Женското тяло е истинско произведение на изкуството. Но за да предизвика само възхитени погледи, е необходимо да го изпомпваме. Днес ще говорим за това как да изпомпваме задника. В края на краищата това е красиво еластично дупе, което е обект на повишено внимание на всички без изключение представители на силния пол. Втората точка изисква специално внимание от всяко момиче. Ако смятате, че техниката е трудна, направете си домашното. Научете се да клякате компетентно всяка вечер, без да използвате снаряд. Усетете напрежението във всеки мускул на краката и задните части. Само тогава можете да разберете как се проявява ефектът върху мускулната тъкан. Не носете твърде много тегло във фитнеса. За начало тренирайте с празен бар.
Клякания: техника на изпълнение
Млечните клекове се различават значително от женските. Силна половина от човечеството изпомпва квадрицепсите, а жените фокусират вниманието си върху задните части. Ето защо клековете са различни за всяка група. Техниката на изпълнение има значение, в противен случай може да останете разочаровани от резултата. И явно не сте дошли във фитнеса за това!
За да разберем по -точно техниката, нека опишем как работи всяка част от тялото. Това ще улесни усвояването на теорията, за да я прехвърлите компетентно на практика:
- Гърбът трябва да е прав. Естественото отклонение се запазва в лумбалната област. Просто казано, коремът е напред, задникът е назад. Ако смятате, че огъването не се поддържа в клека, тогава си струва да намалите тежестта върху щангата. Просто все още не сте готови да задържите толкова много килограми на женските си рамене. В противен случай не само няма да получите желания резултат, но и ще увредите гръбначния стълб. Докато клякате, са допустими леки завои назад. Това може да намали стреса върху гръбначния стълб, но ефектът остава същият. Но не бива да закръглявате гърба си.
- Коленете също се нуждаят от внимание. По време на клекове те не трябва да излизат извън границата на чорапите. Отдръпнете задните части повече. В началния етап това ще бъде доста трудно да се направи. Спортистите препоръчват да поставите нисък стол под дупето (обърнете внимание на столчетата за хранене). Сега трябва да седнете на това столче и за това ще трябва да отвлечете задните части.
- Краката гледат към коленете. Поставете ги възможно най -широко - това положение ще увеличи натоварването на седалищните мускули. Най -добре е да ги поставите по -широки от височината на раменете. Петите не слизат от пода. Ще бъде трудно, но можете. Не забравяйте, че това е цената, която трябва да платите за несравним задник.
- Главата трябва да е права. Гледайте в далечината, но не спускайте очи към пода. Дишаме правилно - вдишайте, докато клякате, издишайте, докато се връщате в изходна позиция.
- Спускайте се бавно, скоростта в този случай не е рационална. Трябва да клякате дълбоко. Мъжете се съветват да не излизат от хоризонта. Но при жените всичко е различно. Колкото по -дълбоко клякате, толкова по -добър е ефектът върху задните части.
- Гледайте амплитудата. Когато се изкачвате, не изпъвайте напълно коленете си. В противен случай такова натоварване на ставите ще даде неприятни последици.
Не забравяйте да се затоплите преди всяка тренировка. Загрейте мускулите си, като клякате няколко пъти без тежести с празна лента. Можете да поставите кърпа между тялото и лентата, за да облекчите натиска. Не гонете големи тежести, основното по този въпрос е постоянството и времето.
Видео за това как да напомпате дупе на момиче във фитнеса и у дома:
