Правилното изсушаване на тялото за мъже: съвети и трикове, функции на програмата. Меню за седмицата, разрешени и забранени храни.
Изсушаването на тялото за мъже е хранителна програма, която включва промяна на съотношението на въглехидрати към протеини в диетата, за да се натрупа възможно най -много мускулна маса. Представителите на силния пол трябва да се справят с телесните мазнини в по -малка степен от жените, което влияе както върху храненето, така и върху естеството на физическата активност.
Характеристики на изсушаване на тялото за мъже
Изсушаването на тялото е идеално за мъже: програмата е предназначена да развие релефа на мускулите. Диетата включва ограничен прием на въглехидрати, което води до разграждане на гликоген, а след това и на мазнини.
Намаляването на количеството въглехидрати става постепенно. Ако внезапно ги премахнете от диетата, настъпва отравяне. Поради липсата на глюкоза, тялото няма време да разгради кетонните тела, образувани при изгарянето на хранителни вещества. В резултат на това кръвта се окислява и човекът може да изпадне в кома.
Сушилната диета за мъже също отчита характеристиките на мъжкото тяло. Представителите на силния пол понасят глада по -трудно и затова делът на въглехидратите и протеините в менюто е по -голям от този на жените. Мъжете могат безопасно да увеличат количеството протеин, защото това е необходимо за бързото изграждане на мускулна маса.
Диета за сушене на мъже се комбинира със силови тренировки. Оптимално е да се практикува според принципа на кръгово обучение. Упражненията следват на цикли едно след друго. За един урок се препоръчва да направите 3-4 цикъла, всеки с 15 повторения. Натоварването трябва да бъде с 20% по -малко от нормалните тренировки за изграждане на мускули.
Важно! Когато сушите тяло за мъже, избягвайте изтощителните упражнения във фитнеса. Ако се чувствате уморени, направете почивка.
Съвети и трикове за изсушаване на тялото за мъже
Правилното изсушаване на тялото за мъже предполага следните правила:
- Не пропускайте закуската. Отклонението от диетичните предписания се отразява негативно на метаболитните процеси.
- Мазнините трябва да присъстват в сушилната диета за мъже. Липсата им води до косопад, суха кожа. Яжте малки количества свинска мас, мляко, масло, свинско, агнешко, сирена, какао, риба, ядки.
- Премахнете закуските. Брашно, кисели краставички, пушени меса, сладкиши, кетчуп прекъсват апетита и водят до наддаване на тегло.
- Не яжте късно през нощта или през нощта. Програмата за сушене за мъже елиминира нощните закуски. По това време метаболизмът се забавя и тялото няма време да усвои изядената храна.
- Яжте малки хранения на всеки 3-4 часа. Преминете на 5-7 хранения на ден. За да заситите глада си между храненията, използвайте протеинови шейкове или ябълки, цитрусови плодове.
- Избягвайте лошите навици. Пушенето, алкохолът оказват негативно влияние върху релефа на тялото.
- Пий повече вода. При изсушаване на тялото за мъже режимът на пиене е 2-3 литра на ден.
- Включете в диетата си бавни въглехидрати с фибри. Тези продукти включват зеленчуци, зърнени храни, плодове.
- Правете кардио тренировки 15 минути преди и след основните си дейности.
- Приемайте витаминни и минерални добавки, за да попълните хранителните дефицити. Липсата на минерали води до загуба на мускулна маса.
- Намалете количеството захар. Ако няма ефект на отслабване, намалете количеството захар в диетата при сушене за мъже.
Редовно проверявайте кръвната си захар. Той трябва да остане стабилен, за да постигне резултат.
Разрешени и забранени храни за изсушаване на тялото за мъже
На снимката хранителни продукти за изсушаване на тялото за мъже
Тъй като силовите тренировки изискват много енергия, въглехидратите в програмата за изсушаване на тялото за мъже представляват до 45% от общата диета. Желателно е това да са сложни въглехидрати, които изискват повече време и енергия за разграждането им.
BJU при сушене на тяло за мъже изглежда така:
- 40% - въглехидрати;
- 50% - протеини;
- 10% мазнини.
Количеството протеин се изчислява по формулата: 1,5-3 g на 1 kg телесно тегло, в зависимост от периода на диетата. Спортистът получава до 70% протеин от храната, 30% от хранителните добавки.
При бързо изсушаване на тялото за мъже е позволено да се включи в менюто:
- задушени, задушени или варени постни меса;
- белтъци;
- варени калмари;
- риба;
- елда и овесени ядки върху водата;
- паста от ръжено брашно;
- тиквички, билки, ябълки, грейпфрут;
- билков или зелен чай.
Следете внимателно приема на калории. За да разклатите тялото и да избегнете забавяне на метаболизма си, понякога организирайте дни с високо съдържание на въглехидрати.
Избягвайте мазни, пържени, солени и пушени храни, алкохол, сладкиши.
Меню за изсушаване на тялото за мъже
За да създадете свое собствено меню за изсушаване на тялото, използвайте предложената проба за мъж с тегло около 90 кг и височина 180 см:
| храня се | 1 ден (нормално) | 2-3 дни (минимум въглехидрати) | Ден 4 (повече въглехидрати) |
| Закуска | 200 г картофи, 200 г варено пилешко месо, зеле, домат | 200 г риба, 100 г зеле, домат | 10 г варени картофи, 1 протеин, 100 г пиле, една трета сладък пипер, половин краставица, 3 зелеви листа |
| Втори прием | 250 г извара, 2 мандарини, банан | 8 белтъка, 2 портокала | |
| Трети прием | 300 г варен ориз, 3 зелеви листа, 200 г риба, една трета чушка | 200 г пилешко месо, 2 лимонови филийки, 150 г тиквички, зеленчуци | 200 г извара, 200 мл кефир, 4 мандарини |
| Вечеря | 100 г варено телешко месо, 150 г картофи, 5 белтъка, зеле | 8 белтъка, 2 грейпфрута | 150 г картофи, 2 варени яйца, домат, 100 г пилешко месо, чушка, 2 листа маруля |
| Следобедна закуска | 200 г пилешко месо, 60 г варен ориз, маруля, домат, една трета чушка | 200 г риба, 100 г зеле, домат | |
| Втора следобедна закуска | 200 г риба, домат, салата, 70 г паста | Портокал, киви, една трета от грейпфрут, половин ябълка, 10 бр. грозде и бадеми | |
| Вечеря | 200 г пиле, чаша портокалов сок | Зелен лук, начукан хляб, 1/2 домат, 2 кутии риба тон, 1 ч.ч. зехтин | 10 броя. грозде, орехи, портокал, половин ябълка, една трета от грейпфрут |
Какво представлява сушенето на тялото за мъже - гледайте видеото:
Изсушаването на тялото за мъже е чудесно за укрепване на мускулите и бързо изгаряне на подкожните мазнини. Обратната връзка от спортисти показва, че с правилния подход можете да получите красив релеф на тялото. Но е важно да се спазва броят на калориите: техният излишък е също толкова вреден, колкото и липсата на хранене.
