Разберете какво общо имат кросфитът и вдигането на гири и дали този вид тренировка може да изгради добри мускули, като прави идеални пропорции на тялото. По едно време повдигането на гири беше широко рекламирано и днес, в някои щати, продължава да бъде доста популярно. Понякога спортистите преминават към този спорт, например от пауърлифтинг. След появата на CrossFit, гиричката здраво зае мястото си в нея като спортно оборудване.
Разбира се, гирята не е някакъв чудотворен начин да подобрите физическата си форма, но в същото време тя има дълга и богата история. Археолозите са сигурни, че гиричката е била използвана в древна Гърция, когато култът към силното тяло е бил особено силен. През цялата си история това спортно оборудване постепенно се усъвършенства и в резултат на това придобива модерен вид.
Трябва да се отбележи, че много спортисти подценяват гири и това е отличен инструмент за трениране на мускулите. Важно е да го използвате правилно. Има много комплекти упражнения с гири, благодарение на които можете да тренирате почти всички мускули на тялото с високо качество.
Трябва да се отбележи, че в някои случаи гири могат да бъдат по -ефективни от гири. Днес гири се използват активно в допълнение към вдигането на гири в CrossFit. Също така, гири могат да помогнат на културистите да премахнат изоставането на определени мускулни групи.
Как правилно да използвате гири в тренировъчна програма?
На първо място, гири ви позволяват да увеличите мобилността, силата и обхвата на движение. Това спортно оборудване може да бъде ефективно средство по време на леки тренировки. Както при всяка дейност, трябва да се затоплите добре, преди да започнете работа с гири. След това можете да продължите към тренировка с гира. Можете да започнете работа от горната част на тялото, като изпълнявате резки движения и повдигате снаряда към гърдите. След това можете да направите пауза и да правите упражнения за изпомпване на коремните мускули.
Тъй като вече сте работили върху горната част на тялото, можете да работите и върху долната част. Правете люлки и клякания с гири. Важно е да запомните, че тренировките с гири не трябва да бъдат уморителни и не трябва да потискат работата на централната нервна система. Ако пренебрегнете тази препоръка, тогава можете да претренирате.
Можете да използвате гира след тежка тренировка, като изпълнявате динамични движения с това оборудване, което укрепва всички мускули в тялото. В същото време тялото ви ще работи в комфортен режим и ще може да си почине от тежките силови тренировки.
Брадат мъж за повдигане на гири и кросфит в това видео:
