За спортистите нараняванията са сериозна опасност. За съжаление много малко хора успяват да ги избегнат. Научете за най -често срещаните наранявания при бодибилдинг. За сериозни спортисти контузията може да бъде голяма неприятност. Опитните спортисти са наясно, че всеки дефицит във физиката може да бъде коригиран с тренировки и подходяща хранителна програма.
Ако имате проблеми с наднорменото тегло, намалете приема на калории, намалете количеството консумирани мазнини и въглехидрати. Ако определена част от тялото изостава в развитието си, добавете определени упражнения към тренировъчната си програма. Но с наранявания всичко е много трудно.
Със сигурност много спортисти са забелязали, че най -често контузиите се случват в момента, когато са на върха на спортната си форма. Това не е инцидент и най -често спортистите се нараняват след период на стабилен напредък. Но има начини да се избегнат тези неприятности. Днес ще говорим за най -често срещаните наранявания в културизма.
Рискът от нараняване се увеличава в момент, когато тренирате постоянно и вече сте постигнали значителен напредък. Основната причина за това е спад в бдителността. Спортистът знае, че формата му е страхотна и може да спре да отделя необходимото внимание на загрявката. Той е доста доволен от личните успехи и има желание да увеличи работното тегло или, да речем, често започва да използва елементи на измама в обучението.
В този момент всяка контузия е още по -обидна, отколкото при лоша атлетична форма. Често хората, а и не само спортистите, не обръщат внимание на първите сигнали за опасност и само влошават ситуацията. Спортистът продължава да тренира интензивно, което води до нараняване.
Много често, когато се появят болезнени усещания, спортистът просто ги игнорира или в най -добрия случай може да си почине една седмица. След възобновяване на часовете се получава контузия и вместо фитнес, трябва да посетите лекар. Възможно е да се избегнат наранявания, но е много трудно да се направи това. Спортистите трябва да се учат от грешките си. Днес ще разберем как можете да предотвратите наранявания и ще разгледаме най -често срещаните.
Превенция на наранявания
Основното и най-ефективно превантивно действие е загрявката. Ако го пренебрегнете, тогава може да има много наранявания и няма да можете да постигнете целта си. Разбира се, стречингът също е важен, но загряването все пак е по-ефективно.
Загрявка в културизма обикновено се нарича високо повторение на упражненията, които ще правите. В този случай трябва да се използват леки тежести. По този начин загрявката може да се нарече гимнастика с голям брой повторения и ниски тежести. Например, преди да тренирате горната част на тялото, можете да направите 3 загряващи движения и след това да разтегнете добре мускулите. Първото от тези упражнения може да бъде „мелницата“. Завъртете ръцете си пред себе си в наклон. Ръцете трябва да са прави, а ротационните движения се извършват от раменните стави. Това ще подготви връзките и ставите за сериозна работа.
Второто загряващо упражнение е подобно на първото, но движенията на ръцете се извършват назад. След това трябва да се обърне внимание на разтягане на мускулите на гърдите. Има много загряващи упражнения за всички мускулни групи и те трябва да са част от вашата тренировъчна програма.
Травма на тендинит на бицепса и раменете
Често това нараняване се приема от спортисти за увреждане на раменната става, тъй като в тази област възниква болка. Въпреки това, бицепсовият тендинит е излизането на сухожилието от леглото му, което се намира на върха на хамеруса. Това е най -голямата кост в раменната кост. Тази повреда почти винаги може да бъде поправена. Болезнени усещания се появяват в областта на предния делта сноп, което прави възможно погрешното му диагностициране като бурсит.
Сухожилието на бицепса трябва да бъде върнато на мястото си, тъй като в противен случай може да се развие възпаление на раменната става. Това нараняване най-често се причинява от упражнения за гръдните мускули, по-специално от лежанката и разгъването на ръката в машината Peck-Dec.
Ако получите това нараняване, тогава трябва да изключите всяко натоварване на гръдните мускули. Започнете да приемате лекарства, които намаляват възпалението, като ибупрофен, и нанесете студ върху рамото си. Когато подуването е преминало, е необходимо да се върне сухожилието обратно. Това обаче е доста трудно да се направи и е препоръчително да се консултирате със специалист.
След като контузията е отстранена, можете да се върнете към тренировките с известно внимание. На първо място, във всички упражнения трябва да се изключи широк хват.
Травма на лакътната става
Лакътните стави са и най -травматичната област на тялото на спортист. Те могат да бъдат разделени на две групи:
- Към първия трябва да се отчитат всички наранявания на горната част на ръката (където е прикрепена дългата глава на трицепса). Наричат се още „костни шпори“. Тези наранявания са много чести сред културистите. Този вид нараняване може да бъде причинено от френската преса. Най -добрият вариант за предотвратяване на щети в тази категория е замяната на френския пейка с алтернативни упражнения.
- Втора категория травмите на лакътя включват наранявания на предмишниците. Наричат се още „тенис лакът“. Той е широко разпространен и сред културистите. Това увреждане може да бъде причинено например чрез издърпване на щангата към брадичката.
Веднага щом имате първите симптоми на това нараняване, трябва незабавно да спрете упражненията и след почивка да използвате упражнения за укрепване на раменната става. Културистите трябва да балансират развитието на всички мускули, не само защото изглеждат естетически приятни, но и намаляват риска от нараняване.
За повече информация относно най -често срещаните наранявания в културизма и как да ги предотвратите, вижте тук:
