Разберете как у дома, без да посещавате специални секции, можете да развиете вестибуларната система по -добре от пилотите. Вестибуларният апарат е отговорен за ориентацията на човек в космоса. Именно поради недоразвитието си хората се разболяват в градския транспорт. Днес ще ви кажем как да тренирате вестибуларния апарат у дома. Тази информация може да бъде полезна не само за обикновените хора, но и за бойците, тъй като добре развит вестибуларен апарат им позволява да нанасят силни удари.
Как работи вестибуларният апарат?
Ако искате да знаете как да тренирате вестибуларния апарат у дома и да го правите възможно най -ефективно, трябва да разберете структурата на тази система на нашето тяло. Вестибуларният апарат се намира в средата на ухото и благодарение на него можем да се движим нормално.
Вестибуларният апарат ни позволява да поддържаме баланс и това е неговата основна функция. Трябва да се признае, че органите на зрението, чувствителността на кожата и инстинктите също участват в процеса на човешкото движение. Вътрешното ухо съдържа специална течност, наречена ендолимфа. Влакната на вестибуларния нерв са свързани с петънца, състоящи се от рецептори и косми. От своя страна космите са потопени в специална маса, съдържаща кристали на калциев карбонат.
В торбичка с кръгла форма петънцето се намира във вертикално положение, а в матка и торбичка с овална форма-в хоризонтално положение. Под влияние на гравитацията кристалите оказват натиск върху структурите на космените клетки, което помага да се определи положението на тялото ни в космоса. При активни движения на човек индикаторът за налягане се променя, което привежда структурите на космените клетки в състояние на вълнение.
Ще говорим повече за това как да тренираме вестибуларния апарат у дома, но сега бих искал да ви разкажа за един интересен факт. Учените проведоха забавен експеримент и блокираха работата на вестибуларния лабиринт в гълъба. В резултат на това птицата не успя да се издигне във въздуха. И така, разбрахме как работи нашата вестибуларна система.
Най -често нарушенията във функционирането на вестибуларния апарат са свързани с прекомерна активност на рецепторите, които възбуждат този орган, който е отговорен за ориентацията на човек в космоса. Точно това е причината за появата на "морска болест", чиито симптоми са гадене, както и намаляване на ефективността на дихателната система и сърдечния мускул.
Ако човек отдавна е запален по тихите игри, тогава в определен момент по време на спускането по криволичеща планинска пътека или по време на морско пътуване са възможни неизправности във вестибуларната система. Подобна е ситуацията с бойци, които, ако тази система бъде счупена, може да бъдат нокаутирани дори след лек удар. Нека да разберем как да тренираме вестибуларния апарат у дома.
Как правилно да тренираме вестибуларния апарат у дома?
Учените са уверени, че работата по укрепване на вестибуларната система е полезна за хора на всяка възраст. Основното предимство тук е фактът, че обучението може да се извършва у дома. Трябва да разберете, че лошото представяне на тази система изобщо не означава наличието на здравословни проблеми. Вестибуларният апарат може да се сравни с мускулите, които атрофират, когато не се упражняват. Ако водите активен начин на живот, тогава не би трябвало да има проблеми с работата на вестибуларния апарат.
Изпълнявайки редовни прости упражнения, например салто, "бреза" и други, можете да подобрите функционирането на вашия вестибуларен апарат. В допълнение, не забравяйте за такъв ефективен начин да контролирате тялото и мислите си, като йога. Ако добавите медитация към тези дейности, резултатите могат да бъдат просто страхотни. В тази ситуация ще можете да постигнете максимално ниво на концентрация, да изчистите мислите си и да подобрите живота си.
Много от вас са виждали човек да се плъзга и да пада на земята. Освен това това падане изглежда изключително неудобно и може да причини сериозни наранявания. Ако вестибуларният апарат на този човек беше трениран, тогава след извършване на няколко движения би било възможно да се избегне падане. По този начин можем спокойно да кажем, че тренирането на вестибуларната система ще ви помогне да подобрите чувството си за баланс. Поради високата подготовка, човек има възможност по -лесно да адаптира всичките си движения и позиция на тялото и променящите се външни условия. Ако искате да извършвате домакински и промишлени движения възможно най -икономично, тогава трябва да се научите как да тренирате вестибуларния апарат у дома.
Тренираните спортисти почти никога не се оплакват от морска болест или замаяност. Но за хората, водещи пасивен начин на живот, този проблем много често е остър. Те не само не могат да направят морско пътешествие, но дори пътуването с градски транспорт може да се превърне в голям проблем за тях.
Както вече казахме, всички тези проблеми са свързани с рязка промяна в посоката на движение, шутове. В резултат на това сърдечната честота се увеличава, възникват замаяност и гадене. Обърнете внимание, че вестибуларният апарат може да е слаб от раждането. Този проблем обаче може да бъде елиминиран и за това трябва да се научите как да тренирате вестибуларния апарат у дома.
За да разрешат този проблем, лекарите препоръчват извършването на прости гимнастически упражнения, както и специални движения. Първата група движения включва преврат, салто и завои. Втората група включва въртеливи движения на главата, завъртания на място и т.н.
Започнете тези движения с 6-8 повторения и увеличете броя им с едно или две седмично. В рамките на три месеца ще забележите значително подобрение във функционирането на вестибуларния апарат. Носенето на различни предмети на главата може да бъде отлична домашна тренировка на вестибуларния апарат. Нека разгледаме по -отблизо най -ефективните движения, които ще ви помогнат да научите как да тренирате вестибуларния апарат у дома:
- Накланяне на главата. Има два варианта за изпълнение на това упражнение. Можете да опитате да достигнете главата си последователно до лявото и дясното рамо. Втората версия на това движение е следната - при издишване главата се накланя напред, а при издишване се издига нагоре.
- Главата се завърта. Необходимо е да се извършват бързи завъртания на главата надясно и наляво, като се поддържат малки паузи в крайните положения на траекторията на движение.
- Кръгово въртене на главата. Извършете 10 завъртания, първо по посока на часовниковата стрелка, а след това обратно.
- Тялото се накланя напред. Заемете седнало положение на стол с крака на нивото на раменните стави. Започнете да изпълнявате завои напред, опитвайки се да достигнете последователно до пръстите на десния и левия крак.
- Завъртания на тялото. Поставете ръцете си на кръста и започнете да завъртате тялото встрани.
- Тялото се накланя отстрани. Седнете на стол с облегалка напред. Хванете гърба с ръце и започнете да накланяте тялото назад.
Много е важно всички тези движения да се изпълняват плавно и да се въздържат от дръпване. Трябва да дишате през носа. Извършете 5-10 повторения на спешното при всяко движение с отворени очи. Когато почувствате подобрение във функционирането на вестибуларния апарат, изпълнявайте движенията със затворени очи.
Следващият етап от обучението на вестибуларния апарат е върхът. Движението трябва да се извършва в изправено положение, но ако все още не сте уверени в способностите си, тогава можете да използвате въртящ се стол. Направете десет завоя в една посока и след това в обратна посока. Ако след това можете да ходите по права линия, тогава вашата вестибуларна система работи добре.
Друго ефективно упражнение, което препоръчваме на всеки, който иска да знае как да тренира вестибуларния апарат у дома, е балансът на короната. Вземете всеки предмет, за предпочитане не много лек. Поставете го върху главата си и вървете по права линия. След като можете да държите предмета на главата си, започнете да използвате футболна топка като спортно оборудване.
Ходенето по бордюра е доста ефективен и в същото време прост начин за подобряване на функционирането на вестибуларната система.
Как да тренирате вестибуларния апарат у дома: полезни съвети
За да направите уроците си възможно най -ефективни, използвайте нашите препоръки:
- Постоянство - във всеки бизнес последователността е от първостепенно значение. Само в този случай можете да постигнете целите си. Учените са уверени, че тялото ще се адаптира към променените условия след три седмици. Ако редовно изпълнявате описаните по -горе упражнения в този интервал от време, това ще стане навик.
- Гледайте дъха си - Правилното дишане може да повиши ефективността на всяко упражнение и това е особено важно за вестибуларния апарат. Може би сте забелязали, че в стресова ситуация дишането става ускорено и плитко. Спокойното дишане помага да се подредят мислите и да се изчисти ума.
- Упражнявайте се на открито - ако по някаква причина не можете да се занимавате със спорт, тогава отидете на разходки. Ходенето 20 минути преди лягане е много полезно.
Това е всичко, което исках да ви кажа за това как да тренирате вестибуларния апарат у дома.
Повече информация за това в следния видеоклип:
