Причините за появата на излишен обем в областта на ръцете, различни начини за решаване на този проблем - физически упражнения със и без утежняващи средства, самомасаж и правилно хранене. Прекомерната пълнота в областта на ръцете е недостатък, който кара много жени да имат комплекси и да търсят начин да решат този естетически проблем. Можете да намалите обема по различни начини: с липосукция, специални диети, масаж или физическа активност. Най -добрият метод е комбинация от упражнения, диета и масаж.
Причини за прекомерен обем в ръцете
Прекомерната пълнота на ръцете или така наречените „ангелски крила“е проблем на много съвременни момичета. В крайна сметка, заради нея те не могат да си позволят да носят красива рокля или сарафан, който отваря раменете им.
Преди да започнете да се отървете от мазнините по ръцете си, трябва да разберете причините за този дефицит. Ето основните от тях:
- Този тип мазнини могат да бъдат причинени от лоша стойка.
- Ако имате конституционно предразположение към този проблем.
- Ако гръдните мускули и трицепсите са слаби и неразвити.
Струва си да се отбележи, че допълнителните сантиметри в обем на ръцете, като правило, не се появяват сами, те са придружени от наличието на излишно телесно тегло. Следователно подходът за решаване на проблема трябва да бъде всеобхватен.
Какви упражнения да изберете за отслабване на ръцете
За отслабване на ръцете трябва да се използват упражнения от аеробен тип и кардио тренировки. В различните спортове има специални програми, които са предназначени да постигнат този ефект.
- Аеробика … Този вид физическа активност е предназначена за укрепване на всички мускули по време на тренировка. По време на активно обучение всички излишни мастни натрупвания се изгарят равномерно във всички проблемни зони. Класовете по танцова аеробика ще помогнат да се даде на тялото добра физическа форма, да се стегне, да се повиши самочувствието и просто да се даде добро настроение. За да се отървете от мазнините по ръцете си, танцовите тренировки трябва да бъдат редовни. Същността на уроците се крие в правилното изпълнение на различни енергични движения с танцови елементи. Този спорт е доста прост, така че дори начинаещите ще могат да отслабнат под ръководството на добър треньор или благодарение на видео уроци от Интернет.
- Дейности в басейна … Редовните тренировки ще облекчат ръцете ви и ще премахнат излишния обем. Нещо повече, плуването може да ви помогне да отслабнете, да стегнете кожата си и да подобрите здравето си.
- Лицеви опори … С помощта на това силово упражнение бързо ще премахнете излишните килограми от ръцете си, ще приведете мускулите на разгъвачите - трицепсите във форма. За начало трябва да заемете класическа изходна позиция: гърбът трябва да е плосък, краката изпънати, балансът трябва да се държи изключително на пръстите на краката, позицията на ръцете трябва да е на нивото на раменете, една до друга. Бавно наклонете торса си надолу, но не докосвайте пода, след което не се връщайте бързо в изходна позиция. Така че по време на упражнението цялото необходимо натоварване да бъде насочено към зоната на ръката, лактите не трябва да се притискат към тялото. Ако тепърва започвате и все още ви е трудно да задържите тежестта на пръстите си, прехвърлете опората на коленете си.
- Набирания … Това е чудесно упражнение за развитие на бицепс и бързо ще се отърве от обемните ви ръце. Закачете се на щангата и направете обратен хват с ръце. За качествено изпълнение използвайте само силата на мускулите на ръцете - издърпайте торса нагоре, докато брадичката е над напречната греда. След това бавно заемете изходна позиция, ръцете ви трябва отново да са напълно изправени. Започнете, като направите два комплекта от пет набирания. След това постепенно увеличавайте броя пъти. Ако е трудно да се издърпате върху хоризонталната лента отгоре, можете да започнете, като направите упражнението на ниската щанга в позиция 45 градуса.
Всяко от тези упражнения засяга определена мускулна група или произвежда кардио ефект (аеробика, плуване). Следователно в идеалния случай те трябва да се комбинират.
Какво да направите, за да отслабнете ръцете
Най -радикалният метод за премахване на този дефицит е операцията за отстраняване на мазнини (липосукция). Но такава намеса може да повлияе негативно на тялото и освен това операцията не е подходяща за всички. Малко жени се решават на такава стъпка, предпочитайки по -консервативни, макар и бавни методи. С помощта на упражнения и правилната диета можете да постигнете добри резултати при отслабване на ръцете си.
Как бързо да отслабнете в ръцете си с упражнения с гири
Дъмбелите се повдигат последователно, докато седят. Това е едно от най -ефективните упражнения за изгаряне на излишните отлагания по ръцете, където акцентът е върху бицепсите, докато се огъва в лактите. Редовните упражнения ще ви помогнат да тонизирате мускулите си. За да изпълните, седнете на стол, изправете гърба си, вземете гири и ги повдигнете един по един. Издигането и спускането на черупките трябва да е плавно. Необходимият брой подходи за ефективна тренировка е 3 пъти, 20 повторения за всяка ръка. Следващото упражнение за трицепс изглежда така. Седейки право на стол, облегнат на него, спуснете ръцете си с гири надолу и след това ги върнете до краен предел. Трябва да почувствате лека болка и напрежение в мускулите си, докато извършвате отвличанията.
Ако нямате специални тренировъчни гири, просто използвайте пластмасови бутилки, пълни с вода или пясък. В началния етап използвайте половин литрови съдове, увеличавайте обема с течение на времето. За начинаещи идеалното тегло би било бутилка от два килограма.
Как да накарате ръцете си да отслабнат и да ги изсушите
Всички упражнения се изпълняват без допълнителни тежести. Първият се извършва по следната схема:
- Вие сте на килима, с крака, подпряни на пода.
- Дръжте ръцете си изправени и в опора отзад, огънете бедрата на 90 градуса.
- Динамично повдигнете торса си от пода, като преместите торса си успоредно на постелката. В същото време силно напрегнете мускулите на седалището и корема.
- Необходимо е да се извършат два подхода тридесет пъти.
- В междинна точка задръжте тялото си в горно положение за няколко секунди. Раменете не трябва да се повдигат твърде много.
Упражнението "дъска" е ефективно за отслабване. Заемете легнало положение: ръцете на ширината на раменете, опората на пръстите на краката, мускулите на гърба и корема трябва да са в напрежение. Можете да започнете с двете ръце, след което да премахнете една по една. Направете два прохода 15 пъти.
Как да отслабнете в ръцете си, без да ги изпомпвате с тежести
Упражнения за отслабване на ръцете, не допринасяте за увеличаване на мускулния обем. Спортисти от професионално ниво, за да постигнат облекчение, правят мъртва тяга с тегло над тридесет килограма. Затова от леки гири и прости упражнения, бъдете сигурни, бицепсите и трицепсите няма да увеличат обема си, а само ще бъдат в добра форма. Когато правите упражнения за отслабване на ръцете, правете го бързо и динамично. Настройката на скоростта ще ви помогне да изгорите възможно най -много допълнителни калории, както и мастните клетки, натрупани под кожата. За да не бъдат напразни вашите усилия, трябва да проведете цялостно обучение. Те трябва да съчетават еднаква мускулна сила и динамично изгаряне на мазнините. По този начин има огромно въздействие върху проблемната зона. Но запомнете: трябва да започнете с прости упражнения, които могат да се променят само с течение на времето. Правейки сложни тренировки за ръце всеки ден, вие не само ще намалите обема им, но и ще решите проблема с отпуснатата кожа, целулита и ще спечелите леко облекчение на областта на раменете. Можете да започнете тренировка със следните упражнения без специални тежести:
- "Въображаемо въже за скачане" … Просто имитирате скачане на въже, два комплекта от тридесет пъти ще бъдат достатъчни. Необходимо е само да кацнете на пръстите на краката, в противен случай рискувате да повредите крака си. Докато скачате, завъртете ръцете си, сякаш имате въже в тях. Необходимо е добре да напрегнете бицепсите - притиснете предмишниците към тялото.
- "Дълбоки люлки" … Те се изпълняват в посока напред-назад. Затегнете пресата и преместете тялото малко напред. Изпълнете шестдесет люлки.
- "Вятърна мелница" … Упражнението е подобно на първото. Скачането тук се извършва с въртене на ръцете. Тялото е поставено перпендикулярно на пода. Завъртайте с ръце един по един. След тридесет шута, върнете се в изходна позиция, направете кратка почивка и направете още поход. Когато правите "мелницата", не вдигайте раменете си твърде високо.
След като започнете да спортувате, може да имате възпалено гърло. Лекарите препоръчват да се къпете с отвара от лайка и морска сол, за да намалите болката.
Как да масажирате, за да намалите обема на ръцете
Няма да ви отнеме много време за самомасаж, но резултатите ще бъдат отлични. Излишното тегло в ръцете и предмишниците постепенно ще изчезне, общото телесно тегло ще намалее и метаболитните процеси ще се подобрят.
Характеристики на ръчния масаж:
- Масажът трябва да започне със загряване и триене на ръцете. Движенията трябва да са плавни, по посока от ръцете към раменете. Процедурата може да се проведе във вана с морска сол и ароматни масла. Кожата ще бъде почистена и добре затоплена на дълбоко ниво. Когато епидермисът е леко зачервен, можете да започнете масаж.
- Смажете дланите си с масло. Първо масажирайте добре областта на предмишницата и след това продължете надолу към ръцете. Обърнете внимание на външната страна на ръцете и раменете.
- За да отслабнете в ръцете, се препоръчва използването на специални четки за масажор. С тяхна помощ процесът на лимфен поток ще се подобри и това ще допринесе за загуба на тегло. Вземете сериозно избора на масажна четка: купчината й не трябва да е твърде твърда, тъй като може да увреди кожата.
- След като общият масаж приключи, отидете на акупресура. Основната точка, която е отговорна за храносмилателните процеси в тялото, се намира в основата на палеца. Трябва леко да го натиснете и (по часовниковата стрелка и обратно) да масажирате 15 пъти във всяка посока. Втората полезна област е основата на миниатюрата, третата е областта от външната страна на рамото, между основата и лакътя. Препоръчително е да натискате върху такива точки не повече от три минути. Диетолозите казват, че стимулирането на тези зони значително намалява апетита, помага за успокояване и подобряване на метаболитните процеси. Такива точкови ефекти могат да се правят няколко пъти на ден, без дори преди да сте правили общ масаж на ръцете.
- Последна стъпка: След като натиснете за около три до четири минути, леко погалете ръцете си.
Ръчният масаж е ефективна процедура, но ще получите още по -големи резултати, като комбинирате масаж с физическа подготовка и правилно хранене.
Правилното хранене за отслабване на ръцете
Повечето съвети са подходящи и за общо отслабване, както и за подобряване на физическата годност и повишаване на активността. Те трябва да се спазват непреклонно:
- Сведете до минимум количеството въглехидрати в диетата си. Изрежете рафинирана захар, бонбони, печени изделия, както и зърнени храни, мед, банани, грозде и смокини. Ако наистина искате да хапнете нещо сладко, нека това е малка порция пресни плодове или сушени плодове (но те не трябва да се обработват със сироп!). Повечето от тези храни трябва да се консумират преди обяд.
- Пийте много вода - поне три литра всеки ден. Освен чиста вода, можете да пиете неподсладени билкови и зелени чайове, както и прясно изцедени сокове. Кафето, млечните напитки, газираните напитки и алкохолът са забранени.
- Ако трябва да загрявате или готвите храна, не използвайте масло. По -добре е да го запарите, просто сварете или оставете да къкри в собствения си сок. За предпочитане е да сервирате рибни и месни ястия от скарата и да ги изпечете във фолио. Можете да ядете не повече от две яйца седмично с жълтъци, можете също да добавите няколко протеина отделно.
- Честотата на храненията трябва да бъде следната: порциите са малки, но трябва да ядете поне пет пъти на ден. Именно този вид храна ще ви помогне да избегнете силно чувство на глад, няма да хапнете нездравословни храни. Такъв режим само ще подобри функционирането на храносмилателните органи и ще помогне за изхвърляне на мастните натрупвания възможно най -бързо.
- По време на диетата също си струва да включите в диетата допълнителна порция витамини и минерали.
Как да намалите обема на ръцете - гледайте видеоклипа:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = xixnzok5GuA] Ако стриктно спазвате всички препоръки относно упражненията, масажа и храненето, можете да видите добри резултати за много кратко време. Физическата форма ще се нормализира, телесните мазнини по ръцете ще намалят. Всичко зависи само от самодисциплината при спазване на диетичния режим и отдаденост по време на силовите тренировки.
