Нека поговорим за най -работещите методи, които гарантирано ще ви помогнат да качите от 5 до 10 кг чиста мускулна маса. Съвременният културизъм е доста по -различен от класическия и мнозина са сигурни, че всички сравнения няма да са в полза на първите. Сега спортистите са готови да приемат всякакви лекарства, само за да увеличат обема на мускулите с няколко сантиметра. В старите времена културистите имаха за цел не само да натрупат маса, но и да увеличат силата. Ако имате мощни мускули, тогава беше необходимо да ги подкрепите с показатели за сила.
Много известни спортисти от миналото говорят негативно за сегашното състояние на културизма. Това обаче изобщо не означава, че са престанали да обичат този спорт. Например Слоун разказа в едно интервю как пауърлифтър го попита кой според него е най -добрият спортист на всички времена. На което Слоун каза - Марвин Едер и в същия момент разбра, че е посочил културист като пример. Но всъщност, преди допингът да влезе в спорта, Едер беше един от най -силните хора на планетата, като същевременно притежаваше отлични мускули. Гръдните му мускули останаха еталон за спортистите, докато Арни не стъпи на платформата.
В същото време Слоун е уверен, че съвременните спортисти могат ефективно да използват легендарните методи за наддаване на тегло и в резултат на това да имат отлична физика, без да използват лекарства.
Метод №1: Преценете по вашето отражение в огледалото
Слоун вярва, че най -честата грешка, която допускат спортистите в съвременния културизъм, е да оценяват собствения си напредък. Легендарните културисти от миналото прецениха това не по отражението си в огледалата, а само по теглото на спортното оборудване. Субективният метод за оценка на напредъка, като размисъл, няма да доведе до нищо добро.
Никой няма да спори с факта, че в културизма основната цел винаги е била качване на мускулна маса. В същото време обаче голямо значение се придава на силата. Това е основната причина за използването на схемата 5х5, 5 комплекта с постепенно намаляване на броя на повторенията от пет на едно и тежки сингли. Беше трудна тренировка, но винаги даваше страхотни резултати.
Метод №2: тренирайте, без да обръщате внимание на болката
Днес повечето спортисти смятат, че са тренирали много често, само защото е било ефективно. Въпреки това, много ветерани по бодибилдинг казват, че ако имат съвременни познания за мускулния растеж и възстановяването на тялото, схемите на обучение биха били различни. Честите упражнения често са причина за мускулна болка. Това се отразява негативно на способността на организма да се възстановява и проблемът може да бъде решен чрез намаляване на броя на упражненията през седмицата. Много ветерани от "магазина за желязо" са сигурни, че оптималният тренировъчен режим е да се работи върху всяка мускулна група веднъж седмично.
Метод # 3: Необходимо е да тренирате дълго, но не трудно
Веднъж Артър Джоунс в интервю с репортери каза, че обучението може да бъде дълго или трудно и няма да можете да го комбинирате. Как най -добре да тренирате зависи до голяма степен от характеристиките на вашето тяло. Да речем, че Антъни Дайтило тренира всяка мускулна група три пъти седмично и изпълнява от пет до седем серии от 3-7 повторения. В допълнение, той използва само основни упражнения и не тренира до неуспех.
Според Слоун, по време на тренировките му по културизъм, дори в трудни дни, спортистите не са прекарвали повече от час и половина във фитнеса. От тази гледна точка би било правилно да се вземе предвид времето, изразходвано за изпълнение на движенията. По отношение на броя на сериите и повторенията, ветераните по културизъм най -често използваха десет серии от три повторения. Това ви позволява ефективно да натоварите мускулите и да избегнете мускулна недостатъчност.
Метод # 4: Максимум две движения на мускулна група
Например, Rack Park винаги изпълняваше голям брой движения за всяка група по време на подготовката за турнири. Въпреки това, през извън сезона, той никога не се придържаше към този модел. Той използва максимум две движения на група.
Тази схема, когато голям брой подходи се изпълняват в едно движение, има значителни предимства. На първо място, вие ще можете да увеличите физическата си работоспособност във всички основни упражнения. Също така ще можете да се съсредоточите повече върху целевите мускули.
Метод # 5: използвайте двойно разделяне
По време на „златния век“на културизма, спортистите тренираха цялото тяло в класната стая или използваха двоен сплит (първия ден работеха върху горната част на тялото, а през втория - върху долната). Тогава никой дори не мислеше за три- или петдневна разделена схема.
Например, Арни Лий Пол Андерсън винаги е използвал само двудневна сплит система. Според Слоун обаче тренировките за цялото тяло изглеждат като най -добрият вариант, тъй като ви позволяват да увеличите максимално хормоналния отговор на организма. В допълнение, тази схема ще ви позволи винаги да останете в добро състояние.
Планът на Шварценегер за покачване на мускулна маса в това видео:
[медия =
