Научете как да тренирате, за да не получите сериозни наранявания, докато преследвате мускулна маса, което може да ви избие от тренировъчния процес за дълго време. Всеки спортист се страхува от претрениране, но травмите са най -тежките. Всеки спортист се опитва да ги избегне, но не всеки успява. Днес можете да научите как да предотвратите 10 -те най -често срещани наранявания при бодибилдинг.
Грешка №1: Неправилна техника
Тази причина несъмнено е основната. Ако спортист не отделя достатъчно време за овладяване на техническите аспекти на изпълнението на всяко упражнение, тогава рискът от нараняване се увеличава драстично. Всеки крайник на нашето тяло има специална биомеханична траектория на движение. Винаги се опитвайте да овладеете напълно техниката на движение, като използвате оптималната траектория.
Грешка №2: Използването на тежести твърде много
Ако използвате големи тежести много, шансовете за нараняване са големи. Терминът "голямо тегло" трябва да се разбира като следните случаи:
- Имате големи трудности при контролирането на спортното оборудване по време на отрицателната фаза на упражнението.
- Движението не може да се извърши по определена биомеханична траектория.
- За да започнете да премествате снаряда, трябва да положите много усилия или да потрепнете.
Ако снарядът не може да бъде контролиран, той може да падне и да нарани вас или друг спортист.
Грешка # 3: Обучение без асистент
Всички спортисти с достатъчно дълъг тренировъчен опит в резултат на това достигат нивото на подготовка, където често се нуждаят от асистент. При високоинтензивни тренировки може случайно да пропуснете повторение. Това е основният признак на висока интензивност на тренировката и в такива моменти помощта на приятел ще бъде силно желана. Асистентът трябва внимателно да наблюдава изпълнението на движението и особено по време на тренировка за неуспех. В същото време той трябва да има достатъчна сила и да бъде съсредоточен.
Грешка №4: Неподходящо използване на принудителни повторни опити
Тези методи предоставят на спортиста възможност да увеличи интензивността на упражнението. Те много често се използват за преодоляване на платото, но ако се използват неправилно, могат да причинят нараняване. Няма съмнение, че тези техники са ефективни. В същото време обаче те са доста опасни. Така че, когато използвате измама, снарядът се движи с по -висока скорост, отколкото когато упражнението се изпълнява правилно. Поради тази причина не изневерявайте често. Ако правите принудителни повторения, първо трябва да се уверите, че приятел е там и може да ви помогне по всяко време.
Грешка # 5: Прекалено често упражнения
С чести упражнения претренирате и това е една от причините за нараняване. В това състояние показателите за сила намаляват и спирате да напредвате. В мускулите няма достатъчно гликоген и АТФ и ако тренирате с много тегло, вероятността от нараняване е много голяма. Не прекарвайте повече от четири тренировки за една седмица и ограничете продължителността на всяка до 60 минути.
Грешка # 6: Пренебрегване на упражнения за разтягане
Разтягането често се бърка с загряване, въпреки че това далеч не е едно и също нещо. След разтягане мускулите се отпускат и тези упражнения трябва да се изпълняват след загряване, както и преди и след тренировка. Загряването и след това разтягането ще увеличат притока на кръв в мускулите ви и ще отпуснат тъканите. В това състояние мускулите реагират най -добре на силовите тренировки.
Грешка # 7: Недостатъчно ефективно загряване
Тук трябва да разберете условията. Когато загрявате, правите много нискоинтензивни и забързани повторения. Това е необходимо, за да се ускори притока на кръв към мускулите. С тези движения вие намалявате вискозитета на кръвта и подобрявате гъвкавостта и подвижността на мускулите. Затоплената и пълна с кръв мускулна тъкан има значително по-добра еластичност от студената мускулна тъкан. За загряване можете да използвате джогинг, работа с малки тежести, велоергометър или плуване.
Грешка # 8: отрицателни повторения
Отрицателните повторения са много ефективни, но и изключително травматични. Тъй като използвате много тегло, когато използвате този метод за увеличаване на интензивността, контролът на снаряда е много по -труден. Винаги правете отрицателни повторения с помощта на приятел.
Грешка # 9: Силна постоянство
Ако тялото ви не е достатъчно възстановено, но продължавате да спортувате, вероятността от нараняване е много голяма. Ако тялото ви е отслабено, тогава до момента на пълно възстановяване трябва да забравите за работа с големи тежести, отрицателни повторения на изневяра и т.н.
Грешка # 10: Лоша концентрация
Когато правите упражнението, не трябва да се разсейвате. Трябва обаче да бъдете максимално съсредоточени през цялата сесия. Ако искате да разговаряте, направете го в съблекалнята след час.
Кай Грийн ще ви разкаже как да избегнете наранявания при тренировки в следния видеоклип:
