Характеристики на работата на тялото при наблюдение на храненето при изсушаване на тялото. Меню за месец, седмица, дневни опции за диета. Предпазни мерки.
Изсушаването на тялото е хранителна програма за намаляване на обема на подкожните мазнини, която се състои в постепенно намаляване на порцията въглехидрати в менюто, като същевременно се поддържа и увеличава протеиновия компонент. В същото време храната по време на сушене не престава да бъде разнообразна и здравословна.
Характеристики на диетата за изсушаване на тялото
Изсушаването на тялото традиционно се използва от спортистите, за да придаде на фигурата желаните контури, но програмата е подходяща и за нормално отслабване. Диетата съдържа минимално количество въглехидрати и храни с глюкоза, докато протеиновите ястия съставляват по -голямата част от диетата.
В резултат на това през първата седмица се губят до 2 кг подкожна мазнина. Когато липсва глюкоза, тялото търси други източници на енергия. На първия етап се разгражда гликогенът, след това мазнините. За да стартирате процеса на изгаряне на мазнини, е важен плавният преход към диета без въглехидрати.
Ако въглехидратите рязко се елиминират от менюто, тялото не разгражда кетонните тела, докато кръвта се окислява. Развива се кетоацидоза, чиито симптоми са повръщане, тахикардия, дехидратация, объркване. В началния етап болестта се елиминира чрез въвеждане на въглехидрати в диетата. Но с по -нататъшно развитие настъпва интоксикация, настъпва кома.
Важно! Менюто за изсушаване на тялото трябва да бъде внимателно обмислено. Спазвайте го стриктно, за да избегнете негативни симптоми.
Програма за хранене за изсушаване на тялото
Правилно съставеното меню за сушене трябва да се състои от 2/3 протеини и 1/3 въглехидрати, като количеството им постоянно намалява. Мазнините са представени от полиненаситени мастни киселини в размер на 10% от общата диета.
Общото съдържание на калории в диетата на ден не надвишава 2300 kcal, минималното не пада под 1500 kcal на ден.
За да ускорите метаболизма си, яжте 4 до 7 малки хранения на ден. Режимът на пиене е 1,5-2 литра на ден. Веднъж на ден е разрешено да се разрежда водата с лимонов сок. Препоръчително е да пиете чаша кефир през нощта три пъти седмично.
Количеството протеин на 1 кг тегло в менюто за сушене е 2,5 г. Две трети от този обем се отчитат от животински протеини (месо, яйца, риба) и една трета от растителни протеини (ядки, бобови растения, гъби). Протеиновите храни присъстват във всяко хранене или поне 4 пъти на ден.
Количеството на въглехидратните храни се коригира в зависимост от благосъстоянието на спортиста. Допускат се само зеленчуци, плодове или зърнени храни. Сладкото е представено от мед, сушени плодове, естествен блат или блат. Тези храни се консумират сутрин при изсушаване на тялото.
Обемът на морски дарове и растителни мазнини не надвишава 0,5-1 g на кг телесно тегло.
За обогатяване на диетата, хранителните добавки се включват в менюто при сушене, за да се запълни липсата на витамини и аминокиселини.
Разрешени и забранени храни за изсушаване на тялото
На снимката хранителни продукти за изсушаване на тялото
Менюто за сушене на тялото включва натурални и нискокалорични храни. При честа консумация на храна хранителните вещества се усвояват по -бързо, метаболизмът се ускорява.
Първата седмица се счита за подготвителна. По това време се допускат умерени количества паста, зърнени храни и пълнозърнест хляб. Бързите въглехидрати са изключени: сладкиши, сладкиши, сладкиши, шоколад. Общото количество въглехидрати за 1 прием не надвишава 3 g на 1 kg телесно тегло.
Следващият период продължава 2 седмици. Всички продукти от брашно се премахват от диетата, само овесена каша, елда и перлен ечемик остават от зърнени храни. През този период количеството въглехидрати се намалява до 2 g на 1 kg телесно тегло. Бавните въглехидрати (зърнени храни) се консумират сутрин.
3 седмици след началото на диетата обемът на въглехидратите се намалява до 1 g на 1 kg телесно тегло. Диетата съдържа някои зеленчуци, риба, яйца, постно месо, извара, нискомаслени млечни продукти.
Помислете какво можете да ядете на сушилнята:
- яйца;
- риба;
- млечни продукти;
- бобови растения;
- чисто месо;
- репички, тиквички, зеле;
- лимони, ябълки;
- гъби;
- растително масло.
От напитки разрешена вода, билкови отвари.
Меню за изсушаване на тялото
Общата продължителност на диетата е до 1, 5-3 месеца. За една седмица те губят около 0,5-0,7 кг тегло, като се вземе предвид мускулния растеж.
Меню за изсушаване на тялото за един месец
Като се вземат предвид описаните препоръки, можете да изградите меню за изсушаване на тялото за един месец. Хубавото на диетата е, че тя ви позволява да избирате вашата диета и режим на упражнения, без да правите компромис със здравето си и да губите мускулна маса.
Важно! Планирайте диетата си за период, когато празничните празници не са предвидени. Менюто изключва използването на мазни и висококалорични храни, алкохол.
Приблизително меню за изсушаване на тялото за един месец:
- Седмица 1 … Количеството въглехидрати се планира в размер на 2-2,5 g на 1 kg тегло. Изчислете всяко хранене въз основа на гликемичния индекс и таблиците с калории. Менюто трябва да включва месо, риба, млечни продукти, зърнени храни, яйца. Изискванията за първата седмица са лоялни: счита се за подготвително.
- 2 седмица … Количеството въглехидрати се намалява до 1 g на 1 kg телесно тегло. Делът на протеините е 80%. Солта и захарните плодове са сведени до минимум.
- 3 седмица … Количеството въглехидрати се намалява с 0,5 г. Пъдпъдъчи яйца се добавят към менюто.
- 4 седмица … Започва постепенно излизане от диетата. През този период диетата се повтаря частично в продължение на 2 седмици.
- 5 седмица … Менюто е същото за 1 седмица.
След края на диетата можете да оставите въглехидратите в диетата в количество от 0,5 g или постепенно да излезете от сушене, като същевременно поддържате правилното хранене.
Меню за сушене на тяло за една седмица
За да се ориентирате и да съставите своя собствена диета, разгледайте примера с меню за сушене на тялото през деня за една седмица:
| Ден на седмицата | Закуска | Вечеря | Вечеря |
| Понеделник | Овесени ядки във вода, 2 белтъка, чай без захар | Варено пилешко месо, зеленчукова салата, елда | Печена риба, зеленчуци (домати, билки) |
| Вторник | Протеинов омлет, краставица, чай | Крем супа от карфиол, зеленчуци, варено пиле | Извара, чаша кефир |
| Сряда | Овесени ядки на вода, варено яйце, чай | Рибена супа без картофи и моркови, варена риба, зеленчуци | Извара |
| Четвъртък | Извара със сушени плодове, яйце, чай | Супа от гъби без картофи и моркови, зеленчуци, варено пиле | Задушена риба, зеленчуци |
| Петък | Чай, протеинов омлет, домати | Варено пиле, елда, протеинов омлет | Извара |
| Събота | Овесени ядки със стафиди, чай | Варено пиле, зелен фасул | Протеинов омлет, извара |
| Неделя | Елда, яйце, чай | Задушено зеле, варено пиле | Извара с ябълки |
Втората закуска и следобедната закуска при изсушаване на тялото включват използването на протеинов шейк от кефир, извара и кисело мляко. Готовите ястия могат да бъдат закупени в специализирани спортни магазини.
Меню за изсушаване на тялото за 1 ден
Показаното меню за сушене е само ориентировъчно. В него можете да сменяте ястия, да добавяте или изключвате продукти по ваша преценка, като се фокусирате върху таблиците с калории.
Опции от менюто за изсушаване на тялото за 1 ден:
| храня се | Първият вариант | Втори вариант |
| Закуска | Овесени ядки на вода с банан, чай | 5 протеинов омлет, портокал, чай |
| Обяд | Ванилова протеинова напитка с канела | 100 г извара |
| Вечеря | Крем супа със зеленчуци без картофи и моркови, 200 г варено говеждо месо | Елда, 250 г варено пиле |
| Следобедна закуска | Грейпфрут, пилешко филе | Протеинова напитка |
| Вечеря | 200 г печена риба, зеленчуци | Задушено пиле, чаша кефир |
Какво е сушене на тялото - гледайте видеото:
Отзивите за изсушаване на тялото показват, че резултатите са забележими още 2 седмици след диетата. Обемът на подкожните мазнини се намалява значително и се появява мускулен релеф. Не трябва обаче да започнете рязко сушене и бързо да излезете от него: това е опасно с влошаване на състоянието. При правилен подход ще отнеме до 5 кг телесно тегло за месец.
