Разберете каква физическа активност трябва да се дава на хората със захарен диабет и дали е възможно да се упражнявате с тази диагноза. Диабетът и спортът са доста важна тема, тъй като болестта е широко разпространена. Днес ще се опитаме да засегнем всички аспекти, на които трябва да се обърне внимание от спортистите с това заболяване. Вероятно знаете, че има два вида диабет: първият и вторият. Днес в по -голяма степен ще се съсредоточим върху първия тип. Ще научите как да изградите своите тренировки и диета за възможно най -добри резултати.
Диабет с един поглед
Когато говорите за диабет и спорт, трябва да започнете с основна информация за болестта. Вече отбелязахме, че има два вида заболяване. Първият тип е инсулинозависим, а вторият е неинсулинозависим. Първият вид заболяване най -често се проявява в детска възраст, до около 30 години. Има известен шанс да се разболеете в по -зряла възраст, но това е доста рядко.
Диабет тип 1
Причината за заболяването е спирането на синтеза на инсулин в организма. Припомнете си, че хормонът се произвежда от панкреаса. Това се дължи на смъртта на голям брой бета -клетки (до 90 процента). В резултат на това единственият начин да си набавите инсулин е чрез инжектиране на екзогенен хормон. Те трябва да се правят до края на живота ви.
Основните симптоми на това сериозно заболяване включват следното:
- Постоянна слабост.
- Загуба на тегло, за един месец човек може да отслабне до 15 килограма.
- Усещане за сухота в устата.
- Силна жажда.
- Появата на миризма на ацетон от устата.
- Зрението се влошава.
- Сънят е нарушен.
Това заболяване не може да бъде излекувано и освен постоянни инжекции, трябва да се придържате към определена диета. Отбелязваме също, че в зависимост от ситуацията лекарят може да предпише кратък, ултракратък или продължително действащ инсулин.
Продължителното лекарство влиза в действие след час и половина от момента на инжектиране и действа върху тялото през целия ден. Кратките лекарства се пускат в действие половин час след приложението. Максималният период на експозиция е осем часа. Свръхкратките лекарства дават ефект веднага след инжектирането и действат от три до пет часа.
Диабет тип 2
Вторият вид заболяване е най -често срещаното и се проявява вече в зряла възраст. Диабет тип 2 често се свързва с наднормено тегло, но не винаги. Генетичното предразположение също е от голямо значение. При втория тип инсулинът в организма продължава да се синтезира.
Трябва да се отбележи, че вторият тип диабет може да премине незабелязано и човек дори не предполага наличието на това заболяване. Много често се диагностицира случайно в хода на друго проучване. Възможни са случаи на изразена хипергликемия, но диабетната кома е изключително рядка. Основният неприятен момент при диабет тип II е слабата чувствителност на клетъчните структури на тъканите към хормона. В резултат на това захарта не влиза напълно в клетките. За лечение на заболяването е необходимо да се повиши инсулиновата чувствителност на организма и инсулинът да не се инжектира. Хапчетата се използват като лекарствена терапия.
Диабет и спорт - полза или вреда
Активният начин на живот е полезен за всички хора, включително тези с диабет. Ендокринолозите препоръчват пациентите им да се занимават със спорт. Въпреки че някои хора са сигурни, че диабетът и спортът са несъвместими, физическата активност е необходима в периода на рехабилитация след всяко заболяване. Много е важно да ги дозирате правилно, за да не навредите на организма. Днес много хора с диабет активно се занимават със спорт.
За да се поддържа високо ниво на работа и да се предотврати развитието на различни видове усложнения, човек трябва да следи концентрацията на захар в кръвта. Когато говорим за връзката между диабета и спорта, ние обсъждаме дейности на аматьорско ниво. Умерената физическа активност насърчава образуването на нови инсулинови рецептори, което повишава чувствителността на организма към този хормон.
Нека да разгледаме ползите от упражненията за диабет:
- Метаболизмът се нормализира.
- Окисляването на захарта се ускорява и консумацията й се увеличава.
- Активира се метаболизмът на протеинови съединения.
- Започват процесите на редукция на мастните тъкани.
- Нормализира се концентрацията на захар в кръвта.
За да може комбинацията от диабет и спорт да бъде възможно най -полезна за организма и хипогликемията да не се появи след тренировка, трябва да се спазват няколко правила:
- Следете концентрацията на захар преди началото на сесията, по време на курса и след нея.
- Редовните сутрешни упражнения намаляват нуждата от екзогенен инсулин.
- В час винаги трябва да имате със себе си продукт, съдържащ голямо количество въглехидрати.
- Следвайте препоръчаната от Вашия лекар диета.
- Преди началото на тренировката е необходимо да се инжектира инсулин в мастната гънка на корема, така че лекарството да започне да действа бързо.
- Яжте пълно хранене 120 минути преди началото на тренировката.
- Пийте повече вода и винаги я носете със себе си на час.
Това са общи съвети и всеки човек трябва да се консултира със своя ендокринолог относно допустимото ниво на физическа активност, съставяне на правилната програма за хранене, дозиране на екзогенен инсулин и др. В някои случаи диабетът и спортът все още могат да бъдат несъвместими в тежки стадии на заболяването. Можете също така да препоръчате да използвате тестови натоварвания и да наблюдавате състоянието си едновременно. Диабетът и спортът се комбинират след консултация с лекар. В повечето случаи този проблем се решава положително, но трябва да получите съответните препоръки и да се придържате към тях в бъдеще.
Нека разгледаме по -отблизо как и как спортът може да бъде полезен за диабета.
- Предотвратяване на нарушения на сърдечния мускул и съдовата система.
- Намаляване на мастните тъкани.
- Активиране на синтеза на ендорфини, които подобряват настроението и могат да повлияят положително на концентрацията на захар.
- Нормализирането на кръвообращението може да подобри общото състояние на човек.
- Клетъчните структури на целия организъм се подмладяват.
- Намалява риска от преяждане.
- Подобрява паметта и увеличава способността за учене.
- Профилактика на различни заболявания.
Хората, които са диагностицирани с диабет по време на активни спортове, изглеждат значително по -млади от реалната си възраст. Те нямат проблеми със съня, представянето им е на високо ниво и няма проблеми с наднорменото тегло.
Вече отбелязахме, че най -сериозният е диабет тип 1 и хората с това заболяване изпитват постоянни колебания в концентрацията на захар. Това се отразява негативно на работата на целия организъм. Ако не спортувате, положението ще се влоши.
Със сигурност има някои противопоказания, но положителните ефекти от комбинирането на диабет и спорт определено надвишават отрицателните. Трябва да наблюдавате постоянно концентрацията на захар, докато спортувате, но това все пак трябва да се прави с диабет. Гарантираме, че редовните, умерени упражнения ще премахнат депресията от живота ви.
Специалистите в областта на ендокринологията препоръчват спорт, както за първия, така и за втория вид заболяване. Можете да използвате силата и аеробната активност по ваш избор. Повечето лекари обаче смятат, че бягането е най -добрият избор за диабет. Ако забележите влошаване на състоянието си по време на джогинг, препоръчваме да преминете към ходене.
Кардио упражненията помагат за укрепване на сърдечния мускул и съдовата система. Те са отлично средство за предотвратяване на сърдечно -съдови заболявания. Също така спортът ще помогне да се избегнат проблеми със ставите, които могат да възникнат с възрастта. Можете също така да препоръчате да комбинирате различни спортове. Например днес ходите на фитнес за силови тренировки, а утре карате колело. Ето някои насоки за организиране на тренировъчния процес за диабет:
- Необходимо е да се занимавате със спорт с удоволствие.
- Винаги започвайте с минимални натоварвания, като постепенно ги увеличавате. В същото време следете концентрацията на захар и общото състояние.
- Опитайте се да намерите стая близо до дома си.
- Не трябва да се опитвате да счупите личните си рекорди и обучението ви трябва да бъде умерено.
- Занимавайте се със спорт на всеки втори или трети ден и е препоръчително да редувате видовете товари, които вече споменахме по -горе.
- Тренирайте не само за натрупване на маса, но и за увеличаване на издръжливостта си.
Който и спорт да изберете, препоръките остават същите. Първо, консултирайте се с Вашия лекар, спазвайте необходимата диетична програма за хранене, непрекъснато следете концентрацията на захар, натоварването трябва да се увеличава постепенно, а упражненията да са редовни.
Спортът при диабет е полезен, защото при умерена физическа активност тялото консумира около 15 пъти повече глюкоза, за да снабди мускулите с енергия. Освен това чувствителността към инсулин се увеличава. Дори ако ходите пеша, пет пъти на ден за 25-30 минути, тази цифра ще се увеличи значително.
Учените изучават проблема с диабета в продължение на много години и има много изследвания по темата за диабета и спорта. Ползите от умерената физическа активност при това заболяване са доказани. Важно е само да се придържате към определени правила, за които говорихме по -горе, и да ги практикувате редовно.
За повече информация относно упражненията при диабет вижте това видео:
[media =
