Научете съвети от професионални спортисти как да консумирате интелигентно смеси от въглехидрати преди и след тренировка, за да увеличите максимално анаболизма на мускулната маса. Гейнер е смес от въглехидрати и протеинови съединения. Най -често производителите използват суроватъчен протеин в своите продукти, както и въглехидрати с различна скорост на усвояване. Счита се, че продуктите с най -високо качество съдържат най -малко 30 процента протеинови съединения.
Благодарение на протеините, гейнърът попълва резерва от аминокиселини, а въглехидратите доставят необходимата за организма енергия. Трябва да се отбележи, че качественият печеливш трябва да съдържа минимум мазнини, тъй като този хранителен елемент не е полезен за спортиста в този случай.
Също така в днешно време в добавката често се включват други добавки, например креатин или амини. Увеличителите на теглото са необходими за спортисти, които наддават с големи трудности. Ако спортист е склонен към наднормено тегло, тогава използването на този вид спортно хранене най -вероятно трябва да се изостави. Нека да разберем как правилно да вземем гейнер.
Как да не сбъркате с избора на гейнер?
В момента на пазара има голям избор на печалби. Това може да направи избора ви много по -труден. Също така имайте предвид, че можете да подготвите гейнер у дома, ако сте ограничени във финансите. Що се отнася до избора на добавки в магазините за спортни храни, на първо място е необходимо да се разгледа съставът на печалбата. Често можете да чуете съвети, че компанията, която е направила добавката, също е от голямо значение.
Можете да се съгласите с това, но можете да плащате повече за името на марката, тъй като качеството на съвременната храна в повечето случаи е приблизително същото. Възможно е продуктът на по-малко известна компания по никакъв начин да не отстъпва на своите „видни колеги“.
Трябва да знаете, че въглехидратите могат да се превръщат в мазнини от тялото. Протеиновите смеси трябва да се предпочитат от спортистите с наднормено тегло. Но за хардгейните смеси от протеини и въглехидрати определено няма да бъдат излишни. Както знаете, хората с тънко телосложение са доста трудни за наддаване на тегло.
Тъй като печалбите са с високо съдържание на калории, този проблем може да бъде решен. За да направите това, трябва да изберете храни с високо съдържание на въглехидрати. Протеиновите съединения обаче също са важни. Евтините протеини често не носят очаквания ефект, а цената на продукта зависи и от качеството на протеиновите съединения.
Протеино-въглехидратните смеси са перфектно балансиран спортен продукт, но трябва да сте сигурни, че имате нужда от него. Вече казахме, че други вещества често са включени в състава на усилвателите. Например, можете да приемате креатин като самостоятелна добавка и тогава не бива да плащате прекалено много за печеливш, който също съдържа това вещество. Или, да речем, можете също да използвате витамини поотделно и тогава не трябва да купувате смес от протеини и въглехидрати, която съдържа тези микроелементи, тъй като излишъкът от тях може да се образува в тялото. Нека продължим да измисляме как да вземем усилвателя правилно.
Каква трябва да бъде оптималната част от усилвателя?
Получавачите, подобно на протеиновите смеси, са прах, който първо трябва да се разтвори в мляко или друга течност. Всички производители посочват размера на една порция, но тази информация може да е ненадеждна. Трябва да помните, че спортната храна сега е индустрия за милиони долари и всеки производител иска да печели колкото е възможно повече.
Така че има продукти, посочената част от които е ясно завишена. Ако следвате съветите на производителя в тази ситуация, тялото няма да пострада. Просто не всички хранителни вещества в добавката ще бъдат усвоени. Частта от добавката трябва да бъде изчислена за всеки отделен строител.
Трябва да вземете предвид теглото си, тренировъчния опит, интензивността на упражненията и енергийната стойност на вашата хранителна програма. Като начало трябва да знаете точно дневния си прием на протеинови съединения и въглехидрати. Едва след това можете да пристъпите към изчисляване на дозата на гейнера. Като правило тя трябва да бъде една трета от дневните нужди от хранителни вещества (говорим само за въглехидрати и протеинови съединения).
След като започнете да приемате добавката, трябва да започнете да следите теглото си. Ако не видите положителен резултат, дозата трябва да се увеличи. Съответно, при натрупване на наднормено тегло, дозата на набиращия трябва да се намали.
Как да вземем гейнер?
Така стигаме до основния въпрос на тази статия - как да вземем гейнер правилно. Можете да използвате усилватели в три случая, за които сега ще говорим:
- Преди началото на обучението. През този период от време използването на протеиново-въглехидратна добавка ще ви позволи да увеличите съхранението на енергия в тялото и съответно интензивността на тренировките. Добавката трябва да се приема около половин час преди началото на урока.
- След часовете. Консумирайте добавката в рамките на 60 минути след завършване на тренировката. Благодарение на протеиновите съединения, ще осигурите на организма амините, необходими за стартиране на регенеративните процеси, а въглехидратите ще се превърнат в отличен източник на енергия за тези реакции. Трябва също да се каже, че вземете гейнер не по -рано от половин час след тренировка, тъй като тялото се нуждае от време да се успокои след силен стрес.
- Като заместител на хранене. Има ситуации, когато няма достатъчно време за готвене. В тази ситуация можете безопасно да използвате гейнер. Това обаче често не трябва да се прави. Опитайте се да не пропускате храненията.
Имайте предвид, че понякога спортистите взимат гейнер през нощта, но това могат да направят само културисти с крехко телосложение, когато енергийната стойност на диетата им е ниска. Най -добре е да приемате казеин преди лягане, за да спрете нощните катаболни реакции. Това ще гарантира, че нямате нови мастни натрупвания.
Как да вземете гейнер правилно, вижте този видеоклип:
