Как да получите красива талия и да се отървете от увиснал корем. Какви инструменти, техники, диети и упражнения ще ви помогнат да направите талията си красива у дома.
Тънка осина талия и плосък корем са съкровената мечта на всяко момиче. Но, за съжаление, природата не е възнаградила всички с идеална фигура, така че изобщо не е изненадващо, че жените са готови за истински подвизи и трудни изпитания, за да постигнат това, което искат. Днес не е необходимо да се носят специални корсети за отслабване, които причиняват много неудобства, защото има и други ефективни начини да се получи тясна талия.
Каква трябва да бъде талията - общоприети норми
Смята се за параметрите на идеална фигура - гърди 90 см, талия 60 см и ханш 90 см. Ето защо много момичета постоянно се изтощават с различни диети, решават на дълги гладни стачки, които могат напълно да развалят здравето им и отиват на фитнес залата до изтощение. Но дори и тези методи не винаги позволяват постигането на поставената цел. Факт е, че всеки човек е индивидуален и много момичета не могат да се доближат до заветните числа. Ето защо е толкова важно да знаете собствените си идеални параметри.
Изчисляването на тези данни е много лесно, например, ако ръстът на едно момиче е 175 см, трябва да извадите 100 от тази цифра.75 остава - това са идеалните параметри за талията и със сигурност не 60 см. Видът на фигурата също трябва да се вземат предвид, особено ако костта е широка, малки отклонения са допустими, към резултата се добавят около 2-3 см.
За момичета, които имат еднакъв обем на бедрата и гърдите, се препоръчва да се използва различна формула. В този случай талията ще бъде 70% от тези показатели. Например, ако обемът на гърдите и бедрата е 100 см, тогава талията е 70 см.
Как бързо да направите талията тънка и да премахнете корема - всички начини
Много момичета се стремят да станат много по -слаби за кратък период от време, да се отърват от мастните натрупвания в корема и да отслабнат. Но в същото време те не искат да следят диетата си и да се придържат към правилното хранене. Възможно е да постигнете тази цел по най -лесния начин, но тогава ще трябва постоянно да носите специален корсет за отслабване. Освен това ще ви позволи да намалите талията само за известно време и визуално да направите фигурата си по -тънка. Но този метод няма да помогне за премахване на мастните натрупвания в коремната област.
Можете да носите корсет за отслабване само след консултация с лекар, но не повече от три часа на ден.
Само корсет ще ви помогне да получите тънка талия за кратко време. Има и други методи, разбира се, те не са толкова бързи, но по -ефективни и не вредят на здравето.
На първо място, трябва да обърнете специално внимание на храненето си. Ако не спазвате диета, просто няма да можете да отслабнете. За да премахнете натрупването на мазнини и да направите плосък корем, е необходимо да коригирате диетата. Диета се избира строго индивидуално, като се вземат предвид първоначалното тегло и ръст на жената, включително нейната възраст и съществуващи заболявания.
В основата на повечето диети е пълното премахване на бързите въглехидрати от диетата. Бързите въглехидрати се усвояват лесно от организма, след което се превръщат в мастни натрупвания. Следователно сладкиши, сладкиши, сладкиши, сладкиши, шоколад, захар, тестени изделия, сладки сокове и газирани напитки задължително се изключват от диетата.
Важно е не само да се придържате към диета, но и да не забравяте за ползите от физическата активност. Само здравословното хранене няма да бъде достатъчно, за да постигнете желаната от вас цел.
Трябва да започнете процеса на отслабване със следните точки:
- Спазване на режима на пиене. Трябва да пиете около 1,5-2 литра чиста вода на ден. Соковете, напитките, содата и чаят не са пречистена вода. За да ускорите процеса на изгаряне на телесните мазнини, трябва да пиете достатъчно течности на ден.
- Не забравяйте и не отказвайте закуската. Закуската трябва да е пълноценна, защото през първата половина на деня в организма започват метаболитните процеси. След като човек се събуди, тялото е напълно готово да започне да изгаря мазнините.
- Упражнявай се редовно. Необходимо е да изберете правилния набор от специални упражнения, които са насочени директно към намаляване на талията. Погрешно е схващането, че редовната тренировка на коремните мускули ще ви помогне бързо да получите това, което искате. Отслабването не се случва само в проблемните зони, в които искахме да премахнем телесните мазнини.
Важно е да се опитате да премахнете или намалите до минимум количеството на бързите въглехидрати, които консумирате. За мнозина това е много трудна задача, затова трябва да се запасите с воля и да започнете упорито да се движите към целта си.
Ако планирате да започнете активна борба със съществуващите телесни мазнини, препоръчително е да добавите към диетата си следните храни:
- Авокадото е много полезно не само за отслабване, но и за цялото тяло. Пулпът на този плод съдържа много мастни киселини, витамини и минерали. Ето защо често се включва в различни диети.
- Кедровите ядки и маслото от кедрови ядки спомагат за ускоряване на метаболитния процес. Има подобрение в производството на хормони, отговорни за намаляване на апетита.
- Малините, грейпфрутите и ананасите съдържат тонове съставки за изгаряне на мазнини.
- Рибеното масло е отличен източник на омега 3, 6 и 9. Тези вещества забавят процеса на съхранение на мазнини. Ето защо се препоръчва да го добавите към ежедневната диета, докато се борите със затлъстяването. Дневната норма не трябва да надвишава 500 mg.
- Овесената каша е отличен източник на фибри и въглехидрати, които могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола. Ако добавите овесени ядки към диетата си, можете да отслабнете.
Диета за плосък корем и тънка талия
Тази диета се счита не само за една от най -ефективните, но и за доста вкусна. Тази техника се основава на редовната употреба на авокадо и след три дни можете да забележите положителни промени. Не е достатъчна само една диета, защото трябва да решите проблема с наднорменото тегло по всеобхватен начин. Ако основната ви цел е плосък корем и тясна талия, се препоръчва допълнително да направите няколко прости упражнения.
Примерно меню за първия ден от диетата:
- Направете билков чай или зелен чай за закуска. Ще трябва да се откажем от силния черен чай и кафе. Обелете авокадото, отстранете костилката. Вземете половината плод, смесете с извара и сол малко, можете да добавите подправки и смес от сушени билки. Позволено е да се яде филия ръжен хляб или хляб.
- За обяд направете картофено пюре, но само без да използвате олио. Можете да добавите щипка кафе и малко мляко. По време на готвене не трябва да осолявате ястията, тъй като можете да добавяте сол само към готова храна. Пригответе салата от авокадо - настържете плодовете, нарежете домата на филийки, добавете малко твърдо сирене, използвайте олио и малко сол и черен пипер за дресинг. Сварете пресен зелен чай.
- Направете гуакамоле за вечеря. За да направите това здравословно и вкусно ястие, вземете пулпата от авокадо, накълцайте до пюре, добавете ситно нарязани домати и зелен лук. За дресинг използвайте лимонов сок, добавете щипка черен пипер и малко сол. Това ястие върви добре с варено пилешко филе, можете също да изядете няколко хляба и да изпиете чаша пресен доматен сок.
Меню на втория ден от диетата:
- За закуска се сервират същите ястия като предишния ден, но се добавят фурми (3 бр.) И орехи (не повече от 50 г).
- За обяд вземете половин авокадо, пресен зелен лук и краставица. Пригответе лека салата, използвайки зехтин за дресинг. Салатата върви добре с варена риба, разрешен е зелен чай или кефир, към който се добавя малко канела.
- За вечеря нискомаслено извара (1-2 супени лъжици. Л.) И половин авокадо, варени пилешки гърди (100 г), ябълка, сок от ананас (1 супена лъжица).
Меню на третия ден от диетата:
- За закуска, пюре от авокадо и кашкавал, зелен чай, 2 хляба с масло;
- За обяд салата от авокадо - вземете авокадо (1 бр.), Домати (2 бр.), Сладки чушки и нарязани на малки кубчета, добавете консервиран боб (2-3 супени лъжици). За дресинг използвайте всяко растително масло, малко лимонов сок, черен пипер и сол. Сварете едно яйце, направете зелен чай. Можете да изядете един диетичен хляб;
- За вечеря направете омлет от авокадо. Вземете бекон и запържете от двете страни. Разбийте яйцата (2 бр.), Изсипете в предварително загрят тиган, запържете от двете страни. Сложете сирене, настъргано сирене и нарязан бекон в средата на яйчена палачинка, завийте под формата на тръба. Сервирайте омлет с диетичен хляб и зеленчукова смес - краставица, чушки, домати. Направете пресен сок от портокал или ананас.
След като следвате такава диета в продължение на три дни, се препоръчва тези ястия да се добавят към ежедневната диета. Опитайте се да ядете колкото се може повече пресни зеленчуци и да пиете пречистена вода. В същото време е много важно почти напълно да се изключат бързите въглехидрати от диетата.
Как да отслабнете талията и да премахнете корема - упражнения
Напълно възможно е да получите тънка талия и плосък корем сами у дома. Но за това трябва да се придържате към следните съвети от професионални треньори:
- Силовите натоварвания трябва да се редуват с кардио упражнения. В този случай тялото изразходва много повече калории, отколкото при тези два вида натоварвания.
- Изберете сложни упражнения, по време на които косите коремни мускули ще работят активно.
- Опитайте се да избягвате огъване, в противен случай талията ви ще се увеличи само.
- Всяко упражнение трябва да се прави поне една минута.
- Между всяко упражнение има кратка почивка от 30 секунди, за начинаещи 1 минута.
- Отначало ще бъде достатъчно да завършите 3 подхода, като постепенно увеличавате натоварването.
- Тренировките трябва да се извършват през ден, тъй като тялото трябва да има време за почивка преди нови натоварвания.
- Упражненията за разтягане са задължителни преди всяка тренировка, което ще помогне за загряване и подготовка на мускулите за стрес. В този случай на следващия ден неприятните болезнени отношения в мускулите няма да притесняват.
- За да не свикне тялото бързо с натоварването, е необходимо да се редуват упражненията.
- Ако обучението ще се извършва независимо у дома, важно е постоянно да се редуват комплексите.
Усукване
По време на усукване всички коремни мускули работят:
- заемете изходна позиция легнала по гръб - краката са свити в коленете, ръцете са заключени под главата, краката са на пода;
- докато вдишвате, повдигнете тялото и докоснете лактите с коленете;
- на изхода плавно се върнете в изходна позиция;
- с течение на времето тялото свиква с товара и можете да повдигнете прави крака нагоре.
Стъпка дъска
Това упражнение е доста трудно, така че трябва да положите всички усилия да го направите поне няколко пъти:
- заемете изходна позиция - акцентът се поставя върху лактите и върховете на пръстите на краката;
- мускулите са максимално напрегнати, гърбът остава изправен;
- направете крачка надясно с левия лакът и крак, преместете левия крак и лакът;
- бавно се върнете в изходна позиция;
- повторете упражнението за дясната ръка и крак.
Обърнати ножици
Мнозина са запознати с класическата версия на това упражнение, но "обърнатите" ножици се изпълняват по различен начин:
- вземете хоризонтално положение, ръцете са стиснати в задната част на главата;
- повдигнете прави крака - ъгъл от 90 градуса трябва да се образува спрямо тялото;
- главата и шията се повдигат от пода;
- краката падат последователно, като се опитват да не докосват пода.
Първият път ще бъде много трудно да се изпълни това упражнение, но скоро всичко ще се получи. За да се увеличи натоварването на мускулите, ъгълът на наклон е 45 градуса.
Ходене на място с високо повдигане на крака
Това е страхотна кардио тренировка, основното е да се опитате да не забавяте ритъма:
- докато ходите, трябва да се опитате да достигнете лакътя с коленете - с десния крак към левия лакът и с левия крак до десния лакът;
- при издърпване трябва да се уверите, че пръстът е издърпан, а когато се връщате в изходна позиция, поставете крака си строго върху петата.
Махайте краката, легнали по гръб
Упражнението е много просто:
- заемете изходна позиция, легнала по гръб;
- крака, свити в коленете и повдигнати нагоре - трябва да са успоредни на пода;
- ръцете са разположени по протежение на тялото, могат да бъдат разтворени;
- коремните мускули са напрегнати максимално, докато кракът е наклонен настрани.
Диагонална гънка
Изпълнете това упражнение, докато лежите настрани:
- трябва да лежите на лявата си страна, съсредоточавайки се върху глутеусния мускул;
- лявата ръка е на пода, краката са изправени, дясната е зад главата;
- фокусирайки се върху лявата ръка, тялото и десният крак са повдигнати;
- с противоположната ръка трябва да се опитате да стигнете до стъпалото;
- задръжте за 5 секунди и се върнете в изходна позиция;
- повторете упражнението за дясната страна.
Седнали хрускания
За да завършите това упражнение, трябва да заемете изходна позиция:
- седейки на пода, дръжте гърба си перфектно изправен, коленете са свити;
- краката са на пода, поставете ръцете си на пода, така че задните части да са леко отзад;
- затворете ръцете си пред гърдите си в кичур, отпуснете долната част на гърба;
- прави завои наляво и надясно;
- върнете се в изходна позиция.
Извиващи се скокове
В края на набора от упражнения се препоръчва да направите кардио:
- заемете изходна позиция - разтворете краката си на ширината на раменете, затворете ръцете си пред себе си в ключалката;
- едновременно скочете и завъртете таза наляво, друг скок и завъртете таза надясно;
- за да увеличите натоварването, можете да тренирате с тежести.
Как да направите тънка талия у дома за 7 дни
С всички усилия можете да получите тънка и грациозна талия само за една седмица. С упорита работа резултатът ще бъде забележим в рамките на няколко дни, но за да го затвърдите, трябва да продължите активно да се ангажирате и да наблюдавате собствената си диета със специално внимание. Много е важно да тренирате редовно - през ден.
За да получите тънка талия само за седмица, се препоръчва редовно да правите следните упражнения:
- Обръща се настрани. Важно е да изпълнявате упражнението правилно - разтворете краката си на ширината на раменете, ръцете ви са в кръста, внимавайте гърбът ви да остане изправен. Наклонете се надясно и наляво, така че долната част на тялото да остане неподвижна. Краката не трябва да се повдигат от пода.
- Поставете краката си на ширината на раменете, ръцете над главата са затворени в кичур, гърбът ви остава равен. Наведете се напред, с левия лакът, опитайте се да достигнете дясното коляно. Едновременно с наклона на тялото повдигнете крака си от пода. Повторете упражнението за другия крак.
- Застанете изправени и се наведете напред, опитвайки се да достигнете пода с длани, но коленете не трябва да се огъват.
- Едно от най -ефективните упражнения е вятърната мелница. Застанете изправени, краката на ширината на раменете, гърбът изправен, торсът леко наклонен напред, спуснете ръцете надолу. Извършвайте активни наклони, като достигате с лявата ръка към десния крак и обратно. Дръжте гърба си изправен, коленете не са огънати, опитайте се да се изправите напълно. Правете упражнението поне две минути.
- Разтворете краката си на ширината на раменете, поставете ръцете си по торса, гърбът ви остава изправен. Завъртете наляво и надясно, но не огъвайте лактите. Важно е дъното на корпуса да остане неподвижно.
С изключение на тези упражнения, се препоръчва да завъртите хулахуп или обръч, за да изтъните талията и да стегнете корема. Това спортно оборудване е наистина ефективно, но трябва да се използва правилно и редовно, което ще помогне да се отървете от натрупаните мастни натрупвания в областта на талията много по -бързо.
Упражнения за тънка талия в следния видеоклип:
