Има ли естествен културизъм или все още е невъзможно без стероиди в съвременния спорт? Тази статия ще отговори на този въпрос. Сега все по -често се налага да си спомняме термина „естествен културизъм“. Невъзможно е обаче да се измъкнем от реалността и е необходимо да се признае, че анаболните лекарства се използват както на професионално, така и на любителско ниво. Спортистите, които искат да качат мускулна маса и да изгарят мастните натрупвания, трябва да комбинират интензивни тренировки, подходяща хранителна програма, спортни хранителни добавки и допълнително кардио.
В същото време, когато използвате различни стероиди, например тестостерон, растежен хормон и т.н., това може да стане много по -бързо, докато „не умирате“във фитнес залата. Това е причината за популярността на анаболните лекарства. Може би никой няма да оспори факта, че през последните няколко десетилетия професионалните спортисти използват стероиди. Според наличната статистика, почти 99% от спортистите са употребявали наркотици поне веднъж в кариерата си. Доста лесно е да разберете останалите спортисти - те почти винаги получават места в края на турнирната маса.
Въпреки това, дори и сега доста фенове имат естествен културизъм. Спортистите, които избират пътя на тежките тренировки, умишлено отказват да използват анаболни лекарства.
Какво е естествен културизъм
За първи път този термин естествен културизъм се появява в самото начало на 90 -те години. Основната цел, преследвана от почитателите на тогавашното ново направление, беше да спрат да използват стероиди. За спортистите, избрали този път, не беше необходимо да станат победител в „Мистър Олимпия“или да имат страхотни мускули. Собственото им здраве и физическа годност бяха по -важни за тях. За да подкрепят движението, започнаха да се появяват специални публикации, насърчаващи изоставянето на стероиди.
Сега има организации, които продължават работата си. Те продължават да призовават спортистите да спрат да използват химикали и да се съсредоточат върху здравословния начин на живот и естествената конкуренция. Имаше и скандали, когато информацията за употребата на стероиди в миналото от някои „естествени“спортисти стана публично достояние. Преди състезанието спортистите, които са се отказали от стероиди, сега се подлагат на рутинен допинг тест и те също трябва да се подложат на детектор на лъжата.
Струва си да се каже, че спортисти, които преди това са приемали допинг, също имат право да участват в състезания, но последният курс на анаболни стероиди е трябвало да бъде завършен най -малко преди седем години. Сред забранените лекарства за културисти са не само популярни стероиди, например тестостерон или станозол, но лекарства, които са създадени наскоро - инхибитори на миостатин, генни допинги, стволови клетки и т.н. разрешено е да се използват лекарства, използвани за лечение на астма, алергии или възпаления. Те обаче не трябва да имат изразен анаболен ефект. Допускат се също алкохол, кофеин и никотин. Тези вещества присъстват в живота на обикновените хора.
Какво е позволено в естествения културизъм
Разбира се, изобщо не можете без лекарства. Спортистите излагат тежестта на тялото си и се нуждаят от допълнителни хранителни вещества. По този начин на естественото е позволено да използва протеинови смеси, аминокиселинни съединения, глюкоза, витаминни и минерални комплекси и креатин. Всички тези вещества са включени в храната, но спортистите трябва да ги консумират повече от обикновените хора.
Освен това естествените спортисти могат да използват определени лекарства и билкови адаптогени, които могат да увеличат силата, издръжливостта и са одобрени от антидопинговите комисии в спорта. Основата за културист, избрал пътя на естествените спортове, са засилените тренировки и здравословният начин на живот. Ако е необходимо, те могат да използват одобрени фармацевтични продукти.
Естественият културизъм има предимства и недостатъци. Много често спортистите са разочаровани, като не виждат напредък в тренировките си. Всеки, който иска да избере пътя на естествените спортове, трябва да знае какво предстои. Сред минусите може да се отбележи следното:
- Изисква се много търпение и усилия за постигане на поставените цели;
- Никога няма да е възможно да се постигнат резултатите, които показват спортистите, използващи анаболни стероиди;
- Не бива да се надявате да участвате в професионални турнири и още повече да ги спечелите;
- Когато можете да постигнете положителни резултати, мнозина няма да повярват, че стероидите не са били взети за това;
- Необходимо е постоянно да се борите срещу желанието да се подложите на курс от анаболни лекарства, за да ускорите растежа на мускулната маса.
Въпреки това, в естествения културизъм можете да намерите и положителни точки:
- Не е нужно да търсите стероиди и да харчите пари за тях;
- Изобщо не рискувате собственото си здраве, а само го подобрявате;
- Момичетата харесват момчета с големи мускули и вие ще бъдете едно от тях;
- Можем да се гордеем с постигнатите резултати, защото те бяха постигнати чрез упорита работа в залата.
Спортно хранене в естествения културизъм
По време на подготвителния период преди състезанието спортистите се фокусират върху три основни точки: диета, сила и кардио тренировки. Някои спортисти използват одобрени хранителни добавки, за да подобрят представянето си. Броят на забранените лекарства включва доста голям брой различни вещества и днес ще говорим само за разрешените. Също така тази статия няма да засегне въпроса за използването на протеинови смеси, тъй като тези правила са подобни на правилата за използване на протеини, които се съдържат в конвенционалните продукти. И така, какво може да се използва от спортисти, избрали естествен културизъм.
Креатин
Креатинът е широко считан за най -мощната разрешена добавка. Когато се използва креатин при възрастни без здравословни проблеми, не трябва да се очакват отрицателни ефекти върху бъбреците и черния дроб. Проведен е голям брой проучвания, които са доказали високата ефективност на креатин монохидрат за засилване на мускулния растеж и увеличаване на силата. Средно с дневна доза от вещество от 20 грама, взета за 4 до 28 дни, можете да качите около 2 килограма маса.
В тази връзка трябва да се отбележи, че фазата на зареждане с лекарството в този случай не е от първостепенно значение. При посочената доза нивото на креатин в мускулите се увеличава с приблизително 20%. След това може да се поддържа с 3 грама креатин дневно.
Сега можете да намерите други форми на креатин на пазара, например етилацетат и буферни форми на веществото. Производителите се опитват да ги представят като по -ефективен заместител на конвенционалния креатин монохидрат, което като цяло не е изненадващо. В момента обаче няма научни доказателства за тези твърдения. И все пак, от всички добавки, креатинът е най -популярният сред всички спортисти, а не само естествени културисти.
Бета аланин
Тази добавка става все по -популярна сред спортистите всеки ден. Почти веднага след навлизането в кръвта, бета-аланинът се абсорбира в мускулната тъкан и участва активно в синтеза на карнозин, дипептид, необходим за анаеробни упражнения. Когато се използва бета-аланин в количество от 6,4 грама дневно в продължение на четири седмици, нивото на корнозин се увеличава с 64%. Също така, лекарството, когато се използва в продължение на един до два месеца, значително подобрява показателя за издръжливост и е в състояние да добави до 1 килограм мускулна маса.
Ефективността се увеличава значително, когато бета-аланин и креатин се приемат едновременно. Понастоящем не е ясно какво ще донесе на организма дългосрочната употреба на бета-аланин. Досега е установено, че при предозиране на лекарството могат да се появят симптоми на парестезия, които бързо изчезват след намаляване на дозата.
Бета хидрокси Бета метил бутират
Бета-хидрокси-бета-метилбутиратът е продукт на разпадане на левцит и има стимулиращ ефект върху синтеза на протеинови съединения в мускулите, като същевременно забавя катаболните реакции. В хода на многобройни проучвания за ефектите на бета-хидрокси-бета-метилбутират върху организма не са открити странични ефекти. Напротив, лекарството е в състояние да понижи кръвното налягане, съдържанието на LDL-холестерол в кръвта.
Много ефективно средство за възрастни хора, в чието тяло протичат мощни катаболни процеси. Използването на бета-хидрокси-бета-метилбутират от спортисти е доказано ефективно в дългосрочен план, въпреки че изследванията продължават.
Аминокиселинни съединения с разклонена верига (BCAA)
Този тип аминокиселинни съединения съставляват средно около 18% от общото количество аминокиселини, съдържащи се в човешките мускули. Сред спортистите BCAA се превърнаха в най -популярните хранителни добавки. Най -интересният от тях е левцинът, който стимулира синтеза на протеинови съединения в мускулите толкова активно, колкото другите аминокиселини могат да правят, когато се приемат едновременно.
Въпреки това, в големи количества левцинът може бързо да изчерпи запасите от валин и изолевцин. Най -ефективно е да се използват и трите аминокиселинни съединения едновременно. Безопасна дневна доза левцин за възрастен се счита за до 550 милиграма на килограм телесно тегло. Но за едновременната употреба на левцин, изолевцин и валин все още не са установени безопасни дози. Когато BCAA се използват между храненията, се поддържа необходимото ниво на протеинов синтез в мускулните тъкани.
Аргинин
Почти всички хранителни добавки, съдържащи аргинин, се използват преди започване на тренировка. Това насърчава притока на кръв към мускулната тъкан, подобрява синтеза на протеини и съответно увеличава спортните постижения. Досега обаче има малко проучвания, които да могат да говорят с пълна увереност за високата ефективност на веществото. Дозата от 20 грама през целия ден се счита за безопасна.
Цитрулин малат
Тази добавка също става все по -популярна сред културистите. Но е твърде рано да се говори с увереност за неговата ефективност. Цитрулин малатът трябва да действа по три начина:
- Той е незаменим компонент за синтеза на карбамид;
- Потиска натрупването на млечна киселина в мускулите;
- Може да се преобразува в аргинин.
Установено е, че когато лекарството се приема в продължение на две седмици, производството на АТФ се увеличава с 35%. Също така по време на изследването е установено, че свойството на лекарството ускорява процеса на възстановяване на тъканите.
Глутамин
Това е най-разпространеното несъществено аминокиселинно съединение в мускулната тъкан. При дневна доза от 14 грама продуктът не предизвиква никакви странични ефекти. Ефективността на лекарството се проявява в дългосрочен план и може да увеличи скоростта на нарастване на мускулната маса.
Ето основните добавки за естествените културисти.
10 факта за естествения културизъм можете да научите от това видео:
