Разберете как да накарате задните си части да изглеждат апетитни без упражнения и ходене на фитнес. Някои части от женското тяло трябва да са изпъкнали и само в този случай мъжкото внимание ще бъде приковано към тях. Сега говорим за задните части, въпреки че вероятно вече сте разбрали себе си. В резултат на това момичетата, които по природа са били лишени от заоблени форми, искат да знаят как да увеличат визуално дупето. За това ще говорим днес.
Според експерти, ако желаете, можете да премахнете всички дефекти на фигурата си. Съвсем очевидно е, че това изисква известни усилия. Ако искате да знаете как да увеличите визуално дупето си, тогава трябва да започнете да се храните правилно, да работите върху походката си, да се обличате правилно и да не забравяте за силовите тренировки. Ако нямате достатъчно време за посещение на фитнес, тогава можете да тренирате у дома.
Как визуално да увеличите дупето: походка
За да разрешите проблема с плоските свещеници, трябва да се научите как да се движите правилно. На първо място, трябва да промените стойката си - гръбначният стълб трябва да бъде изправен, гърдите трябва да бъдат изправени. Тази стъпка ще ви позволи не само да направите задните части по -привлекателни, но и визуално да увеличите гърдите си.
Вероятно сте виждали как моделите се движат по подиума. Те използват тази походка по някаква причина. Ако искате визуално да увеличите задните части, тогава единият крак трябва да се спусне на земята точно пред другия. Представете си, че вървите по права линия, очертана на земята. Отначало ще се чувствате неудобно и ще ви е трудно да поддържате баланс. При правилна стойка обаче тази походка ще ви даде страхотни резултати.
Как визуално да увеличите дупето: тренировки
Ако искате да увеличите дупето си, тогава трябва да започнете да спортувате. Ако просто седнете на дивана и се възхищавате на прелестите на модели или други известни личности, тогава няма да получите никакъв резултат. Само упоритата работа ще ви позволи да постигнете целта си и не можете без спорт.
Закачете на видно място в апартамента снимка на актрисата, чиито форми са стандарт за вас и се захващайте за работа. Тази проста стъпка ще увеличи мотивацията ви. От друга страна, какво може да мотивира едно момиче повече от вниманието от мъжете?
За да постигнете тази цел, се нуждаете не само от силови тренировки, но и от кардио упражнения. Започнете, като ходите повече. Препоръчваме ви да изоставите асансьора, ако има такъв във вашата къща, и да се качите само по стълбите. Това ще бъде отличен стрес върху мускулите на краката, по -специално задните части. Ето някои основни правила, които трябва да спазвате при обучението:
- Занятията трябва да са редовни и да се провеждат едновременно.
- Интензивността на обучението трябва постепенно да се увеличава.
- Един час преди началото на урока и след неговото приключване не можете да ядете.
- Упражнявайте се в добре проветриво помещение и пускайте любимата си музика, за да подобрите настроението си.
- За да бъде тренировката ефективна, е необходимо да се намали количеството мазнини в храната и да се увеличи броят на протеиновите съединения.
Всяка тренировка трябва да започва с добра загрявка. Това трябва да се превърне в правило за вас, което не може да бъде пренебрегнато. Ако тренирате във фитнеса, можете да педалирате велоергометър или да използвате бягаща пътека. У дома скачащото въже би било отличен избор.
Нека поговорим за силови упражнения, които ще ви помогнат да свършите работата. Фитнес експертите идентифицират само четири движения, с които можете перфектно да тренирате задните части и други мускули на краката. Те трябва да са в основата на вашата програма за обучение. Всички други движения могат да бъдат само спомагателни.
Много е важно да се упражнявате с тежести. Ако нямате възможност да работите с мряна, тогава гири са добре. Сега нека разгледаме всички най -ефективни упражнения.
Клякания
Лентата трябва да лежи на раменете ви (начинаещите трябва да използват празна лента). Ако работите с гири, дръжте ги в спуснатите си ръце. Много е важно да правите клекове с изправен гръбнак, за да премахнете негативния стрес.
Също така се уверете, че краката ви винаги са здраво притиснати към земята и не слизайте от нея. Трябва да клякате ниско, така че мускулите на краката да участват активно в работата. Трябва също така да се помни, че всички упражнения, включително това, се изпълняват с бавни темпове и при пълно отсъствие на ритници. Започнете, като направите три серии по 10 повторения всеки.
Напади
Изходната позиция е същата като предишното движение, независимо от използваното спортно оборудване. От изходна позиция е необходимо да се пристъпи напред с единия крак, а вторият в този момент се огъва в колянната става, която трябва да докосва земята. Имайте предвид, че от техническа гледна точка това движение е доста трудно, но в същото време много ефективно. За всеки крак направете три серии по пет повторения.
Водещи крака назад
За да изпълните това движение, ще ви е необходим специален симулатор, който може да се намери във всеки фитнес център. Ако преподавате у дома, закупете тежести за краката. В противен случай направете упражнението без тежести, но броят на повторенията трябва да се увеличи. Ако работите с някакви тежести, тогава в три серии е достатъчно да изпълните 15 повторения, в противен случай ще трябва да направите 30 задания за всеки крак.
Мъртва тяга
Много ефективно движение, което ви позволява да укрепите не само задните части, но и други мускули. Често момичетата са сигурни, че това движение е предназначено за мъже и много грешат. Поставете краката си на нивото на раменните стави и поставете щангата на земята близо до пръстите на краката.
Започнете да огъвате краката си и хващайте с ръце щангата, която трябва да бъде разположена на щангата малко по -широка от раменете ви. Прехвърлете телесното си тегло върху петите и изправете задните части напълно. След това спуснете снаряда и когато останат пет сантиметра до земята, отново се изправете. Упражнението може да се изпълнява и с гири. Направете три серии по десет повторения всеки.
С описаните по -горе движения можете да подобрите външния вид на мускулите на краката, включително задните части. Не забравяйте обаче за други силови движения, защото е важно хармонично да развивате тялото си. Тук трябва да се каже, че не трябва да се страхувате от силовите тренировки. Без използването на хормонални лекарства никога няма да можете да качите голямо количество мускулна маса.
Също така си струва да припомним значението на кардио тренировките. Може би просто бягате или карате колело. Препоръчваме ви обаче да започнете да посещавате басейна. Чрез редуване на различни стилове на плуване можете да укрепите всички мускули в тялото си, като същевременно осигурите достатъчно аеробни упражнения за тялото си.
Как визуално да увеличите дупето: дрехи
Всеки моден дизайнер ще ви каже с пълна увереност, че благодарение на правилните дрехи, можете да скриете много недостатъци на фигурата, включително плоско дъно. За да изглеждат бедрата ви по -привлекателни, носете дънки с джобове, разположени в горната част на дупето ви.
Дънките с висока талия също са идеални за решаване на този проблем. Такива дрехи ще подчертаят тясна талия и визуално ще увеличат задните части. Ако искате да изглеждате страхотно, тогава трябва да се сбогувате с широките дрехи. Можете да използвате и някои съвременни модели бельо. Бикините с лицеви опори могат да бъдат отличен избор за уголемяване на бедрата. Те имат специални вложки, които ще придадат допълнителен обем на задните части. Ако искате незабавни резултати, вместо да очаквате положителни ефекти от спорта, тогава бельото може да бъде чудесна алтернатива. Ако говорим за това как визуално да увеличите дупето, тогава е необходимо да запомните за високите токчета. те ще ви принудят да изправите гръбнака си и това ще увеличи визуалния размер на гърдите и задните части.
Ако бедрата имат някаква вдлъбнатина, тогава не трябва да използвате тесни панталони от тънка материя. Но не бива да обръщате внимание на бикините на прашките, тъй като те не могат да направят задните части по -привлекателни. Друго нещо са бикините тип шорти, които определено ще стегнат задните части.
За да обобщим, с формата на бедрото, описана по -горе, трябва да се откажете от тясно облекло. Ако трябва да постигнете бързи резултати, обърнете внимание на коригиращото бельо. Разбира се, не можете да го носите през лятото, но трябва да е задължително в гардероба.
Жените в тялото трябва да обърнат внимание на расклешените панталони. Те могат да добавят женственост към бедрата ви и да направят дупето ви по -привлекателно. Момичетата с плоско дъно могат спокойно да препоръчат туниката, която стана популярна напоследък. Единственото нещо, което трябва да имате предвид тук, е да изберете дължина, за да подчертаете бедрата.
Как визуално да увеличите дупето: хранене
Говорейки за хранене за увеличаване на задните части, трябва да се предупреди, че ако се увлечете по този метод, можете да качите мазнини. Храненето ви трябва да бъде грамотно и балансирано. Красивите дупета трябва да бъдат не само обемни, но и еластични. Ако имате излишни мастни резерви, тогава не може да става въпрос за еластичност. Ако имате стройна физика, тогава може да има смисъл да натрупате малко маса.
Ако имате проблеми с наднорменото тегло, тогава трябва да обърнете специално внимание на отслабването. Не забравяйте, че границата между здравословното наддаване на тегло и мастната маса е много тънка.
Как да изберете дрехи, ако имате плоски задни части, вижте по -долу:
