Разберете какъв комплекс трябва да направите, за да развиете координация и стабилност, което е необходимо в различните видове бойни изкуства. Всички хора, които водят активен начин на живот, трябва да развият сръчност и координация. Това ще увеличи вашето удоволствие от спорта и ще премахне риска от нараняване.
Някои хора вярват, че пъргавината и координацията са вродени и затова не могат да бъдат подобрени. Но всъщност това не е така и има упражнения за развитие на координацията на движенията, за които днес ще ви разкажем.
Първо обаче трябва да разберете какво е сръчност. Преди това това умение беше необходимо за оцеляването на хората, тъй като им позволяваше да ловуват и да ловят по -ефективно. Сега това понятие трябва да се разбира като няколко качества наведнъж, като скорост на реакция, гъвкавост, мобилност, както и координация и точност на движенията. Всичко това може да ви бъде полезно в живота.
Можете ли да оцените координацията си?
Преди да говорим за упражнения за развитие на координацията на движенията, ви предлагаме да направите прост тест за себе си, за да оцените координацията си.
За да направите това, трябва да застанете на единия крак, а другия да огънете в колянната става и да го повдигнете до удобна за вас височина. Задръжте в това положение за минута и след това повторете на другия крак.
Много често хората могат да поддържат баланс на единия крак по -добре от другия. За да преминете допълнително теста, трябва да направите същото, но със затворени очи. Ако сте били в състояние да стоите тридесет секунди, значи имате достатъчно добра координация. Ако не, тогава започнете да правите упражнения, за да развиете координацията на движенията.
Как можете да подобрите координацията си?
Целта на движенията по -долу е да постигнете независимост при преместване на тялото си от мозъка и органите на зрението. За да направите това, можете да използвате следните упражнения:
- Заемете изправено положение на единия крак и разперете ръцете си отстрани. В този случай е необходимо да завъртите главите наляво и надясно и да не фиксирате погледа върху предмети. Направете една минута на всеки крак.
- Застанете до стената на единия крак и започнете да хвърляте топката, опитвайки се да я хванете след отскачане от стената.
- Застанете на единия крак и скочете, кацнете на другия. Продължителността на упражнението е няколко минути.
- Когато използвате обществен транспорт, поддържайте равновесие, без да се държите за перилата.
- Вземете малка топка в ръцете си и започнете да ги мятате, улавяйки или с лявата, или с дясната ръка.
Как да тренираме координацията у дома?
Започнете с прости комбинации, постепенно преминавайки към по -сложни. Футболът, баскетболът и хокеят са много ефективни за развитието на координация и сръчност. Можете също така да ходите по балансираща греда или релса, като същевременно поддържате баланс. И сега ще дадем примери за упражнения за развитие на координацията на движенията:
- Упражнение №1. Заемете изправено положение и започнете да правите въртеливи движения с ръце. В този случай десният се движи обратно на часовниковата стрелка, а левият по посока на движение на стрелката. След като изпълните около 15 движения, обърнете посоката на ротационните движения.
- Упражнение номер 2. Дланта на лявата ръка е разположена на пет сантиметра над главата, а дясната е на стомаха. Започнете едновременно да спускате и повдигате лявата си ръка, докосвайки короната, а лявата прави кръгови движения в равнината на корема.
- Упражнение номер 3. Заемете изправено положение и протегнете ръката си напред. Започнете да изпълнявате ротационни движения с ръката си по посока на движение на стрелките на часовника, а с четката на същата ръка, движения срещу движението. Изпълнявайте упражнението плавно и без дръпване с всяка ръка.
- Упражнение номер 4. Протегнете ръцете си пред себе си и започнете да изпълнявате произволни движения с едната от тях, а с другата да рисувате геометрични фигури. След като изпълните около 15 движения, сменете ръката.
Полезни съвети за развитие на координацията
Току -що говорихме за ефективни упражнения за развитие на координацията на движенията и сега си струва да дадем няколко съвета, които ще направят вашите упражнения по -ефективни.
Всеки ден си струва да правите едно или две движения, насочени към развитие на координацията. В резултат на това ще трябва да изпълнявате всички упражнения за развитие на координацията на движенията само веднъж седмично, за да получите отличен ефект.
Увеличете ежедневната си активност. За да направите това, можете да използвате спортни игри, да танцувате или просто да играете с детето си. Не пренебрегвайте възможността да се движите.
Опитайте се да добавите разнообразие към вашите дейности. Можете да използвате различни елементи като пилатес. Това не само ще ускори напредъка ви, но и ще направи часовете ви по -интересни. Винаги и във всичко се стремете да постигнете ново ниво на развитие. По отношение на обучението това означава, че след усвояването на прост вариант на упражнение, трябва да започнете да изучавате по -сложни.
Как да подобрите координацията на движенията, вижте тук:
