Научете как да подредите тялото си след раждането. Само практически съвети от професионални треньори и специалисти по спортно хранене. По време на бременността жените винаги качват няколко килограма наднормено тегло. Доста очевидно в тази ситуация е желанието на млада майка да възвърне бившата си фигура възможно най -скоро. Най -добрият начин да постигнете това е фитнесът, а сега ще разберете каква трябва да бъде тренировката след раждането.
Как да тренирам след раждане?
За съжаление трябва да признаем факта, че не винаги е възможно да възвърнете предишната си фигура за кратко време. Понякога отнема много време и усилия, но може да се направи. Много е важно систематично да се отървете от излишните килограми след раждането. Бременността е мощен стрес за организма, който води до загуба на голямо количество хранителни вещества, необходими за нормалното функциониране на всички системи.
Една жена трябва да се възстанови от раждането на дете поне девет месеца. Ако започнете да отделяте мазнини в този момент, това ще се отрази негативно на вашето здраве. Необходимо е също така да се помни, че упражненията след раждането не трябва да влияят негативно на лактацията, тъй като за дете в първите му месеци от живота майчиното мляко е от голямо значение.
След като сте започнали тренировка след раждането, натоварването трябва да се увеличава постепенно. Започнете с прости разходки с детето си, като постепенно увеличавате темпото на ходене. Това е много прост и най -ефективен начин за ускоряване на метаболитните процеси в организма. Също така имайте предвид, че учените са доказали по -голямата ефективност на разходките в инвалидни колички в сравнение с ходенето на състезания. Водете бебето си на разходки всеки ден, което ще бъде от полза и за двама ви.
Кога мога да започна да спортувам след раждането?
Леките тренировки са разрешени не по -рано от 30 дни след раждането на бебето. Това се отнася за онези случаи, когато раждането е без усложнения. Ако по време на раждането на детето е била необходима хирургическа интервенция (цезарово сечение) или са наблюдавани разкъсвания, тогава времето на началото на занятията трябва да се обсъди с вашия гинеколог.
Когато решавате да се занимавате с фитнес след раждането, определено трябва да вземете предвид предишното си ниво на физическа годност. Ако преди това сте се занимавали активно със спорт, тогава ще бъде много по -лесно да възстановите предишната си форма. Вашето психологическо състояние също е много важно. Определено трябва да сте положителни за постигането на целта. Ако фигурата ви не се възстановява толкова бързо, колкото искате, тогава не бива да се отчайвате. Необходимо е да започнете да спортувате постепенно и в началото ще ви бъде напълно достатъчно леко загряване и чифт наклони. След това можете постепенно да добавяте клекове и т.н. към тези движения. Можете да практикувате, докато бебето спи, а след това постепенно да свържете детето с гимнастика. Спортуването заедно ще ви донесе много положителни емоции и на двамата. Много е важно да не бързате с напредването на товара. За да не се наруши процеса на лактация. Повечето експерти препоръчват на младите майки да правят пилатес или йога като тренировка след раждането. Това се дължи на факта, че тези дейности не могат да повлияят негативно на процеса на кърмене.
Фитнес след раждане
Не всяка майка може да започне да ходи на фитнес и да работи с опитен треньор. Но можете да тренирате ефективно и у дома. На първо място, трябва да насочите вниманието си към укрепване на мускулите. Когато периодът на хранене на бебето приключи, можете да започнете да използвате кардио упражнения, например танци, бягане, водна аеробика и др.
Много е важно да укрепите коремните мускули, но към това трябва да се подхожда с най -голяма грижа. Започнете да работите върху корема си не по -рано от 60 дни след раждането. Ако сте имали шевове, тогава си струва да отложите началото на обучението след раждането. В такава ситуация отново трябва да използвате упражнения от йога или пилатес. За да укрепите мускулите на таза и влагалището, трябва да правите прости упражнения на Кегел. Да припомним, че те могат да се изпълняват навсякъде, без да бъдат забелязани от хората около вас.
Ако по време на раждането имаше разминаване на коремните мускули, тогава не можете да използвате стандартни усуквания, за да изпомпвате пресата. В този случай използвайте набор от дихателни упражнения и йога движения. След 60 дни след раждането можете да преминете към използване на женски йога упражнения, които са насочени към укрепване на мускулите на вагината. След като сте решили да провеждате тренировки след раждането, трябва да изберете тези упражнения, които ще бъдат най -ефективни за вас. Тренирайте редовно, за да постигнете желаните резултати. Слушайте тялото си, за да не му навредите.
Как да отслабнете и да премахнете корема след раждането, ще научите от това видео:
