Всички спортисти знаят за необходимостта от спазване на режима, но са възможни ситуации, когато той е нарушен. Разберете какво да правите при бодибилдинг безсъние. Много хора са запознати със ситуацията, когато искат да спят, но просто не могат да заспят. В живота на съвременния човек има много стресови ситуации, които, разбира се, оказват силно влияние върху моделите на съня. Но спортистите изпитват стрес на всяка сесия и безсънието в културизма може да бъде голям проблем за тях.
Има много начини за потискане на синтеза на кортизол, който е известен като хормон на стреса. Той не само причинява разрушаване на мускулната тъкан, но може да доведе и до безсъние. Но именно по време на сън мускулите се възстановяват най -бързо.
При честа липса на сън всяко желание да посещавате фитнес залата изчезва, концентрацията намалява, което може да доведе до нараняване. За съжаление, безсънието може да бъде трудно за борба. Но има и доста ефективни начини. Днес ще се занимаем с това как безсънието в културизма може да бъде победено.
Какво да направите, ако имате безсъние?
Трябва веднага да се каже, че днес няма да си спомним за мощните хапчета за сън. Предизвикателството е да не заспите по никакъв начин. Освен това е много трудно да се събудите след такива лекарства. Може да почувствате главоболие, повишено изпотяване и усещане за изключителна сухота в устата.
Важно е да се върнете към здравословен и пълноценен сън, който е в състояние да облекчи цялото дневно вълнение и стрес. Единственото лекарство, което може да се използва в крайни случаи, е фенобарбитал. Това е леко хапче за сън, което се предписва дори на деца.
За да преодолеете безсънието, трябва да разберете причините за възникването му. Много е важно да разберете защо нервната ви система е депресирана или свръхвъзбудена. Възможно е просто да сте претренирали, в този случай трябва да намалите натоварването. Не винаги обаче е възможно да се идентифицира или елиминира причината за безсънието при културизма. Никой не е в състояние да предвиди възможни проблеми на работното място или у дома. Освен това пътуването или полетите могат да повлияят негативно на моделите на съня. Ако в същото време човек е принуден да се движи между часовите зони, това определено може да причини безсъние.
Подготовката за турнири е много стресираща за спортистите. Тежестта на стреса се увеличава с приближаването на деня на старта на състезанието и особено в последната вечер преди това събитие нервната система е много напрегната. Способен да наруши съня и диета с ниско съдържание на въглехидрати. Като цяло може да има много причини за появата.
Мелатонинът е основното средство за безсъние
Мелатонинът е лекарство, което не е в състояние да облекчи стреса от нервната система или да я успокои. Благодарение на него можете да направите точно това, от което се нуждаем, а именно да се върнете към нормалния сън. Това вещество се синтезира от епифизата или, както я наричат, епифизата.
Скоростта на неговото производство директно зависи от степента на осветеност. Ако има много светлина, тогава синтезът на мелатонин се забавя или дори спира. Но когато осветлението намалее, тогава мелатонинът започва да се синтезира в големи количества. През нощта тялото произвежда около 70 процента от дневната стойност на този хормон, което беше причина за препоръката да спите на тъмно.
Необходимо е да се знае, че с възрастта тялото започва да произвежда все по -малко хормони, което е причина за по -краткия сън при възрастните хора в сравнение с младите хора. Когато нивото на синтеза на хормони започне да намалява, тогава можем да говорим за началото на стареенето на човека.
Също така учените са установили, че намаляването на производството на мелатонин допринася за развитието на злокачествени тумори. Това се дължи на високите антиоксидантни свойства на веществото.
Доказано е, че само мелатонинът има способността да навлиза във всяка клетка на тялото и допринася за тяхното възстановяване. По този начин можем спокойно да кажем, че при ниско ниво на мелатонин възстановяването на тъканите е много бавно. Ако безсънието започне да ви измъчва, тогава около час преди лягане трябва да изпиете една таблетка от лекарството. През оставащото време след приема на мелатонин трябва да пиете по -малко и да се стараете да не ядете. Трябва също да ограничите мобилността си. Можете да си купите мелатонин в обикновена аптека, но най -важното е да определите правилната доза.
Започнете с един милиграм и ако това не е достатъчно, трябва постепенно да увеличавате дозата. Просто е много важно да не го правите рязко. Ако предстоят състезания или сте се преместили в нов апартамент, вземете мелатонин за няколко дни.
Трябва също да се каже, че нивото на хормона може да се определи независимо и това може да стане съвсем просто. Ако можете да се събудите в точното време без аларми, тогава нивата на мелатонин са нормални.
Други начини за борба с безсънието
Един от най -лесните начини за борба с безсънието е ходенето. За около час или два, ходете около половин час. Това е чудесен начин за предотвратяване на безсънието. Разбира се, не трябва да пиете алкохол преди лягане, да ядете по -малко храна. Много е добре да си вземете гореща вана и да масажирате. Много хора заспиват добре, когато четат литература, съдържаща сложни термини, и ако в същото време се опитат да разберат същността на прочетеното, тогава шансовете за здравословен сън се увеличават.
Не бива да забравяме за традиционната медицина. Има билки, които могат да ви помогнат да заспите. Най -известното лекарство е тинктура от валериана. Лекарството може да се произвежда и под формата на таблетки и в този случай трябва да вземете две таблетки половин час преди лягане. Ако използвате тинктура, тогава трябва да вземете около 20 капки.
Има много препарати, съдържащи валериана. Ментата също има много добър ефект върху моделите на сън. Това са средствата за борба с безсънието в културизма, които могат да ви помогнат.
За методите за справяне с безсънието в това видео:
