Как да се справим с отпуснатия корем след раждането, упражнения за стягане на мускулите, диета и масаж за борба с увисналия корем, стрии. Всяка жена, колкото и идеални форми да има преди бременността, след раждането се сблъсква с трудния проблем с увисналия корем. Този проблем е достатъчно труден за решаване, но напълно възможен. Човек трябва само да подходи към него с пълна сериозност и отговорност, за да дисциплинира и систематично да предприеме всички необходими мерки за премахването му.
Преглед на крем Celluax от стрии по корема
Увиснал стомах след раждане: особености на борбата
Бременността е сериозно изпитание за всяка жена. И дори когато дългоочакваното дете най-накрая се роди, увиснал корем напомня за това специално състояние на тялото.
С раждането на дете многобройни отговорности по грижите за детето нахлуват в живота на всяка жена. Но това изобщо не е основателна причина да откажете да работите върху тялото си, за да му придадете красиви форми.
Първото нещо, което идва на ум, е борбата с наднорменото тегло, което се появи след бременността. Въпреки това, дори и най -ефективната диета не е в състояние напълно да се отърве от излишната мазнина и да стегне корема. Това е така, защото разпределението на мазнините често е неравномерно. Следователно излишните килограми са концентрирани на места с най -малка подвижност: седалище, гърди, корем. В същото време се виждат не само големи мастни гънки, често външният вид е силно развален от хетерогенността и грудкостта на повърхността на корема.
Основните задачи в борбата с отпуснатия корем след раждането са: нормализиране на храненето, пълноценна диета, възстановяване на физическата активност, увеличаване на физическата активност за подобряване на метаболитните процеси, както и повишаване на мускулния тонус, стимулиране на метаболитните процеси в кожата чрез външни средства.
Борбата с отпуснатия корем след раждането трябва да включва няколко метода на експозиция, за да се ускори постигането на целта и да не се навреди на тялото. Желателно е комплексът от мерки да включва щадяща диета, носене на превръзка, набор от физически упражнения, масаж на проблемната зона и използване на козметика.
Как да премахнете корема след раждане с балансирана диета
Диетата за отслабване след раждане трябва да бъде нежна, балансирана, за да не пречи на производството на кърма и запълването й с полезни елементи. Тогава кърменето ще бъде възможно най -полезно за бебето. Между другото, процесите на производство на мляко и директно хранене стимулират свиването на матката, освен това тялото изразходва до 500 ккал на ден за тяхното изпълнение.
Препоръки за съставяне на диета в следродилния период:
- Избягвайте нездравословни калории като захар, нездравословни мазнини и прости въглехидрати. Храните, съдържащи празни калории, не са в състояние да енергизират тялото за дълго време, те много бързо се отлагат в мастната тъкан, като по този начин увеличават телесното тегло. Храните, които съдържат безполезни калории, включват сладолед, сладкиши, печени изделия и удобни храни.
- Вместо празни калории, яжте здравословни лакомства - мед, сушени плодове, пресни плодове и плодове, с които витамините и хранителните вещества влизат в организма, например аскорбинова киселина, калий и фолиева киселина, които са спешно необходими в следродилния период. През зимата е доста трудно да се намерят качествени пресни плодове и плодове. Те могат да бъдат заменени с витаминни комплекси, продавани в аптеките.
- Не е препоръчително да се ядат бели храни, например хляб, ориз. Заменете ги с пълнозърнести храни, кафяв ориз, овес.
- За да отслабнете по -бързо, намалете усвояването на животински мазнини и увеличете приема на хранителни протеини, които се съдържат в изобилие в броколи, спанак и други зеленчуци. Заедно с тях в организма влизат полезни фибри, витамини, микроелементи. Протеинът, който лесно се усвоява от организма, се намира в яйчен белтък, елда, леща и млечни продукти.
- По -добре е да разделите цялата дневна диета на по -голям брой хранения през деня. В този случай обемът на храната може да остане същият. По този начин могат да бъдат избегнати преяждането и трудностите при храносмилането.
- Помислете за биологичните ритми на човешкото тяло, за да осигурите правилното функциониране на стомашно -чревния тракт и рационалното попълване на организма с калории. За да направите това, не пропускайте закуската, която е най -важното хранене за деня. Размерът на порциите трябва да бъде намален до края на деня. Последното хранене е най-лекото; яжте например нискомаслено извара или кисело мляко.
- Както знаете, тялото е средно 60% вода. Всеки ден течността напуска тялото по един или друг начин, поради което е жизненоважно да се попълнят водните резерви, като се пие в обем от поне 2 литра, като се изключи консумацията на други продукти, съдържащи течност. Веднага след събуждане трябва да изпиете чаша хладка вода, за да активирате храносмилателния тракт.
- Планирайте количеството храна по такъв начин, че през деня да изразходвате повече калории, отколкото консумирате. Липсващата енергия за физическа активност ще се черпи от резервите на тялото, т.е. от телесните мазнини.
Носене на отпусната превръзка на корема след раждане
Превръзката е безвредна за общото състояние на тялото - първият помощник в борбата със слабите коремни мускули, чието използване не изисква никакви усилия. Превръзката е предназначена да поддържа мускулния тонус и да поддържа опъната кожа.
Има някои ограничения за използването на превръзката:
- Наличието на незараснали конци на перинеума. Превръзката всъщност притиска тялото, като по този начин нарушава кръвообращението. Поради това става възможно да се намали скоростта на зарастване на шевовете, което може да доведе до тяхното възпаление.
- Болести на стомашно -чревния тракт, бъбреците, коремни болки. Поради нарушения на кръвообращението и притискане на коремната област с превръзка може да се развие оток и лошо храносмилане.
- Индивидуална непоносимост към превръзката. Контактът с тъкан може да причини алергични кожни реакции.
Има няколко вида следродилни брекети. Превръзката с форма на панталон е най-удобният тип. Има висока талия. Бермудската превръзка е подходяща за жени, които искат да стегнат както стомаха, така и задните части. Полата с превръзка е широка велкро лента, която покрива корема и бедрата.
Препоръки за избор и използване на превръзката:
- На първо място, посетете лекар, за да се консултирате за наличието на противопоказания.
- Решете вида на превръзката.
- Изберете превръзка за текущия си размер на тялото. Използването на продукт с по -голям размер няма да доведе до желания резултат, а носенето на малък може да доведе до нежелани последици.
- Използването на превръзка не е разрешено през първата седмица след раждането.
- Времето за носене на следродилен корсет не трябва да надвишава 12 часа на ден. Почивайте на всеки 3-4 часа.
- Не използвайте превръзка, докато спите.
- Препоръчително е да носите превръзката от 1 до 1,5 месеца.
Алтернатива на превръзката е бельо за отслабване, което може частично да скрие излишните килограми. Тази опция може да се използва при излизане. Бельото за отслабване не само създава естетичен вид, но и помага за разпределяне на масата и поддържане на тонуса на кожата.
Упражнение за корема след раждане
Веднага след раждането почти всяка физическа активност е противопоказана за жените. Това се дължи на процесите на възстановяване на матката и разположението на вътрешните органи на коремната кухина. Периодът на принудителна пасивност за всяка жена е различен. Зависи от скоростта на възстановяване на организма. Известно е, че след раждането по естествен начин възстановителните процеси приключват за по -кратко време - от 1 до 2 месеца. В случай на цезарово сечение времето за възстановяване варира от 2 до 3 месеца. Когато тялото се нормализира, можете да преминете към първите физически упражнения, ако няма противопоказания за лекаря.
Съвети за правене на упражнения за корема
За да се справите бързо с отпуснатия корем след раждането, изберете най -подходящия набор от физическа активност. Изборът е достатъчно широк: уличен джогинг, скачане на въже, плуване в басейна, аеробика, колоездене, упражнения с хулахуп и др.
Много хора избират класове във фитнес зали, където винаги има професионален инструктор, който ще ви помогне да изберете набор от упражнения и да ги коригирате в процеса. За да спестите пари обаче, можете да правите коремни упражнения у дома.
Съвети как да правите здравословни упражнения у дома, за да се отървете от увисналия корем след раждането:
- Правете корема поне 3 и максимум 7 пъти седмично.
- Винаги започвайте всяка тренировка със загряване.
- Премахнете използването на гири или други тежести, за да не се образува прекомерна мускулна дефиниция.
- Развийте техниката за правилно дишане: при вдишване не позволявайте на стомаха да се разширява, дръжте коремната стена прибрана; докато издишате, опънете напрегнато предната стена на корема.
- Спазвайте техниката на изпълнение на упражненията: по -добре е да правите по -малко повторения, но с високо качество.
- По време на тренировка пресата трябва да бъде напрегната.
- Постепенно увеличавайте броя на повторенията. Опитайте се да изпълнявате набор от упражнения без прекъсване с доста бързо темпо.
Упражнения за загряване на мускулите за корема
За да подготвите тялото си за упражнения, следвайте тези прости стъпки, за да загреете мускулите си:
- Стоейки или лежайки по гръб, докато вдишвате, закръглете корема си колкото е възможно повече. Докато издишвате, силно придърпайте стомаха си.
- В легнало положение повдигнете торса си, като се наведете назад.
Фиксирайте всяка позиция за няколко секунди. Повторете тези стъпки 40-50 пъти.
Комплект упражнения за корема след раждането
За да бъдете ефективни, опитайте се да правите сложни упражнения, а не едносрични, които са по -благоприятни за изгаряне на мазнини, укрепване на мускулите и стягане на кожата.
Приблизителен набор от упражнения, насочени към борба с увисналия корем след раждането:
- I. p. - изправен, изправен гръб, краката са заедно, ръцете в средата на бедрото. Клякайте, докато задните части трябва да бъдат отведени възможно най -назад, а тялото трябва да бъде наклонено напред. Поемете дълбоко въздух, като същевременно надуете стомаха си с „топка“. Докато издишате, изправете се, вдигнете ръцете си нагоре и издърпайте стомаха си навътре. След това вдишайте бавно през носа, изпъкнете стомаха напред, сякаш вкарвате въздух в него. Издишвайки бавно през носа, издърпайте коремните мускули назад към гръбначния стълб. Повторете 15-18 пъти.
- I. p. - хоризонтално положение на гърба, ръцете стиснати зад главата. Издишвайки, повдигнете лопатките от пода и огънете краката си, така че петите ви да са издърпани до задните части, а коленете към гърдите. Докато правите това, смучете стомаха си. Разтворете леко краката си. Изправете единия крак, оставяйки го в тежест, и издърпайте другото коляно до противоположния лакът. Направете същото за другия крак. Това упражнение е доста трудоемко, започнете с 5 пътувания, като броят на повторенията достигне 15-20.
- I. p.- лежайки настрани на половин оборот, краката ви са леко свити в коляното и бедрото, рамото, легнало на пода, е леко изпънато напред. С рамото и коленете си от пода, стигнете с пръсти към петите, без да огъвате краката си. Фиксирайте в това положение за 25-30 секунди. След това преместете ръцете си на една страна, а краката - на противоположната. Повторете набора от движения, докато лежите от другата страна.
- Легнете по гръб, притиснете долната част на гърба към пода. Сгънете леко краката в коляното и поставете краката си на ширината на раменете. Поставете ръцете си по тялото. Издишвайки, дръпнете корема си колкото е възможно повече и повдигнете таза нагоре, заключете за 25-30 секунди. Повторете упражнението, като изправите първо десния, а след това и левия крак, за да работите с наклонените мускули.
- I. p. - легнете по гръб, поставете ръцете си зад главата, не ги затваряйте, поставете краката си на пода, огъвайки краката си. Докато вдигате раменете си от пода, вдишайте въздуха и протегнете ръцете си към коленете. При това упражнение раменете могат да се повдигнат леко от пода или да се повдигнат по -високо. Опитайте се да натоварите корема колкото е възможно повече, а не мускулите на врата.
- Легнете по гръб, поставете ръцете си по торса, изправете краката нагоре (или ги повдигнете, като ги огънете в коленете). Напрегнете коремните мускули, без да махате с крака, повдигнете таза нагоре и фиксирайте позицията за половин минута. В същото време се опитайте да не опирате ръцете си на пода.
- I. p. - седнали на ръба на леглото, поставете ръцете си зад главата си, след това спуснете гърба си върху леглото, издърпайте краката си към гърдите. Постепенно изправете краката си покрай леглото, като едновременно разтягате целия торс.
Как да премахнете корема след раждане с помощта на масаж
В допълнение към горните методи за справяне с увиснал корем след раждане, е възможно да се използват козметични процедури, които включват коремен масаж.
Масажът подобрява доставката на хранителни вещества към тъканите. Директното действие върху проблемните зони помага за възстановяване на предишната еластичност на кожата. За да не закъснят резултатите, провеждайте масажни сесии всеки ден в продължение на няколко седмици. Най-добри резултати могат да бъдат постигнати, като се свържете с професионален масажист, но това не отменя необходимостта от самомасаж у дома.
Самомасаж може да се прави по време на душ с помощта на масажни гъби или други масажни уреди. След механично загряване на коремните мускули вземете контрастен душ, завършете водните процедури с хладка вода.
В борбата за плосък корем масажът трябва да бъде допълнен с използването на разнообразна козметика. Това са масажни лосиони, кремове и скрабове за тяло. Когато купувате продукт, обърнете внимание на състава. Емулсията от нар на Hendel's Garden помага при стрии.
За да се отървете от отпуснатия корем, са необходими следните полезни съставки:
- Колаген;
- Конски кестен, кафяви водорасли, ментол, екстракти от мента;
- Екстракти от лавандула, градински чай, бръшлян, риган, глог, невен;
- Кайсиеви костилки, смляно кафе, морска сол;
- Етерични масла от портокал, лимон, кипарис;
- Растителни масла (зехтин, бадем, ленено семе).
Различни козметични процедури са приятни и ефективни в борбата с отпуснатата кожа на корема след раждане, например, обвивки, апаратна козметология, сауна, криотерапия.
Как да се отървете от стрии по стомаха след раждането
В допълнение към увиснал корем, много родилки след бременността получават проблем като стрии. Това е атрофия на кожата, свързана с липса на хранителни вещества в организма. Ако увиснал корем, освен че разваля външния вид, може да доведе до смущения в дейността на организма, например храносмилателни разстройства, тогава стриите са само козметичен дефект. Това обаче е доста забележимо и неестетично.
За да се отървете от стриите, е необходимо да установите метаболитни процеси в кожата и синтеза на колаген и еластин, да осигурите стабилна регенерация на кожната тъкан, да напълните клетките на кожата с необходимите хранителни вещества.
Всички горепосочени мерки за борба с дефектите на корема след раждането, с изключение на носенето на превръзка, са приложими за решаване на проблема със стрии, те подобряват общото състояние на тялото, установяват работата на всички системи, които от своя страна имат благоприятен ефект върху състоянието на кожата.
Методите за локално влияние играят важна роля за премахване на стриите: масаж и използване на козметика, например: тоник за стрии Skinformer, крем с течен кестен, емулсия от нар Хендел. За да направите масажа по -ефективен, а резултатите се появиха малко по -рано от средното, използвайте следната смес по време на процедурата: 100 мл сок от алое, 100 мл зехтин, 5 капки ретинол (витамин А), 10 капки токоферол (витамин Е).
Как да премахнете увиснал корем след раждане - гледайте видеото:
Сред многото начини да се справите с увиснал корем, изберете най -подходящите опции и ги комбинирайте. Като се има предвид това, бъдете дисциплинирани в работата си върху тялото си, за да постигнете страхотни резултати за нула време.
