Как да тренирате, ако сте постоянно на път за работа или учене? Ако се интересувате от решаването на такъв проблем, прочетете внимателно тази образователна програма. Със сигурност много спортисти са се налагали да се справят с хранителни проблеми, когато са били далеч от дома. Ако често ходите на командировки, не бива да се доверявате на случайността. Сега ще дадем съвети на пътуващи културисти, които ще помогнат да се избегнат много проблеми.
Как културист се подготвя за пътуване
Ако се занимавате сериозно с бодибилдинг и броите консумираните и изразходваните калории, тогава трябва да се подготвите добре и да се запасите с определени храни преди пътуването си. В случай, че вашите служебни пътувания се случват често, препоръчително е да закупите преносим хладилник. Това е първият и доста важен съвет за пътуващите културисти.
Полезни са и контейнерите за храни, които могат да бъдат закупени във всеки супермаркет. Те не само могат да се използват за съхранение на храна, но и са много удобни за смесване, да речем, овесени ядки или затопляне на храна в микровълновата. Трябва да приготвите храна няколко дни преди заминаването. Много е удобно предварително да разделите всичко на порции, така че да могат бързо да се консумират по -късно. Вземете храна със себе си с граница на безопасност. Невъзможно е предварително да се предвидят всички нюанси на предстоящото пътуване. Трябва също да запомните за шейкъра, за да си приготвите протеинови шейкове.
Как да се храним на пътуване за културист
Ето някои основни съвети за пътуващите културисти:
- Когато пристигнете, незабавно напълнете хладилника в стаята си. Кухнята трябва да бъде най -посещаваното и удобно място за културист.
- Ако не можете да избегнете посещение на ресторант, тогава трябва внимателно да подходите към избора на ястия. В повечето ресторанти готвачите могат да приготвят всяко ястие така, както желае клиентът. Не трябва да се страхувате да поискате да направите това. Винаги поръчвайте нискомаслено пиле или месо. Пилешките ястия трябва да бъдат във всеки ресторант и скара или варено месо биха били най -добрият вариант за вас.
- Не забравяйте да ядете зеленчуци, но помолете да ги сготвите, без да добавяте масло. Това ще позволи на тялото да обработва по -бързо протеиновите съединения. За да осигурите на тялото си въглехидрати, поръчайте ястия от ориз, паста или печени картофи.
- Ако имате поне капка чар и имате няколко долара, тогава служителите на ресторанта ще изпълнят вашите искания, дори и ястията, които сте поръчали, да не са в менюто.
- Разберете предварително местоположението на местата, където можете да закупите необходимите продукти. Благодарение на интернет това вече е много лесно да се направи. Намерете най -близкия супермаркет до мястото, където възнамерявате да живеете, и закупете всичко необходимо. Когато избирате храни, трябва да внимавате за здравето си и да сте бдителни, когато избирате храна.
- Когато пътувате в чужбина, трябва да бъдете още по -внимателни. Не забравяйте, че можете да вземете пакетирана храна със себе си в много страни. По този начин можете да носите със себе си протеинови блокчета или ядки.
- В някои страни месото може да бъде избито на улицата и ще можете да оцените условията, при които се произвежда. Ако смятате, че нещата с хигиената тук не са много добре, може би е по -добре да използвате консервирана храна. Това не е най -добрият начин за хранене в продължение на няколко дни, но изглежда е най -безопасният в такива ситуации.
- В страната, която посещавате, стандартите за храна може да се различават от това, с което сте свикнали. В този случай именно консервите ще бъдат вашето спасение. Опитайте се да не ядете сурови храни като плодове и зеленчуци.
Сега е много подходящо да припомним съвета на пътуващите културисти Гарет Даунинг, известен спортист, който перфектно съчетава честите пътувания с часовете във фитнеса. Той постоянно моли персонала на ресторанта да му приготви специални ястия, ако менюто не е подходящо. Веднъж, докато бил в Румъния, Гарет ял консервирана риба тон в продължение на три дни, тъй като не бил доволен от условията, при които пилето било нарязано.
Разбира се, при такива условия всяко хранене не беше празник, но тялото постоянно получаваше нужните му хранителни вещества. Доста интересно е изявлението на Даунинг, че той предпочита по-тихи хотели, като Ritz-Cardboard, пред големи и добре познати хотели. Много често на такива места качеството на услугата е на много високо ниво, а цената на всички услуги е забележимо по -ниска. Когато избирате хотел, първо трябва да обърнете внимание не на името, а на условията на живот. Преди да пътува, Гарет винаги внимателно изучава града или страната, до която трябва да пътува, използвайки Интернет. Когато знаете поне приблизителното местоположение на супермаркетите, няма да е необходимо да отделяте много време за тяхното търсене. Ако не сте сигурни къде точно да отидете, попитайте персонала на хотела за това.
Отначало със сигурност ще ви бъде доста трудно да поддържате диетата си, докато напускате дома. Но постепенно ще свикнете и ще създадете своя собствена система за обучение. Можете спокойно да вземете пиле на скара със себе си на път. Предварително го замразете и разделете на необходимите порции. Не забравяйте за водата, от която се нуждаете, преди да пристигнете на местоназначението си. Добре е, ако носите със себе си пакетирани сушени зеленчуци, овесени ядки или други бързо приготвени зърнени храни. Също така, не забравяйте за протеинови смеси, ядки и лекарства. Според съветите на Гарет към пътуващите културисти, пийте повече вода през цялото си пътуване, за да поддържате тялото си гладко.
За културизъм в други страни и хранене навън в ресторанти вижте това видео интервю:
