За да поддържат мускулите, натрупани на стероидния курс, спортистите трябва да направят промени в тренировъчната програма. Научете как да тренирате между курсовете. След спиране на употребата на анаболни стероиди ендокринната система по редица причини не може да работи нормално. Именно поради тази причина така нареченият откат се случва, когато натрупаната маса се загуби и физическите характеристики намаляват. Ефектът на откат е индивидуален и протича по различен начин за всеки спортист. Средно обаче отнема един месец, за да се възстанови здравето на ендокринната система. Именно този период ще имаме предвид, когато говорим за обучение по РСТ в културизма.
Как да организираме РСТ обучение по културизъм?
Въпросът за интензивността на упражненията след анаболни цикли е най -актуален за начинаещите спортисти. За тях, да кажем, че по принцип изобщо не си заслужава тренировките. Въз основа на практическия опит можем спокойно да кажем, че най -голямата загуба на тегло се наблюдава точно след клас. Дори тренировките с минимален интензитет са по-разрушаващи мускулите, отколкото никакви тренировки.
Сега трябва да се кажат няколко думи за храненето по време на рехабилитационната терапия. Това също е много важен момент. Много често се чува мнението, че по време на възстановителния период след стероиден цикъл е необходимо да се консумира възможно най -много храна, което не е вярно.
Без значение колко калории приемате дневно, това по никакъв начин не може да повлияе на хормоналната система. Просто трябва да поддържате обичайния прием на калории и ще получите подобни резултати. Трябва също така да запомните, че след курса няма синтез на естествения мъжки хормон в организма, но има излишък от естрадиол. Както вероятно знаете, женските хормони много обичат да съхраняват мазнини. Ако добавите към това висококалорична диета, тогава можете просто да плувате в мазнини. След това ще трябва да похарчите значително повече усилия, за да го изгорите, отколкото да възстановите загубената мускулна маса.
Струва си да възобновите обучението само месец по -късно, след завършване на курса AAS, когато работата на ендокринната система се възстанови или почти се възстанови. Много е важно в този момент да не се натрупа маса, а да се поддържа останалата част. В този случай във всеки случай ще имате определена част от масата, натрупана с помощта на стероиди, и това е излишно за организма. Започнете вашата PCT тренировка по бодибилдинг с работно тегло около 70 процента от максималното ви тегло. Говорейки за максималното тегло на спортното оборудване, имаме предвид вашето обучение без анаболни стероиди. Забравете тежестите, използвани по време на цикъла.
Необходимо е също така да се намали обема на часовете. За да работите върху големи мускулни групи, е достатъчно да изпълните не повече от четири комплекта, а за малките - от 2 до 3. Ако мускулите на краката ви са добре надути, тогава не можете да ги тренирате за първи път. Това е най -масивната мускулна група и тялото се нуждае от много ресурси, за да я възстанови. Разбира се, други мускули ще страдат от това. Ако все пак решите да работите върху краката си, използвайте основни движения с леко работно тегло.
В нормално състояние е необходимо да тренирате често, но след анаболни цикли такава тактика само ще навреди. С чести упражнения, дори при ниска интензивност, ще загубите маса. Най -добрият вариант би бил да тренирате два пъти седмично. В същото време не трябва да разделяте обучението на различни групи по дни.
Всяка седмица трябва леко да увеличавате интензивността на своето РСТ обучение по бодибилдинг и в резултат на това да достигнете обичайните си килограми. Трябва също да се каже, че не трябва да тренирате до провал. По това време вече можете да изпълнявате 5 или 6 комплекта за големи групи и 7 до 8 комплекта за малки групи.
Опитайте се да работите в обичайния си диапазон на повторения, който обикновено е 8 до 12 повторения. През този период ще има малка полза от многократно повтарящите се тренировки. Единственото изключение са dropsets и те се използват най -добре в последния етап на урока.
Например, правите три комплекта издърпвания с по 8-12 повторения всеки и след това преминавате към мъртва тяга на Т-бара. За това упражнение можете да използвате 4 серии от 12, 10, 8 отново 12 повторения, като използвате последния dropset. Почивайте между комплектите за 120 секунди.
Придържайте се към програма за умерено хранене, за да избегнете натрупването на много мазнини. В същото време съдържанието на калории в храната не трябва да бъде много ниско. Като минимум трябва да консумирате стандартния си прием на протеини. Дори общият прием на калории да не е достатъчен, тогава ще можете да поддържате мускулите благодарение на протеините.
За да обобщим всичко по -горе, тогава в рамките на един месец след края на цикъла на анаболните стероиди не трябва да спортувате, а да се придържате към умерените калории в диетата си. Месец по -късно, когато рехабилитационната терапия приключи, можете да започнете обучение. Първоначалните натоварвания през този период трябва да са ниски. Постепенно ги увеличавайте, като ги довеждате до тези, с които сте свикнали.
След като сте на нормална тренировка, можете да се подготвите за нов анаболен цикъл. В заключение трябва да се каже, че тялото на всеки е различно и трябва да се съсредоточите върху него.
За повече информация относно тренировките и храненето на PCT вижте това видео:
