Какви са причините за образуването на линията на талията, как да намалим обема с помощта на правилно хранене, упражнения и различни козметични процедури и правилно подбрано облекло. Намаляването на талията е проблем, който тревожи повечето жени в по -голяма или по -малка степен. Наистина мнозина вярват, че благодарение на нея женската фигура придобива съблазнителни и красиви форми. Това мнение кара момичетата да се стремят да направят талията си 60 см. Този „идеален размер“обаче принадлежи към сферата на митовете.
Често срещани митове за женската талия
Има много митове за женския външен вид, които се предават от уста на уста и развалят настроението на впечатляващи хора, които намират „допълнителни сантиметри“и нежелани издутини на различни места.
Има и няколко стереотипни мнения за женската талия:
- Мит номер 1 … Идеалната женска фигура е 90-60-90. Тези стандарти са разработени от шивачи, за да се създаде средната женска фигура. Монтирането на крайните модели се извършва върху самата дама. Грациозният силует не зависи от параметрите на женската фигура. Основното условие по този въпрос е забележим плавен преход между бедрата, гърдите и кръста. В допълнение, всички жени не могат да имат еднакви параметри, тъй като те се различават по височина и телосложение. И това, което ще изглежда нормално за единия, просто ще обезобрази другото.
- Мит номер 2 … За да направите талията стеснена, трябва да премахнете ребрата. Такъв радикален метод не трябва да се решава. На първо място, това са значителни материални разходи. Освен това, като премахнете ребрата, увеличавате риска от увреждане на вътрешните органи от силен удар отстрани или корема. В крайна сметка костите ни служат като защита.
- Мит номер 3 … Извивките на женската талия се наследяват и нищо не може да се направи по въпроса. Телосложението на жената наистина може да бъде наследено, но е напълно по силите й да коригира това, което природата е дала. За да направите това, можете да използвате набор от мерки: упражнения, хранене, козметични процедури.
За да получите желаната тясна талия, няма нужда да подлагате тялото си на най -тежките диети и да направите момичето от модния подиум ваш идеал. Достатъчно е да промените начина си на живот, да направите някои корекции в ежедневната си диета, да промените навиците си и да преразгледате гардероба си. Наборът от решения е прост и достъпен за всеки. Основното му предимство е, че няма нужда да се излага тялото на стрес и постоянно недохранване.
Основните причини за липсата на талия
Има няколко основни причини, поради които на талията на жената се събират допълнителни сантиметри и грамове. Помислете за тях:
- наднормено тегло … Основната цел на женското тяло в природата е да ражда и ражда здраво потомство. И зоните на корема и бедрата по този въпрос са отредени на главната роля. Ето защо излишните килограми толкова често се „утаяват“върху тях, увеличавайки размера им и лишавайки фигурата на грация.
- Дисбаланс в хормоните … Състоянието на хормоните във всеки организъм играе важна роля. При силен стрес твърде много или твърде малко от тях могат да бъдат освободени. В резултат на това тялото започва да функционира неправилно и да наддава наднормено тегло. Това е особено забележимо с повишаване на нивото на кортизол, който също се нарича "хормон на стреса". С увеличаването му в кръвта на човек се задейства естествен защитен механизъм и тялото започва да трупа резерви „за бъдеща употреба“. Талията ви се увеличава, изпитвате стрес от нея, механизмът засилва работата. Резултатът е нов стрес и нова реакция на тялото.
- Структурни особености … Женското тяло има различна структура. Има дами с фигура "пясъчен часовник", а има - подобни на "ябълката" или "крушата", на "правоъгълника". В последните три типа фигури талията е много слаба. И този момент трябва да се вземе предвид, а не да се измъчва от тялото ви с жесток глад. По -добре е да вземете под внимание съветите на професионални стилисти и да ги използвате активно върху фигурата си.
- Прекомерно упражнение … Упражненията оказват голямо влияние върху формирането на линията на талията. Ако комплексът за пресата е избран неправилно или натоварвате прекомерно тази област, изпомпаните мускули увеличават коремната област. Тялото ви е мускулесто, но няма да изглежда грациозно. Ето защо, когато формирате набор от упражнения, не забравяйте да обсъдите тези точки с треньора и не претоварвайте мускулите на талията.
- Неправилна стойка … Паднали рамене, приведен гръб, изкривен гръбнак не придават красота на женската фигура. А талията просто се губи и изчезва. Ако не се борите с грозната стойка, тогава тялото ви ще свикне с това положение, а излишните килограми ще бъдат поставени на кръста, увеличавайки го в обем. Гледайте себе си постоянно и се опитвайте да държите гърба изправен. Така че дори и най -тънката талия няма да се забележи.
Ако според вас причината за увеличаването на размера на тялото се крие в нещо друго, тогава трябва да посетите терапевт и да се подложите на поредица от прегледи. Понякога, за да се определи точно причината, трябва да преминете много тестове и да се консултирате с кардиолог, гастроентеролог, ендокринолог. След като проблемът бъде идентифициран и коригиран, тялото ще се върне към нормалното с вашата подкрепа.
Как да намалим талията
Преди да продължите с каквито и да било действия за оформяне на тялото, трябва сами да определите какво искате да получите в крайния резултат - тънка талия или идеална фигура. Едва след това можете да продължите със задачата. Не трябва да предприемате решителни решителни стъпки. Тялото е сложна система, в която всеки отделен процес е свързан с други. Малък провал може да доведе до дисбаланс в работата на всички системи и да провокира появата на заболяване. Необходимо е постепенно да се променят навиците, начина на живот, хранителните навици, което позволява на тялото да се настрои по нов начин без усложнения.
Намаляване на талията с правилно хранене
Постоянното гладуване води до ефект на „скелет, покрит с кожа“. Такава женска фигура е лишена от приятна закръгленост и е малко вероятно да се хареса на мъж. Прекомерната страст към висококалоричните храни обаче не е най-добрият избор. Вашата диета трябва да се състои от здравословни храни. Съветите по -долу ще ви помогнат да създадете правилното меню според вашите възможности и предпочитания. Придържайки се към тях, вие не само ще получите тънка талия, но и ще подобрите общото състояние на тялото.
Препоръки:
- По -малко мазнини е по -добре … Нашето тяло е проектирано по такъв начин, че мастните запаси в него се топят едновременно във всички части. Той не може да отслабне при поискване само на едно място, например корема, бедрата или задните части. За да му помогнете да се отърве от излишъка, трябва да изключите твърде мазни храни от диетата си. Вашето тяло не може напълно да усвои получената мазнина, така че внимателно ще „съхранява“остатъците си в резерв в стомаха. Прегледайте диетата си и се опитайте да премахнете от нея свинска мас, мазни меса, удобни храни, колбаси, твърди сирена, висококалорична майонеза и различни сосове. Всички млечни продукти с високо съдържание на мазнини трябва да бъдат заменени с нискокалорични. Използвайте пилешко, телешко, риба и морски дарове за готвене. Не можете напълно да изключите мазнините от диетата си, затова използвайте зехтин, ленено масло в храната си. Не забравяйте за ядки, авокадо (ако обичате), морска риба.
- Намаляване на въглехидратите … „Горивото“за нашето тяло са въглехидратите. Като ги ядем, получаваме необходимата енергия. Ако не се консумира напълно, тогава тялото ни го преработва в мазнини и го „съхранява“. Резултатът е излишни отлагания по талията, ханша и задните части. За да се предотврати това, е необходимо да се сведе до минимум употребата на бързи въглехидрати и по възможност да се заменят със сложни. По -добре е да изключите от диетата захарни газирани напитки, печени изделия, рафинирана захар, грозде, банани, захаросани плодове и др. Вместо това си струва да въведете в диетата зърнени храни, зеленчуци в големи количества, трици хляб, сушени плодове. Можете да позволите малко парче тъмен 75% шоколад.
- Протеин … Протеинът се състои от аминокиселини, които активно участват в изграждането на клетки. За да ги усвои, тялото изразходва значително количество енергия. Колкото повече протеини ядете, толкова повече въглерод се изгаря. Освен че изгаряте мазнините, нормализирате метаболитните процеси в тялото, премахвате отоците на ръцете, краката и торбите под очите, правите тялото си леко и стройно.
- Малки хранения … Яденето на малки хранения позволява на тялото да бъде постоянно пълно. В същото време няма излишна храна, която той трябва да остави настрана под формата на мазнини върху проблемните ви зони. Малка част не разтяга стомаха и постоянното частично хранене помага за свиване на коремната кухина. Резултатът е красива, тънка талия. С такава хранителна система трябва да ядете част от обема на детска чиния без пързалка на всеки 2, 5-3 часа.
- Закуска … Определено трябва да закусите. По този начин събуждате тялото си, карате го да се събуди и да започне да функционира. Първото хранене трябва да се направи в рамките на един час след сън. Това ще ви позволи да усвоите напълно храната и да избегнете складирането. След това сами съставете график за хранене. Вечерята не трябва да закъснява, максимум 3 часа преди лягане.
- Спазване на водния режим … Една жена трябва да пие до 9 чаши вода на ден, без течна храна. За пиене е по-добре да използвате трапезна негазирана вода с балансирано съдържание на сол. Ако активно се занимавате със спорт, тогава трябва да добавите още 3-4 чаши към дневната норма.
- Разтоварване … Веднъж седмично трябва да излагате тялото си на леко разклащане. Дните на гладно са чудесни за това, например веднъж седмично. На този ден можете да ядете само пресни плодове, зеленчуци, да пиете кефир и т.н. Не забравяйте да приемате достатъчно вода.
Не забравяйте да отбележите за себе си, че няма да можете да постигнете бърз резултат. То ще бъде дадено само чрез постоянно и последователно спазване на всички препоръки в продължение на няколко месеца.
Как да намалите талията си с упражнения
След като сте установили диетата си, трябва да помислите за правилната физическа активност на мускулите на талията. Ако имате възможност постоянно да спортувате в специализиран фитнес, това е чудесно. Но ако това не е възможно, тогава набор от прости упражнения, които могат да се изпълняват у дома, ще ви помогне:
- Склонове … За тънка талия огъванията напред и назад са перфектни. Това упражнение укрепва мускулите на гърба и корема, стяга тялото.
- Усукване … Отлично упражнение за коремната област. Тя ви позволява да стегнете коремните мускули, да придадете изразителност на талията.
- Клякания, по -добре с товар … Това упражнение укрепва седалищните мускули и стяга мускулите на гърба. Неговото постоянно изпълнение оформя красив силует с твърдо дъно и тънка талия.
- Бягане, ходене, спортни игри … Всяко движение допринася за активното изгаряне на мазнините. Какво ще изберете за себе си - колоездене, ролери, игри с топка на открито, просто джогинг или дълга разходка - зависи от вас. Всяко от тези действия ще помогне за укрепване на мускулната система, изгаряне на излишните калории и оформяне на красива фигура.
- Вакуум … Това упражнение се използва активно в йога и пилатес. Същността му се крие в тренирането на дълбоки мускули. За да направите това, трябва да издишате въздуха колкото е възможно повече и да стегнете силно коремните мускули. В това състояние трябва да останете до 60 секунди. След това мускулите се отпускат, след минута упражнението се повтаря отново. Удобството на вакуума е, че може да се направи, без да напускате работното място. В допълнение, той има добра ефективност. Резултатът може да се види в рамките на 2-3 седмици след редовна употреба.
- Обръч … Това е спортен инвентар, познат ни от детството. За да получите изящна талия, трябва да я усуквате всеки ден в продължение на 10-15 минути. Можете да направите това, докато гледате телевизия. В този случай времето за обучение трябва постепенно да се увеличава. За най -добър резултат можете да изберете специален масажен обръч за себе си или да добавите тегло към обичайния с помощта на пясък. Неприятен момент от използването на този снаряд са синините по тялото.
Как да намалим талията при жените с козметични процедури
Сложното използване на диета и спорт ще ви позволи да получите красива талия след определен период от време. Не по -малко влияние върху формирането на красив силует оказват:
- Масаж, обвивка за тяло … Ако имате възможност да посетите салони за красота, възползвайте се от това. Вакуумният масаж нормализира кръвообращението и увеличава изгарянето на подкожните мазнини. Опаковката подобрява външното състояние на кожата, нормализира подкожните процеси и допринася за формирането на изящна фигура.
- Скрабове, маски, кремове … Не забравяйте за тези важни и необходими козметични продукти. Не е нужно да купувате скъпи професионални ексфолианти. Домашно приготвените продукти като пилинг от мед, кафе и зехтин дават отлични резултати. Масажирайте разпарената кожа с тях, изплакнете с вода и нанесете крем. След 10 дни редовна употреба резултатът ще ви зарадва.
Не забравяйте, че злоупотребата с алкохол, хроничната липса на сън, пушенето не са най -добрите помощници при оформянето на красива фигура. Вместо това е по -добре да изберете витамини и минерали за себе си. Също така си струва да запомните за избора на облекло. Правилно подбраните модели, широки колани, внимателно поставени акценти визуално ще създадат тънка талия. Но качулките, върховете, моделите с висока талия само ще изострят проблема. Не забравяйте за високите токчета, които правят женската фигура по -тънка и грациозна.
Как да намалите размера на талията - гледайте видеоклипа:
Прилагайки нашите препоръки, вие ще получите красива талия, грациозен силует и съблазнителни женствени форми. Именно тях мъжете ценят в реалния живот. И малко хора се интересуват от външен вид на модел.
