Клякането с щанга е уникално упражнение за сила не само за краката, но и за мускулите на цялото тяло, което всеки трябва да прави. Всеки спортен физиолог, фитнес треньор и състезател по състезания ще ви каже, че клякането е най -доброто възможно упражнение и има огромни доказателства за това. Въпросът „Защо трябва да клякате“представлява интерес за почти всички начинаещи, дошли във фитнеса за първи път. Мнозина вътре в себе си не намират отговора на него, защото все още има много други упражнения за трениране на краката, но не чак толкова уморителни. Наистина кляканията са невероятно енергоемко упражнение, след няколко подхода от които понякога има дори не е останала сила за други мускулни групи.
В допълнение към класическата версия на клекове, има огромно разнообразие от всякакви клекове и всички те помагат не само за изграждане на мускулна маса, но също така увеличават силата и издръжливостта на долната част на тялото, подобряват цялостната координация на движенията и подобряват цялостното здраве.
Защо кляканията са безценни
Кляканията са един вид панацея за всички възникващи проблеми.
1. Сила и мускулна печалба
Около 67% от мускулите в цялото тяло са изградени от клекове. Тоест, ако изключите клекове от тренировъчния процес, тогава спортистът ще постигне максимум 33% от възможните 100% успех.
Можете да дойдете във фитнеса: лежанка, замах на бицепс, трицепс, рамене, предмишници. Или можете просто да клякате и да получите двойно натоварване чрез едно упражнение. Тялото ще получи тази максимална умора и най -голям анаболен ефект от клякането.
Дори редки тренировки веднъж седмично ще дадат забележим резултат в нарастването на силата и масата, ако спортистът кляка.
2. Отлична естетическа форма
Никакви упражнения няма да направят вашите седалищни мускули и бедрата толкова красиви, колкото клякането. Апетитното еластично дупе е важно не само за жените, но и за мъжете.
3. Изпомпани абс
По време на упражнението работят всички мускули на коремната област. Данните от изследванията потвърдиха, че клекове с големи тежести натоварват коремните мускули дори повече от обикновените хрускания.
4. Повишена сексуалност
По време на мъжки клекове с щанга се извършва своеобразен лек масаж на простатната жлеза, елиминира се застой на кръв в краката и таза, произвежда се голямо отделяне на тестостерон и се повишава мускулния тонус. Всичко това има положителен ефект върху потентността и подобрява цялостното здраве.
5. Стабилна работа на централната нервна система
По време на клекове тялото получава стресово натоварване и се активира общият адаптационен механизъм, който увеличава устойчивостта на централната нервна система към външни влияния.
6. Подмладяване на организма
Работейки върху силата и издръжливостта на долната част на тялото, развитието на цялото тяло ще се осъществи на механично ниво. Ако не се занимавате с филон и давате най -доброто от кляканията максимално, тогава доста бързо ще бъде възможно да забравите за чувството на умора в краката с допълнителни натоварвания и непланирани разходки. Упражнението предотвратява развитието на дегенеративни промени, увеличава здравината на съединителнотъканните образувания и подобрява костната минерализация, което предотвратява развитието на остеопороза (старческа болест). Следователно за по -възрастните хора кляканията са не по -малко полезни, отколкото за младите спортисти.
7. Подобряване на кръвообращението
Редовността на упражненията подобрява работата на кръвоносните съдове в тазовата област, метаболизмът също се нормализира, а кожата става по -здрава и стегната.
8. Развитие на гъвкавост
Клякането е универсално движение, което изисква висока гъвкавост. Без добра гъвкавост на тазобедрените стави, работете върху разтягане на всички мускули на бедрата и връзките на стъпалата, не можете да седнете с пълна амплитуда.
9. Достъпност
Кляканията не изискват скъпи тренажори, специално оборудване или допълнителни разходи. Нужни са само щанга и чифт гири, но при поискване дори това оборудване се заменя у дома с торба с пясък или бъчва с вода.
Какъв е приоритетът на кляканията: количество или качество?
Няма строги критерии за броя на изпълнените клекове - програмите за обучение се изготвят чисто индивидуално. Тренировъчната програма трябва да бъде предписана от специалист и да варира техниката на клякане, натоварвайки точно правилните мускули.
Много зависи от физическата годност на тялото, поставените цели (увеличаване на мускулния обем или загуба на тегло), количеството допълнително тегло, използвано в тренировъчния процес. Проблеми като "крехки крака", "второ коляно", "малко или голямо дупе", "подбедрици", "уши" не се решават чрез специални изолиращи упражнения, а просто чрез промяна на позицията на краката и дълбочината на клякам.
Не количеството е важно, а качеството на клека. Важно е да се придържате към правилната техника и да тренирате редовно. Няма нужда да чакате бързи резултати и да използвате панически клекове веднъж годишно седмично преди планираната ваканция. Вашето тяло си струва да правите цял живот!
При компетентен подход към тренировките и храненето след 1 месец резултатът се усеща, след 2 - се забелязва, след 3 - други го забелязват, след шест месеца ще може да се мисли за коригиране на детайлите, а след една година силна, гъвкава и грациозна фигура ще каже благодарение на клек.
Заключение: Спортовете с естествена сила са немислими без клекове!
Видео за това как да клякате правилно:
