Какви са причините за появата на излишни килограми? Защо теглото не изчезва: с правилно хранене, по време на диета, по време на физическа активност? Как да преминем през платото с тежести?
Защо теглото не изчезва е въпрос, който тревожи повече от 40% от жените и повече от 30% от мъжете. За да изместите показателите за тегло, трябва да разберете причините за появата на излишни килограми, да анализирате действията си за борба с тях и, ако е необходимо, да се консултирате със специалисти. Безразсъдните действия и експерименти върху собственото ви тяло са неприемливи. За здравословно хармонизиране на външния вид е необходимо да се подходи задълбочено към въпроса.
Причини за наднормено тегло
Изследователи по целия свят са загрижени: 21 -ви век е мълчаливо наречен „етап на отхвърляне на тялото“. Повече от 60% от жените и 40% от мъжете са недоволни от себе си и оценяват тялото на партньора си по същия начин. Според проучвания на руски изследователи 42% от мъжете и 35% от жените смятат слабата тъкан за показател за здраве и по -голяма сексуална привлекателност на партньора. Само 11% от анкетираните считат съвременните стандарти за красота за нереалистични и наложени на обществото.
По време на допитванията беше установено също, че мнозинството от анкетираните не се ръководят от това колко тегло се счита за излишно и кое е леко отклонение от нормата. За всеки човек такава норма е индивидуална и се измерва с индекса на телесната маса по формулата: Тегло / ръст2… Теглото на човек трябва да бъде взето в метри, а теглото в килограми.
Обикновено този показател е 19-25, наднорменото тегло се нарича индекс до 30, затлъстяването - до 40. Ако показателят е повече от 40, тогава човек може да бъде диагностициран с тежко затлъстяване. В същото време показатели над 30 показват високи рискове за човешкото здраве и изискват системен подход за решаване на проблема с участието на специалисти.
Когато теглото не изчезва, първо проверете индекса на собствената си телесна маса, може би в конкретен случай не бива да се притеснявате, тъй като показателите се колебаят в нормалните граници. Ако наистина имате наднормено тегло и това се показва на индикаторите, тогава преди да предприемете активни стъпки за бързо отслабване, трябва да анализирате и, ако е възможно, да премахнете причините за неговия растеж и забавяне.
Има два вида причини за натрупване на наднормено тегло - физиологични и психологически. Но наскоро имаше трети критерий за наддаване на тегло - начин на живот.
Физиологичните причини за наднорменото тегло включват:
- Конституция на тялото … Телосложението е генетично обусловен фактор, с еднаква височина двама различни хора могат да тежат и да изглеждат различно. Индивидуалното съотношение мускули към мазнини също ще бъде отлично. Така че, в случай на борба с наднорменото тегло, за някои обемите изчезват, но теглото си заслужава, докато други ще видят по -бързо разликата на кантара.
- Индивидуален метаболизъм … Скоростта на метаболизма влияе върху преработката на храната в мазнини или енергия.
- Възраст … Индивидуалният метаболизъм се забавя с годините, което се отразява на скоростта на натрупване на килограми.
- Хормонални промени … По време на бременност, менопауза или юношество хормоналните промени водят до естествено наддаване на тегло и не се считат за отклонение. Патологичните хормонални скокове и свързаните с тях въпроси защо теглото не изчезва на кантара изискват специалист.
Психологическите причини започнаха да се идентифицират не толкова отдавна. Изследователите обаче отбелязват, че в този случай няма нужда да се говори за влиянието на човешката физиология. Наднорменото тегло може да се поддържа под въздействието на следните фактори:
- Заместителна терапия … Този термин се нарича ситуация, когато човек, който не се чувства гладен, приема храна. По правило такива сценарии се развиват в периоди на повишен стрес, но без подходящ контрол действията се превръщат в навици и водят до системно прекомерно потребление.
- Злоупотреба с диета … Твърде честите ограничения на храната и неспазването на елементарните правила за рационално хранене в някои случаи води до забавяне на метаболизма и обратното на очаквания резултат. Жените, които не са постигнали загуба на тегло, са разочаровани от диетите и преминават към „заместителна терапия“.
В допълнение към физическите и психологическите причини за бавен метаболизъм или прекомерен прием на калории, увеличаването на теглото и задържането на тегло се предизвикват от ниския разход на енергия. На свой ред намаляването на броя на изгорените калории се причинява от заседналия начин на живот, калориен дефицит, липса на хранителна култура на съвременния човек и допълнително стимулиране на апетита.
Заседналият начин на живот като причина за наднорменото тегло включва заседнала работа, хоби за пасивна почивка (онлайн игри, гледане на телевизия), липса на системна физическа активност. Прави впечатление, че липсата на почивка, както и липсата на физически упражнения, водят до факта, че теглото се разминава бавно или стои неподвижно. Без адекватна почивка, мозъкът се нуждае от „нулиране“и енергия, за да функционира по -нататък и следователно консумира повече. Човек се опитва да запълни възникващия дефицит с бързи въглехидрати - десерти, шоколад и други храни. Стимулаторите на апетита включват редица ястия - солени, пикантни, пушени, както и кисели краставички и дъвки.
Важно е да се разбере, че в редки случаи само една от посочените причини за наднорменото тегло действа върху човек, като правило се активира цял комплекс от фактори. Колкото по -негативни критерии беше възможно да се идентифицират и премахнат, толкова по -ефективна ще бъде борбата с наднорменото тегло.
Забележка! В някои случаи, след като са постигнали резултати с бързи диети, жените изпитват „всемогъщество“, очаквайки, че следващият път ще бъде лесно да отслабнат и затова са психологически готови да се отдалечат от рационалното хранене и да се хранят отново. Такива хора са по -склонни да се подлагат на неконтролирана „заместителна терапия“.
Защо теглото не изчезва?
Активната борба с килограмите включва не само идентифициране и премахване на причините за наддаване на тегло, но и мерки за нормализирането му. Основните действия, които могат да бъдат предприети за отслабване, включват преход към правилно хранене и корекция на хранителните навици, строги ограничения (диети) и повишена физическа активност. Още през първите седмици човек може да забележи кога теглото започва да изчезва. Освен това, колкото повече излишни килограми, толкова по -поразителни са първите промени. Въпреки това, след 2-4 месеца са възможни ситуации, когато теглото се е повишило и не изчезва. Този период на застой се нарича "ефект на плато". За да се прескочи достигнатата граница, е необходимо да се разберат причините, повлияли на задържането на тегло.
Теглото не изчезва с правилното хранене
Преходът към правилното хранене, отказът от нездравословни храни, допълнителни стимуланти на апетита, като правило, води до намаляване на броя на дневните консумирани калории. Например, вие сте консумирали и консумирали 2000 калории дневно. Отказвайки се от закуска на сладък кифличка и чай със сладкиши, вие сте намалили дневната им консумация до 1700. В същото време тялото продължава да харчи 2000, очаквайки ограниченията да са временни. След 2-4 месеца метаболизмът ще бъде възстановен до нова норма на потребление на енергия / разход от 1700 калории и човекът ще започне да се чуди какво да прави, ако теглото не изчезне.
Описаният по-горе адаптивен метаболитен механизъм е основната причина, поради която теглото не изчезва с правилното хранене, и показва, че само храненето не е достатъчно, за да се върне във форма. Привържениците на PP (правилно хранене) разкриват и други причини за застоя на индикатора на везните:
- Недостатъчна подготовка на информация … За тези, които тепърва се запознават с правилата на PP, може да бъде откритие, че макар плодовете да са здрави, те имат много проста захар, което означава, че е по -добре да ги използват по отделни методи. Сушените плодове са много калорични, а монотонната диета, дори със здравословни продукти, "забавя" метаболизма. Ако теглото не изчезне на PP, тогава може да не сте изяснили някои аспекти на новата диета, като продължавате да консумирате над нормата.
- Основното хранене се оставя за вечерта.… Енергийната храна трябва да се консумира през първата половина на деня (преди 18). Условното подкана казва да се разделят сутрешните (до 12) калории на 2, дневните - да се добавят без промени (от 12 до 18), а вечерните да се умножат по 2. Дори ако се храните правилно, но само вечер излишното тегло не изчезва.
- Лошо храносмилане … В някои случаи преминаването към правилните храни може да причини запек и в резултат на това задържане на теглото за дълъг период от време.
Освен това трябва да се разбере, че преходът към нова диета за организма е стресиращ, което означава, че ще трябва да контролирате собствените си импулси към „заместителна терапия“.
Запазване на теглото при диета
Основната причина да не отслабнете на диета е злоупотребата със самите диети. Първоначалното ограничение на количеството консумирани калории се възприема от организма като временно явление. Продължителната диета обаче може да доведе до забавяне на метаболизма и отлагане на резервите за дъждовен ден.
Неправилно подбраната диета или неспазването й е друга причина, поради която теглото бавно изчезва. Често от устните на човек с наднормено тегло могат да се чуят оплаквания от рода на „не ям нищо, но теглото не изчезва“. В същото време анализ на храната, консумирана на ден, показва, че човек не взема предвид закуски в движение или хапване (хранене за малки деца, сутрешен сандвич вместо пълна закуска, поничка за кафе вместо обяд).
Между другото, пълен отказ от храна за определен период също може да доведе до застой на показанията на кантара. Причината, че теглото не изчезва по време на периодично гладуване, може да бъде както банална липса на проследяване на хранителните навици (закуски), така и лошо качество на храната по време на периодите на гладуване. Но подобен застой също може да показва сериозни нарушения на физическо ниво и да изисква допълнителна медицинска намеса, така че не бива да се пренебрегва.
Ако, докато спазвате диетата, обемите изчезнат, а теглото е на място, но в същото време лицето има влошаване на благосъстоянието, започва подуване, причината за това състояние може да бъде задържане на течности в организма. Това състояние се задейства от хормона на стреса кортизол и изисква плавно освобождаване. Задържането на течности при жените също зависи от менструалния цикъл. Преди да дойде менструацията, теглото не изчезва, тъй като тялото задържа течност в себе си. Такъв период е възможен една седмица преди началото на нов цикъл.
Важно! Неправилно подбраната диета може да навреди на стомашно -чревния тракт и организма като цяло, затова, преди да намалите собствената си диета или напълно да откажете да ядете за известно време, се препоръчва да се консултирате със специалист.
Теглото стои неподвижно по време на тренировка
Парадоксално обаче най -често въпросът какво тегло не изчезва с храненето и тренировките си задава човек, който полага максимални усилия да отслабне. За начинаещи апетитът се увеличава през първите месеци след натоварване. Искайки да се поглези за добре свършената работа, начинаещ спортист яде висококалоричен продукт, например бар, който зачертава резултата от цялата тренировка или дори няколко.
Ефектът от тренировката се постига чрез увеличаване на разхода на енергия, който, когато се контролира хранително, създава калориен дефицит. С течение на времето обаче метаболизмът се приспособява към такова системно натоварване, което означава, че спирате да харчите повече енергия. Ако не променяте тренировъчните си програми поне веднъж на 6 седмици, няма да отслабнете по време на тренировка.
Друга причина, поради която не забелязвате ефекта от спорта, е да достигнете ново ниво на вашата форма. При активно специфично натоварване мастната маса намалява, а мускулната маса се увеличава, в резултат на това теглото не изчезва, но обемите намаляват, тъй като мускулната тъкан е по -тежка от мастната.
Ами ако теглото не изчезне?
Първата стъпка на човек, който се стреми към идеална фигура, е да идентифицира и премахне причините за наднорменото тегло. След това трябва да вземете активни мерки за борба. Ако излишното тегло не изчезне през първите 3 седмици след стартирането на нова програма, това означава, че наборът от мерки е избран неправилно. Трябва да преразгледате хранителните си навици, да контролирате нивото на натоварване и почивка.
Ако спрете да отслабвате след 2-4 месеца редовни тренировки и спазвайки правилата на ПП, значи сте достигнали плато. Следните правила ще ви помогнат да преминете към следващото ниво:
- Започнете да броите калории … Преброяването на калориите е досадна и отнемаща време задача, дори и да сте започнали да го правите, тогава най-вероятно след няколко месеца сте преминали към интуитивно хранене. Върнете се към преброяването на калориите си и ги намалете малко, като същевременно поддържате физическа активност.
- Дайте люлка на тялото си … Метаболизмът се приспособява към различните нива на изразходване и потребление на енергия, но в някои случаи ще са необходими дни на гладно, за да се задейства такъв механизъм. В този случай "люлката" трябва да бъде в различни посоки - от дефицит на калории до намаляване на тяхната консумация и почивка от тренировки. Системата е най -добре разработена с помощта на опитен треньор.
- Променете плана си за обучение … След малко почивка увеличете натоварването или добавете нов вид дейност, към която тялото все още няма време да свикне.
Важно! Ако теглото не изчезне с калориен дефицит, спазване на всички правила на ПП и режима на тренировка, причината може да е нарушение на щитовидната жлеза. В този случай е необходима консултация с лекар.
Защо теглото не изчезва - гледайте видеото:
Защо теглото стои неподвижно е многостранен въпрос, човек ще намери отговор на него само като честно анализира степента на своето участие в борбата с излишните килограми. Тук не може да се изключи не само мекотата, проявена по време на диета и упражнения, но дори и отклонения в здравословното състояние. Ето защо е много важно да се реагира на плато с тежести и да може да се преодолеят и, ако е необходимо, да се потърси помощ от специалисти.
