Разберете как да се отървете от подкожните мазнини у дома без упражнения. Понякога хората се чудят дали е възможно да отслабнете без упражнения. Всички разбираме, че най -ефективният начин да постигнете това е да съчетаете правилната хранителна програма и упражнения. Всеки човек обаче може да има различни причини, поради които не може да използва физическа активност. В тази връзка той иска да знае, ако не се занимавате със спорт, възможно ли е да отслабнете?
Няма да разглеждаме причините, поради които хората не могат да посещават фитнес залата, тъй като те са много. Съвсем очевидно е, че в такава ситуация единственият начин да се преодолее наднорменото тегло е да се организира правилно хранене. Освен това за това изобщо не е необходимо да се използват строги диети, а само да се създаде калориен дефицит.
Възможно ли е да отслабнете без физическа активност: основни правила
За да отслабне, човек трябва само да консумира по -малко калории, отколкото използва. Това ще доведе до създаване на енергиен дефицит в организма. Тази задача обаче е много проста с думи, на практика всичко е много по -сложно. Твърдите диетични програми, които могат да бъдат намерени в голям брой в Интернет, могат да активират само най -стария механизъм за оцеляване в организма. В резултат на това не само няма да отслабнете, но и ще наддадете още повече.
В условия на глад тялото изразходва минимум енергия и се опитва да направи резерв за бъдещето под формата на мастна тъкан. По този начин, отговаряйки на въпроса, ако не се занимавате със спорт, възможно ли е да отслабнете, ние казваме „да“. Строгите диети и особено гладната стачка са напълно неподходящи за това. Трябва не само да създадете калориен дефицит, но и да ускорите метаболитните си процеси. В условия на глад метаболизмът се забавя и това не трябва да се допуска.
Ето основните правила за ускоряване на метаболизма ви, без да ги спазвате, няма да можете да отслабнете:
- Винаги започвайте деня си със закуска, тъй като първото хранене след дългата нощ на гладно активира метаболизма ви.
- През деня трябва да спите поне седем до осем часа, тъй като при липса на сън метаболитните процеси се забавят.
- Посетете сауната или банята, което не само ще ускори метаболизма, но и ще изчисти тялото от токсини.
- Заблудете тялото си, като ядете различно количество калории всяка седмица. Дори и да ядете малко храна в даден момент, метаболизмът няма да се забави, тъй като тялото няма да види заплахата от глад.
- Яжте по -често малки порции. Енергия е необходима и за преработката на храната, а благодарение на частичното хранене тялото постоянно ще изразходва калории.
- Следете размера на порциите си храна, тъй като без упражнения тя се обработва по -бавно в храносмилателната система.
- Диетата ви трябва да е правилна и за това трябва да изоставите нездравословните храни, като се съсредоточите върху постното месо, млечните продукти, билките, плодовете и зеленчуците.
- Пийте повече вода, тъй като тя помага за елиминирането на токсините от тялото и също така ускорява метаболитните процеси.
Тези правила ще ви помогнат да отслабнете, но вече казахме, че на практика всичко е доста трудно. Спомнете си, че днес говорим за това, ако не се занимавате със спорт, възможно ли е да отслабнете? Нека да разгледаме някои от клопките, които ще ви дойдат.
Като начало, ако решите да отслабнете, без да спортувате, далакът и черният дроб ще бъдат доста натоварени с работа. Освен това ще ви бъде доста трудно да ускорите метаболизма си, дори ако следвате всички горепосочени правила в сравнение със спортуването. Редовната физическа активност е ефективен начин за ускоряване на метаболитните процеси.
Не диета, но се опитайте да се храните правилно. Когато се върнете към обичайната си диета след използване на програма за диетично хранене, теглото може не само да се върне, но и да се увеличи. Почти всички диети могат да бъдат ефективни в краткосрочен план.
Използването на всяка нова диета води до намаляване на скоростта на метаболитните процеси и тези промени могат да бъдат много дългосрочни. След това ще трябва да работите усилено, за да нормализирате метаболизма си. Както можете да видите, отговорът на въпроса, ако не спортувате, възможно ли е да отслабнете, е положителен, но ще бъде изключително трудно да се постигнат добри резултати.
Как да отслабнете, без да спортувате - съвети
Никой не се съмнява, че е необходимо да се отървете от наднорменото тегло. Това не само не е естетически приятно, но и се отразява негативно на всички системи на тялото. Ето няколко съвета, които отговарят на въпроса, ако не спортувате, можете ли да отслабнете?
- Поставете си реалистични цели. Първо, трябва да определите своя индекс на маса, който ще ви позволи да разберете колко килограма са били допълнителни. Какъвто и начин да изберете да отслабнете, не трябва да очаквате бързи резултати. Много често хората искат бързо да се отърват от мазнините и в крайна сметка не постигат тази цел. Всеки провал се отразява негативно на психиката и човек може просто да загуби сърце. Ако си поставите задачи за решаване, можете постепенно да отслабнете и за това няма да имате нужда от диети, ползите от които, между другото, са много съмнителни. Планирайте да се отървете от няколко килограма, максимум пет. Само така постепенно ще разрешите максималния проблем.
- Запишете задачите си. След определяне на най -близката цел, тя трябва да бъде записана на хартия. Много често обещанията, които сме си дали, са забравени и хората след това започват да търсят оправдания. За да избегнете това, просто напишете, че ще кажете, да речем, да се отървете от три килограма. Наблизо си струва да запишете количеството храна, консумирана дневно, и тяхното калорично съдържание. В резултат на това ще имате своеобразен дневник за отслабване, с помощта на който можете да откриете грешки в диетата си и бързо да ги коригирате, за да постигнете поставената задача.
- Яжте протеинови храни. Ако не искате да спортувате, но искате да отслабнете, тогава в хранителната си програма трябва да се съсредоточите върху храни, съдържащи голямо количество протеинови съединения. Тялото трябва да изразходва много енергия, за да преработи това хранително вещество. В допълнение, протеиновите съединения се обработват дълго време в сравнение с мазнините и въглехидратите, което спомага за намаляване на апетита. Също така си струва да си припомним, че протеиновите съединения са основният елемент на всички тъкани в нашето тяло, включително мускулните. Като консумирате много протеини, можете да защитите мускулите си от разпадане и само да загубите мастните запаси.
- Пии много вода. Тялото ни е 80 % вода и трябва да останете хидратирани. Водата ускорява елиминирането на токсините и помага за поддържане на нормална телесна температура. Пийте около 500 милилитра вода около половин час преди хранене, за да намалите глада. След това ще ви трябва по -малко храна, за да се наситите.
- Не пропускайте храненията. Понякога хората, които искат да знаят отговора на въпроса, ако не спортуват, възможно ли е да отслабнат, пропускат едно или две хранения на ден. Специалистите по хранене са уверени, че това не трябва да се прави. Ако изпитате дори леко чувство на глад, тогава метаболизмът ще се забави и при такива условия липолизата е невъзможна. Освен това, ако пропуснете едно хранене и започнете да се чувствате гладни, неволно ще изядете повече от планираното.
- Яжте често, но на малки порции. Колкото по -често ядете малки порции, толкова по -малко глад изпитвате. По -добре е да ядете два пъти на малки порции, отколкото да направите едно голямо хранене. Пропускайки обяд или закуска, увеличавате концентрацията на инсулин и след следващото хранене повечето калории се превръщат в мастни депа.
- Яжте бавно. Със сигурност сте забелязали желанието си, при вида на вкусно приготвена храна, да я изядете възможно най -бързо. По отношение на загуба на тегло и здравословен начин на живот като цяло такова поведение е неприемливо. Учените са направили много изследвания по тази тема и са доказали, че яденето на храна бавно ви позволява бързо да се наситите.
- Преминете към по -малки чинии и чаши. Колкото по -голяма чиния използвате, толкова по -големи порции храна ще поемете. Нещо повече, това се случва на подсъзнателно ниво и вие не сте в състояние да контролирате този процес. В същото време в малка чиния подобна порция ще изглежда по -впечатляваща.
- Откажете се от вредните храни. Нежеланата храна е тази с високо съдържание на захар и мазнини. Това са почти всички полуфабрикати, които могат да бъдат закупени в супермаркетите. Често изглеждат много апетитни, но на практика съдържат голямо количество вредни вещества.
- Яжте повече фибри. Ако усещате глад, по-добре яжте чаша горски плодове, отколкото вкусно ухаещ чийзбургер. Зеленчуците, плодовете и плодовете са с високо съдържание на растителни влакна. Фибрите имат много положителен ефект върху работата на чревния тракт, а също така са способни бързо да насищат и в същото време имат минимална енергийна стойност.
- Шам-фъстъци е чудесен вид закуска. Ако често сте изправени пред въпроса за закуска, тогава трябва да използвате нискокалорични храни. Един от тях е шам фъстък. В допълнение към ниската енергийна стойност и способността за бързо утоляване на глада, шам фъстъкът съдържа голямо количество микроелементи.
- Заменете сладките напитки със зелен чай. Ако решите да отслабнете, тогава определено трябва да се откажете от различни сладки напитки. Те имат висока енергийна стойност, която е напълно неадекватна за вашите цели. Пийте зелен чай, ако почувствате жажда. Тази напитка съдържа много полезни вещества, които също ускоряват процеса на липолиза.
За правилното хранене за отслабване вижте това видео:
