Много често спортистите не отдават голямо значение на претренирането, докато не се окажат в това състояние. Всички студенти от Mentzer, използвали метода на хипертренировка, не са тренирали по-често от веднъж на 4-7 дни. Трябва да се помни, че колкото по -висок е интензитетът на упражнението, толкова повече време отнема тялото да се възстанови. Ако не си почивате достатъчно, няма да можете да напреднете с нито една от системите.
Научете повече за супер обучението на Майк Менцер в това видео:
