Нараняванията в спорта са неизбежни. Вижте съветите на опитни културисти за тренировките за наранявания и културизъм. Нараняванията в спорта са необходимо зло. Те обикновено се появяват неочаквано и забавят напредъка. В най -добрия случай трябва да направите крачка -две назад, а в най -лошия - обучението става невъзможно. В същото време травмата не може да възникне сама. За това трябва да се създадат определени условия.
Може би тялото не е имало време да се възстанови от предишните упражнения, не сте успели да овладеете напълно техниката на упражнението или не сте се затоплили добре в началото на тренировката. Почти винаги съществува риск от забавено нараняване, което е свързано с непълно възстановяване на мускулните влакна. Всички увреждания на тъканите, които не са напълно отстранени, се натрупват постоянно и мускулите ви нямат време да се възстановят добре.
Поради тази причина повреждането на ориза може да бъде доста високо дори при правилна техника и работа с леки тежести. Тялото винаги говори за това в какво състояние е, но не всеки спортист знае как или иска да го слуша. Сигналите, изпращани от тялото, най-често са болезнени усещания, които се появяват в покой или по време на загряване. Когато започнете да пътувате на работа, те си отиват.
Трябва да говорите и за още нещо, което много рядко се помни. Повечето спортисти знаят, че мускулните влакна имат определен праг на възбудимост. Просто казано, при работа с леко тегло се активират нископрагови влакна. Колкото по-голямо е теглото, толкова по-активно високопраговите влакна влизат в работа.
Това предполага, че колкото и внимателно да се затоплите, докато работите с големи тежести, влакната с висок праг на възбудимост остават в неотоплено състояние. В резултат на това се оказва, че за да се затоплят високопраговите влакна, е необходимо да се затоплят с много тегло, но преди това те трябва да бъдат подготвени.
Всичко това беше казано, за да се гарантира, че винаги съществува риск от нараняване. Без значение колко добра е вашата загрявка или възстановяване, можете да се нараните. Само няколко спортисти с отлична генетика могат да избегнат наранявания.
Как да изградим тренировка след нараняване?
Ако нараняването е сериозно, трябва незабавно да посетите лекар. Тези наранявания включват разкъсване на сухожилие или мускул. При такова увреждане появата на тумори, хематоми или мускулите може да загуби своята функционалност и подвижност. Лекарите ще могат да поправят това увреждане, но за известно време ще трябва да забравите за нормалните дейности. Ако щетите са незначителни, да речем, навяхване или разкъсване на мускулите, тогава може да решите всичко сами. Основната задача на спортиста в този случай ще бъде да не утежнява увреждането, така че да не стане хронично. Днес ще се запознаете със съветите на опитни културисти за травми и тренировки по бодибилдинг, например трениране на мускули на гърба с увреждане на бицепсите.
Най -често при леки наранявания веднага ще почувствате остра болка в областта на увредения мускул. Ако по време на външен преглед не сте забелязали хематоми и тумори, все пак трябва да изчакате няколко дни, за да научите повече за увреждането. В нашия пример ще разгледаме разтягане на бицепс. По очевидни причини ще трябва да оставите мускула сам и да не го тренирате. В този момент можете спокойно да работите върху мускулите на гърдите, краката или трицепсите, но работата върху най -широките мускули на гърба ще бъде много трудна. Това се дължи на факта, че бицепсите участват активно във всички упражнения за тази мускулна група.
С правилния подход към тренировките можете не само да тренирате лата си, но и да изпомпвате контузия на бицепс. За да направите това, трябва да работите върху блока в частична амплитуда и да използвате пронатирана дръжка. Направете първо надолу надолу, за да увеличите максимално лата си.
След това можете да използвате други видове пръти, но винаги трябва да използвате пронатирана дръжка и да работите само в частичен обхват на движение. В зависимост от тежестта на нараняването, след седмица или две ще можете да използвате всеки хват, когато тренирате мускулите на гърба си. Също така по това време можете да започнете тренировка и бицепс. Започнете с леко тегло и използвайте неутрален хват. Също така, не изправяйте напълно лакътните стави. Ето някои основни съвети, които можете да използвате при леки наранявания:
- Използвайте тежестта на спортното оборудване, така че да не чувствате дискомфорт в нараненото място.
- Определете участъка от обхвата на движение, в който работите удобно.
- Използвайте дръжка, която не причинява дискомфорт.
- Ако тренирате няколко мускулни групи, тогава е по -добре да работите върху увредения мускул в самия край на сесията, когато мускулите са добре загряти.
Ако се повредите, не се обезсърчавайте. В спорта това е познато явление. Просто трябва да се уверите, че незначителните щети не стават хронични.
Научете за предотвратяването на наранявания по време на тренировка в този видеоклип:
